Гимнастика        04 марта 2016        679         0

Как подтянуть ягодицы и уменьшить бедра за 10 минут в день.

как подтянуть ягодицыCможете ли вы подтянуть  ягодицы в домашних условиях и приблизиться к идеалу голливудских звезд?  Не секрет, что многие дивы изнуряют себя многочасовыми ежедневными тренировками для того, чтобы получить желанные формы нижней части спины.

Как добиться идеала  и уменьшить бедра рассказывают персональные тренеры голливудских звезд. Переведем их рассуждения и узнаем секрет  идеальных бедер. Не секрет, что форма ягодиц имеет значение…

Как подтянуть ягодицы в домашних условиях.

Многие женщины одержимы формой своих бедер.  Интересная статья на эту тему попалась мне   в одном известном англоязычном интернет журнале. Тема волнующая, название интригующее. Голливудская звезда Гвинет Пэлтроу  занимается изнурительными тренировками до 12 часов в неделю под руководством ее личного тренера Трейси Андерсон. Мать двоих детей в 43 года имеет красивые формы…

Насколько реально  уменьшить бедра и ягодицы.

Так устроены женщины….В среднем, мужские части тела больше в объеме, чем женские, за …исключением ягодиц. Так задумано природой , ведь женщине необходимо рожать детей. Мужчины имеют большие и развитые ягодичные мышцы, которые в среднем на 20% больше, чем женские.

Но женщины имеют гораздо более толстый слой жира в этой области. Жировая ткань в области ягодиц, так же, как и в области груди,  пронизана сетью волокон. Мелкие  связки обеспечивают определенную поддержку и оказывают сопротивление силе тяжести. Они проходят через всю мягкую ткань как поддерживающая сетка.

Эти волокна очень быстро теряют свою эластичность. Ведь женщины не поддерживают свои ягодицы так же, как грудь с помощью бюстгальтера. Резкий сброс или набор веса тоже влияет на заветную форму.

Врачи отмечают, что если пациент прибавил в весе, а потом потерял вес, то ягодицы в конечном итоге могут опуститься на несколько сантиметров вниз. Мышцы ягодиц могут сокращаться с возрастом, теряя былую форму. Пожилые люди становятся менее подвижны. Мышцы и жировые клетки с возрастом  атрофируются. Одновременно теряется коллаген и эластин.

Чем больше времени вы сидите, тем толще будут ваши бедра.

Увы, это не насмешка, а правда….Ежедневное сидение по несколько часов в день обязательно приведет к накоплению жира в области бедер. Сам факт сидения оказывает давление на жировые клетки, делая их до  50 % больше. Согласно данным одного исследования многочасовое сидение, (а это процесс сдавливания, когда клетка испытывает постоянную устойчивую нагрузку) способствует расширению жировых клеток.

Мы сами себе формируем широкий, плоский зад. Вывод: если вы большую часть дня сидите, вы более склонны накапливать жир в области бедер, и этот процесс усиливается со временем. Мечта о красивых и упругих формах будет все несбыточнее. Хотя есть и приятные новости, женщины с широкими бедрами менее склонны к хроническим  сердечно-сосудистым заболеваниям.

В среднем девять из десяти женщин  имеют целлюлит в области ягодиц и верхней части бедра. Это объясняется еще и тем, что соединительная ткань в этой области  у женщин не такая плотная. Мужчины имеют более плотную соединительную ткань в области ягодиц.

Она имеет больше сплетений, как сетка, что дает хорошую поддержку. У женщин соединительная ткань проложена вертикально, что способствует «выталкиванию» жировых клеток и образованию целлюлита. Мужская кожа на 25% толще. Это помогает держать избыточные жировые клетки.

Быстро подтянуть ягодицы помогут упражнения.

К сожалению, дамы, ключ к решению проблемы идеальных бедер лежит в усиленных тренировках. Уверен голливудский тренер. Активировать процесс можно начав интенсивные интервальные тренировки. Ягодичные мышцы нужно прорабатывать со всех сторон и из всех положений.

Прыжки, приседания, бег и множество других упражнений, это ключ к решению проблемы. В процессе тренировки должны быть  активированы различные части  мышц. Особенно хорошие результаты дает интервальная тренировка. То есть чередование медленного и интенсивного темпа работы.

Но если не похудеть, то никто не увидит ваши прекрасные ягодицы. Они будут скрыты под слоем жира. Персональный тренер Макс Бриджер говорит, чтобы увидеть изменения в форме ягодиц процент жира у мужчин должен быть около 15%, а у женщин примерно 30%. Поэтому одновременно с физическими упражнениями необходимо придерживаться правильного типа питания.

Домашнее задание от персонального тренера.

Если нет времени или денег на посещение спортзала, то выполняйте простые упражнения каждый день. В течение дня сжимайте ягодицы так часто, как можете. Когда вы стоите, сидите, стоите в пробке за рулем. Поднимаясь по лестнице, шагая по улице, напрягайте ягодичные мышцы.

Стойте на одной ноге, когда вы моете посуду… Все это заставляет  мышцы работать.  Каждый день делайте упражнения на сжатие ягодиц  минимум по 10 минут. Примерно за неделю увидите первые результаты.

Массажные шорты помогут сделать кожу упругой.

Массажные шорты изготовлены из современного материала, который имитирует непрерывный антицеллюлитный массаж. Ношение шорт стимулирует кровообращение, что делает кожу гладкой, упругой и ровной. Правда, ношение таких шорт требует самоотверженности, что не всем подходит. Шорты хорошо одевать на тренировку или пешую прогулку.

Домашние обертывания.

Многие косметические компании предлагают обертывания для бедер. Состав обертываний может быть разный. Лучшими являются составы с глиной и морскими водорослями. Сочетание сжатия мягкой жировой ткани бинтами  и глины дает наилучший эффект, и выведение токсинов. Для этой процедуры необходимо выделить определенное время.

Хороший эффект дают сухие растирания специальными  массажными варежками  и вакуумные массажеры. Улучшить форму бедер и ягодиц может любая женщина. Для этого придется приложить некоторые усилия и силу воли.

  • Соблюдать план здорового питания.
  • Делать упражнения для ягодиц и бедер  на сжатие минимум 10 минут каждый день
  • Домашние антицеллюлитные обертывания
  • Носить массажные шорты вовремя тренировок, прогулок или выполнения домашней работы
  • Сухие растирания проблемных зон массажной варежкой

В дополнение к сказанному  смотрите видео, как подтянуть ягодицы.

Трейси Андерсон, это персональный тренер Мадонны, Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Лопес. В Видео она показывает супер эффективные упражнения для уменьшения бедер и стройных ног. Вы без труда сможете найти видео  упражнения Трейси Андерсон в интернете и заниматься по ее знаменитой программе не выходя из дома.

Эти упражнения помогут улучшить кровообращение в ногах и сделать бедра стройнее.

На главную

Пожалуйста,поделитесь этой заметкой с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *