Гимнастика        04 мая 2013        867         0

Упражнения для осанки.

для осанкиДля осанки важно выполнять физические упражнения. Хорошая осанка и подтянутый живот позволят вам выглядеть моложе и лучше, чем посещение пластического хирурга или ботокс.

Если ваши кости будут крепкими, мышцы подтянутыми, а позвоночник выпрямлен, то вы приобретете все шансы сохранить здоровье. Это гораздо важнее, чем поверхностные изменения, сделанные косметологом. Ни одному косметологу в мире еще не удалось победить силу тяжести.

Только прямая спина, крепкие мышцы и постоянные упражнения помогут решить эту проблему. Ведь сутулость идет рука об руку со старостью. Но вполне возможно предотвратить характерное округление позвоночника, так называемый «вдовий горб», что часто является причиной разрушения позвонков в верхнем и среднем отделе позвоночника.

Несколько советов и упражнений для осанки.

Для сохранения осанки не сутультесь перед компьютером.

Многие в наши дни сидят, сгорбившись за компьютером. В этом случае важно иметь возможность растягиваться и расширять диапазон движений. Чтобы не потерять гибкость, каждые полчаса надо вставать потягиваться, немного пройтись или сделать простые упражнения для офиса.

упражнения для осанки

 Чтобы оставаться гибким, попробуйте встать на пару минут каждые полчаса и потянитесь, пройдитесь или стойке.

Простое упражнение на растяжку для сохранения осанки.

Каждое утро и вечером перед сном делайте просто упражнения на растяжку. Лягте на пол, соедините руки за головой и вытяните их. Слегка потягиваясь, оставайтесь в этом положении в течение 2-3 минут.

упражнения для осанки

Для достижения хорошей осанки ознакомьтесь с системой Ниши, или гимнастикой Ниши. Система  Ниши состоит из шести простых правил. Для исправления осанки и укрепления позвоночника особое внимание обратите на третье  правило,  называемое Золотая рыбка.  Знаменитая система Ниши помогла сотням людей укрепить позвоночник и забыть о болезнях.

Сидите правильно.

Когда вы работаете за столом, то контролируйте свое положение. Не просто сразу начать контролировать свое положение, для этого нужно некоторое привыкание и понимание того, насколько важна правильная поза при работе.

упражнения для осанки

 Очень важно правильно организовать свое рабочее место. Высота стола, стула, освещение, все должно быт эргономичным.


Для хорошей осанки важно укреплять свой пресс.

Хорошо развитые и сильные мышцы живота и тазовой области составляют так называемое «ядро». Эти мышцы поддерживают позвоночник и формируют основу хорошей осанки. Чтобы укрепить мышцы живота и тазовой области полезно заняться йогой и пилатесом. Сильные мышцы в этой области, кроме спортивных результатов и поддержки позвоночника, предотвращают такую проблему, как недержание мочи.

Кроме этого, ваша сексуальная жизнь может стать богаче, разнообразнее, а ощущения сильнее и глубже. Начните практиковать йогу постепенно и слушать, как ваш организм реагирует на занятия. Убедитесь, что ваш учитель йоги соответствует вашим потребностям и способностям, и доступен для обратной связи. Ваш тренер должен вам обязательно быть симпатичен и вызывать доверие.

упражнения для осанки

 Если вы новичок, то начните практику с хатха-йоги.


Поддержка позвоночника.

Особое внимание на состояние позвоночника следует обратить женщинам в период менопаузы. После менопаузы женщины могут иметь более ослабленные мышцы вокруг позвоночника, чем пожилые мужчины. Упражнения, нацеленные на укрепление мышц спины, шеи, мышцы таза и боковые мышцы спины имеют решающее значение.

Важно пойти в спортивный зал, где тренер поможет подобрать правильный комплекс упражнений и тренажеры, предназначенные именно для этих мышц.

упражнения для осанки
Даже если в самом позвоночнике возникнут проблемы, то сильно развитые мышцы будут хорошей опорой позвоночнику. Крепкие мышцы спины позволят долго оставаться в хорошей форме. Упражнения на преодоление силы тяжести, такие как ходьба, хождение по лестнице, поднятие тяжестей могут предотвратить грядущие нежелательные изменения. Особенно стоит обратить внимание на ходьбу. Ходьба имеет много преимуществ. Все преимущества оздоровительной ходьбы.

упражнения для осанки

 Научно доказано, что люди, которые ходят регулярно всю свою жизнь, как правило, имеют большую плотность костной ткани, чем ведущие малоподвижный образ жизни.

Принимайте Витамин D.

Витамин Д необходим для здоровья костей, и помогает нам сохранить мышцы. постарайтесь употреблять в пищу продукты, богатые витамином Д. Большинство из нас получают достаточно витамина Д из пищи и солнечного света, не принимая добавок.  Рекомендуемая доза потребления витамина D составляет 600 МЕ в день для женщин до 70 лет и 800 МЕ для женщин старше 70.

Ешьте здоровую пищу.

Мы все знаем, что для построения костной ткани необходим кальций. Женщинам от 19 до 50 лет рекомендуется получать 1000 мг кальция ежедневно. Для пожилых женщин, это 1200 миллиграммов. Но опять же, что может быть лучше, чем получать кальций из пищи, а не из добавок. Последние исследования показывают, что большинство людей, за исключением девочек-подростков, получают достаточное количество кальция из своего рациона.

Кроме того, эти исследования показали, что люди, принимающие препараты кальция имеют более высокий уровень сердечных приступов и камни в почках. Поговорите с вашим врачом о том, или не нужно принимать дополнительно кальций. Сильные плотные кости важны в любом возрасте, а уж тем более в среднем и пожилом возрасте. Кость достигает своей плотности в возрасте 30 лет, а затем плотность начинает уменьшаться.

Для создания мощного мышечного корсета вокруг позвоночника, укрепления мышц спины и сохранения осанки обратите внимание на занятия с фитболом.

  • Укрепление мышц спины — короткий комплекс упражнений с фитболом.

 Даже 15 минут физических упражнений в день достаточно для укрепления костей и профилактики остеопороза. Тренируясь сегодня, завтра вы будете выглядеть и чувствовать себя моложе!

На главную

Поделитесь статьей с друзьями. Спасибо!

  Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *