Гимнастика        30 июля 2014        343         0

Как начать заниматься в тренажерном зале-техника безопасности.

как начать заниматься в тренажерном залеКак начать заниматься в тренажерном зале, ну хотя бы со следующего понедельника? Многие мечтают начать тренировки, но часто мечта остается мечтой. Конечно, главное, это нужная мотивация.

Мотивация бывает разная. Например, один мой приятель начал заниматься после того, как случайно оказался втянутым в грубую уличную драку и был не на высоте. Залечив синяки, парень всерьез занялся спортивной подготовкой.

Что советуют тренеры для новичков, начинающих заниматься в тренажерном зале.

Почувствовать положительный эффект,получить мощную дозу эндорфинов и зарядиться энергией сразу получается не у всех. Поэтому тренеры на первых порах советуют не частить с тренировками. Организму надо привыкнуть к нагрузкам и наращивать их постепенно.

Увеличивать частоту занятий в тренажерном зале надо постепенно.

Первое время следует заниматься один-два раза в неделю. Лучше распределить тренировки  в начале и конце недели,чтобы организм смог восстановиться. Через месяц-два можно добавить еще одно занятие. Занятия в тренажерном зале  по времени не должны превышать одного часа.

Начать тренировку следует с разминки.

Разминка  важная часть тренировки и ею нельзя пренебрегать, так как не разогретые мышцы легко повредить или  растянуть связки.

Ни в коем случае нельзя приступать к силовым нагрузкам не размяв и не растянув мышцы и не подготовив сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. Продолжительность разминки двадцать минут. Обычная разминка состоит из двух частей. Первая часть разминки, это кардионагрузка: бег на дорожке, велотренажер прыжки со скакалкой.

Следующий этап разминки, это растяжка. Квалифицированный тренер обязательно покажет простые и эффективные упражнения для растяжки. Особое внимание следует обратить на мышцы задней поверхности бедра. После разминки можно приступать к силовым упражнениям.

Техника безопасности при занятиях в тренажерном зале.

Техника безопасности существует в разнообразных сферах деятельности,занятия в тренажерном зале, это не исключение. Главный принцип-не навреди самому себе, так как нагрузки довольно значительные.

Нельзя работать резко и рывками. Если вы делаете упражнение резко, то в меньшей степени задействована нужная мышца, та, которая нуждается в проработке. Нагрузка приходится на суставы, связки, другие мышцы. Упражнение будет не эффективно, а то и вовсе приведет к травме.

Обратите внимание, если вы начали работать резко, то вес отягощения выбран неправильно, его необходимо уменьшить. Если вы с определенным  весом груза можете выполнить нужное количество повторений, не нарушая техники движений,  то можно увеличить нагрузку.

 в тренажерном залеЕсли вы опустите вес до конца, то мышцы выключатся из работы и потребуется дополнительное рывковое усилие, чтобы заново поднять отягощение.  Во время выполнения упражнений нельзя полностью разгибать сустав. Это очень травмоопасно.

Когда вы работаете с отягощением, то при полном разгибании сустава, локтя или колена, вектор распределения силовой нагрузки пройдет прямо через сустав, что может привести к серьезной травме.

Если у тренажера есть специальные приспособления-подголовник, подлокотники, ремни, ручки, то обязательно пользуйтесь ими. Это часть конструктивного решения, которое автоматически  обеспечивает правильное положение тела и распределение нагрузки, чтобы уберечь от травм и задействовать нужную группу мышц наилучшим образом.

  • Каждое упражнение выполняется медленно.
  • Вес груза надо увеличивать постепенно.
  • Вес нельзя опускать до конца.
  • Положение тела  должно быть правильным.
  • Нельзя полностью разгибать суставы.
  • Амплитуда движений должна быть широкой, но не до конца.
  • Следует сконцентрироваться на собственном теле!

Концентрация внимания при занятиях в тренажерном зале.

Во время выполнения упражнения следует полностью сконцентрироваться на выполняемой работе. Ни интерьер,ни другие спортсмены не должны вас отвлекать. Разрабатываемая мышца должна получить максимум вашего внимания. Растрачивая свое внимание на посторонние предметы, вы рискуете получить травму.

Как и в любом дел, верна старая китайская поговорка: «Если моешь чашку, то мой чашку». Желаем всем успеха в формировании красивого и рельефного тела. Лучший способ привести фигуру в порядок – тренажерный зал.

Статьи по этой теме:

Правильная походка или техника ходьбы на тренажере. При самой обычной ходьбе или ходьбе на тренажере люди совершают пять основных ошибок. Как научиться ходить правильно.

Простые упражнения в воде. Лето, это самая жаркая пора. Если вы на берегу водоема, то не упустите возможность заняться ходьбой в воде или сделать простые упражнения.

На главную

Пожалуйста, поделитесь этой заметкой с друзьями!

  Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *