Гимнастика        03 декабря 2014        436         0

Упражнения при сидячей работе.

упражнения при сидячей работеПростые упражнения при сидячей работе помогут  восстановить мышцы и улучшить нарушенное кровообращение. В предыдущей статье говорится о вреде сидячей работы для организма.

Некоторые врачи ,изучив последствия вынужденной неподвижности,  даже предрекают офисным работникам раннюю смерть! Да, сидеть неподвижно 8 часов, это практически изощренная  пытка, которой подвергается каждый третий!

Как формируется компьютерное тело.

Да, сидеть неподвижно 8 часов, это практически изощренная  пытка, которой подвергается каждый третий! Но есть еще некоторые нюансы  отрицательного воздействия сидячей работы на организм человека. Сидение и неправильная поза за рабочим столом воздействует на мышцы, сокращая или растягивая их ненадлежащим способом.

Старайтесь за рабочим столом сидеть правильно. Если у вас появилась боль в шее или пояснице без особых причин, то в этом могут быть виноваты растянутые или, наоборот, сократившиеся мышцы. Вы имеете, так называемый, синдром компьютерного тела.

Типичная ситуация: округлые плечи, подбородок уткнулся в монитор, спина колесом. Знакомая картина, не правда ли? День, месяц, год, проведенные в замороженном состоянии у компьютера изменяют длину и структуру мышц. Получайте компьютерное тело!

Смотрите, что происходит. Мышцы спины, согнутой и вытянутой вперед к монитору, находятся в растянутом состоянии 8 часов. Мышцы практически скованы в одной позиции. Одновременно с этим грудные мышцы  и мышцы передней части бедра сокращены. В составе мышечных тканей происходят изменения, делающие мышцы жесткими и не эластичными. Однако негативные последствия можно предотвратить простыми действиями.

Три  простых упражнения при сидячей работе.

Во-первых, это упражнения на растяжку  «застывших» мышц. Во-вторых, самомассаж. Специалисты советуют иметь  с собой небольшой массажер. Недорогой роликовый массажер вполне подойдет. Для того чтобы мышцы  не потеряли эластичность достаточно  массировать  «проблемные» участки несколько минут в день.

Используйте небольшие перерывы в работе  не на чай с булочкой, а на массаж затвердевших мышц, это принесет большую пользу вашему телу. Фитнес  тренеры предлагают комплекс из трех упражнений при сидячей работе, который поможет предотвратить нежелательные изменения в мышцах и сохранить правильную осанку.

Эти упражнения очень просты, их можно выполнять на работе или  дома, придя с работы и оторвавшись от монитора. Весь комплекс занимает не более 10 минут. В настоящее время в мире все большую популярность завоевывает  “foam roller” , это массажер, в виде трубы, изготовленный из эластичной пены, на котором «прокатываются» все мышцы.

Оказалось, что  фоам-роллер, это незаменимая вещь не только для спортсменов, восстанавливающих мышцы с помощью этого тренажера, но и офисных работников. Если вы пока не освоили фоам-роллер, то  приступайте к выполнению простых упражнений, которые приведут ваши мышцы в порядок.

Поза воина.

Упражнение взято из  классической йоги. Поза воина вытягивает мышцы бедра, которые были скованы и сокращены многочасовым сидением за столом.Держите позу воина 3-5 циклов дыхания. Повторите с другой ноги. Обратите внимание, бедро должно быть параллельно полу.Угол между бедром и голенью 90*,а колено расположено прямо над лодыжкой. Занятия йогой не только приведут мышцы в порядок,но и помогут похудеть.

Возьмите гантели!

Если нет гантелей, то возьмите бутылки с водой или папки с бумагами. Возьмите небольшие гантели. Встаньте  ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Ягодицы подтянуты, спина прямая. Поднимите руки в стороны и согните в локтях вниз. Гантели смотрят в пол, лопатки сведены вместе. В этом положении поднимайте и опускайте руки 10 раз. Вы должны почувствовать жжение между лопатками.

Скольжение по полу или буква W.

Лягте на спину, колени согнуты. Руки, согнутые в локтях, лежат на полу. Ладонями вверх. Скользите руками по полу в положении буквы W.Руки вверх-вдох. Руки скользят вниз-выдох. Повторите 10 раз. Посмотрите коротенькое видео, чтобы правильно выполнить это упражнение.

Если нет возможности лечь на спину, то выполняйте букву W сидя на офисном стуле и поднимая руки вверх. Эти несложные упражнения приведут мышцы в порядок после трудового  дня. Для того чтобы поддерживать мышцы спины в форме  вечером выполняйте упражнение «Золотая Рыбка», которое входит в систему здоровья Кацудзо Ниши. Упражнения при сидячей работе смогут компенсировать вред, нанесенный вашему организму неподвижностью.

 

На главную

Пожалуйста, поделитесь этой заметкой с друзьями!

  Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Поиск по сайту
Популярные разделы