Гимнастика        02 декабря 2014        702         0

Сидячая работа губит человечество!

сидячая работаСидячая работа приводит к ожирению! Пагубные последствия сидячей работы настолько сильны, что даже ежедневные 30 минутные физические упражнения  не компенсируют негативные последствия для здоровья.

Печальное положение дел обусловлено тем, что метаболизм в связи с постоянным сидением замедляется. Сидячая работа просто не оставляет времени, чтобы сжечь лишние калории!

 Вред сидячей работы-сидеть, лежать или стоять?

Человек был задуман как активное существо. Чтобы выжить и добыть пищу приходилось много бегать, охотиться и трудиться. Короткий отдых  был счастливой передышкой между постоянной физической активностью.
Сегодня все перевернулось с ног на голову. Средний представитель западного мира сидит 60% своего времени, и надо приложить  усилия, чтобы поднять себя и сделать несколько упражнений, или пойти в спортзал.

Сидячий образ жизни, это норма сегодняшнего времени, а физические упражнение – постороннее вмешательство в процесс сидения. Такой поворот дел не остался без негативных последствий. Исследования, посвященные этой теме, показали, что сидячий образ жизни  наносит огромный вред человеческому организму, в том числе:

Сидячая работа приводит к лишнему набору веса.

Независимо  от вашего плана питания, вы будете поправляться. Отсутствие физической активности и бездействие организма снижает активность  фермента липопротеинлипазы, помогающего в сжигании жира и участвующего в липидном обмене. Сидячая работа способствует уменьшению плотности костной ткани, что увеличивает риск переломов и различных травм. А любимая поза ногу за ногу приводит к варикозу и отекам.

Сидячая работа способствует повышению артериального давления и уменьшению диаметра артерий, увеличивая риск сердечных болезней. Сердечная мышца становится слишком слабой, чтобы перекачивать достаточное количество крови через артерии. Отсутствие физической активности напрямую влияет на развитие сердечной недостаточности.

Сидячая работа способствует развитию близорукости и других нарушений органов зрения. Неподвижность приводит к застою крови в области таза, что может быть причиной многих «женских» заболеваний.

Сидячая работа в молодости приводит к ограничению подвижности в старости. Некоторые ученые даже  прогнозируют риск ранней смерти, связанный с сидячим образом жизни.

Это далеко не полный список неприятных последствий неподвижности и сидения. Все эти последствия не зависят от других факторов риска, таких как курение, уровень холестерина, окружности  талии и неправильной диеты. Конечно, для большинства это не секрет. Но сидячая работа очень далека от эволюционной нормы  поведения для человека.

У большинства из нас, особенно в связи с профессией, просто нет выбора. Мы все равно будем сидеть по  8 часов в день, а то и больше. Добавьте к сидению  неправильную позу  за рабочим столом и все, самые серьезные последствия  гарантированы.

Рекомендации  специалистов по эргономике рабочего места.

Вечное движение  и изменение позиции тела идеально для поддержания организма в тонусе. Даже постоянное микроизменение позы в течение рабочего дня, возможность поработать стоя или походить, более полезна для организма, чем изнурительная  тренировка после 8 часового нахождения в неподвижной позе. Надо постараться сократить время сидения и включать физическую активность в течение всего дня, а не только во время тренировки.

  1. Попробуйте некоторое время работать стоя. Во многих офисах уже есть офисные столы для работы стоя.
  2. Если в офисе есть беговая дорожка, то воспользуйтесь, хотя бы на несколько минут.
  3. Постарайтесь ходить на работу пешком, не пользоваться лифтом и иногда позволять себе пройтись по коридорам.
  4. Сидя за рабочим столом, каждые две минуты совершайте микродвижения.
  5. На длительных совещаниях можно и постоять.
  6. Старайтесь сидеть за рабочим столом правильно. Как сидеть правильно.
  7. Делайте перерывы на офисную гимнастику.

В результате многочисленных тестов и опросов ученые пришли к простой, как мир истине: Если вы можете ходить, а не стоять, то ходите. Если вы можете стоять, а не сидеть, то стойте.

Не дайте сидячей работе себя погубить!

Возьмите на вооружение простые упражнения офисной гимнастики от знаменитого фитнес тренера. В первой части  показаны упражнения для верхней части тела . Офисная растяжка.

Во второй части упражнения для талии и ног. Сделайте растяжку в офисе!

 

На главную

Пожалуйста, поделитесь этой заметкой с друзьями!

  Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *