Гимнастика        25 декабря 2014        918         0

Как ускорить метаболизм и похудеть.

как ускорить метаболизм
Как ускорить метаболизм, особенно после 40 лет, волнует многих. Если вам, как и многим, немного за 40,то вы заметили, что намного проще прибавить в весе, чем избавиться от него.

Это не ваша вина, а закономерность природы. Порция, которую вы без «осложнений» в виде лишнего веса, съедали в 20 или 30 лет, уже не проходит бесследно, а приклеивается к бокам, как магнит.

После 40, а еще сложнее после 50,  возможно поддерживать отличную форму. Для этого не надо голодать или обходить холодильник стороной. К счастью, эта проблема волнует не только женщин, а широкий круг исследователей, диетологов и фитнес  тренеров. Поэтому найдено решение данной проблемы, оно заключается в сочетании небольших физических нагрузках и  продуктах, способных ускорить обмен веществ.

Как ускорить метаболизм, секреты успеха.

Чтобы достигнуть некоторых результатов, придется приложить усилия. Зато вы не потеряете фигуру и внесете вклад в будущее, в виде здоровья на долгие года. Начиная с 30 лет, у большинства людей происходит замедление метаболизма и постепенное сокращение мышечной массы. В возрасте 50 лет этот процесс ускоряется вдвое, происходит замещение мышечной массы жировой тканью.

Так средняя женщина 50 лет, ведущая преимущественно сидячий образ жизни, теряет 7 кг мышечной массы  и получает такое же количество жировой, а то и больше. Такое мнение было высказано  и подтверждено специалистами  Центра питания   Бостонского медицинского центра.

Таким образом, гарантированно почти каждый может получить диабет и ожирение в недалеком будущем, не говоря уже об эстетической стороне вопроса. Если вы хотите остаться в прежней форме и иметь подтянутое, упругое тело, то ваша задача номер один:

  1. Защитить и не растратить мышечную массу.
  2. Ускорить природный метаболизм тела, заставить организм работать и сжигать большее количество калорий.

Основные положения стратегии ускорения метаболизма.

Ученые в содружестве со специалистами по фитнесу выработали стратегию ускорения метаболизма. Как начать процесс ускорения метаболизма, вот что предлагают специалисты:

  1. Следует пересмотреть  ваш рацион. Только здоровые продукты, богатые качественным белком помогут сохранить  мышечную массу.
  2. Уменьшить калорийность питания, если вы явно переедаете. Умеренность, вот главный критерий.
  3. Силовые тренировки помогут бороться с потерей мышечной массы. Как минимум два раза в неделю надо делать силовые упражнения на различные группы мышц.
  4. Всем известные отжимания и подтягивания приобретают особое значения. Отличный вариант силовых нагрузок, это занятия силовой йогой.
  5. Кардио тренировки 3 раза в неделю. Кардио  тренировкой может быть и обычная ходьба на работу или после в быстром темпе.
  6. Постарайтесь сжигать как можно больше калорий.

Как силовая тренировка поможет ускорить метаболизм.

Если вы едите достаточно белка и ведете активный образ жизни, у вас есть шанс сохранить свою мышечную массу. Но ключ к ускорению метаболизма лежит в построении новой мышечной массы. Не переживайте, никто не говорит, что вы будете походить на бодибилдера.

С возрастом ваша задача состоит в сохранении  и поддержании имеющейся  мышечной  массы. Не забывайте, что с возрастом тенденция к уменьшению мышечной массы только усиливается. Во время силовой тренировки в мышечной ткани происходят микротравмы, то есть  крошечные разрывы. Когда вы чувствуете боль в мышцах после хорошей тренировки, это хороший тест.

В течение последующих 48-72 часов происходит восстановление и наращивание мышечной ткани с помощью аминокислот, что делает мышцы более сильными. На этот процесс уходит много калорий. Сжигание калорий происходит в двух направлениях.

  • Во-первых, когда вы тренируетесь и строите мышечную массу, тем больше калорий вы сжигаете.
  • Во-вторых, на восстановление и построение новой мышечной ткани расходуется большое количество калорий, повышая ежедневный расход на 10%.
  • Достаточно 2 силовые тренировки в неделю для достижения оптимального результата.

Сколько белка в день вам требуется.

Чтобы ускорить метаболизм каждый день необходимо съедать порцию белка и соответственно уменьшить, или исключить из рациона употребление «плохих» углеводов. Ученые, работающие в этой области, предлагают следующую формулу. Для начала вам надо выяснить ваш идеальный вес. Это можно высчитать, пользуясь таблицами  или формулами. В этой статье мы не будем останавливаться на этом действии. Можно без труда найти  информацию в интернете.

  • Идеальный вес (кг) X 1,5 = норма потребления белка в день (гр.)

По этой формуле вы без труда сможете рассчитать дневную порцию белка. К сожалению,существуют и объективные причины набора веса. В  следующей статье, продолжим тему, как ускорить метаболизм, и перейдем к источникам качественного белка.

Перевод и подготовка статьи по материалам интернет издания «Prevention»

На главную

Поделитесь заметкой с друзьями!

  Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *