Гимнастика        08 Январь 2016        838         0

Ускорить обмен веществ и похудеть.

ускорить метаболизмУскорить обмен веществ можно, зная несколько простых правил. Быстрота обмена веществ в  зависит от скорости протекания химических реакций в организме. Обмен веществ, это «скорость, « с которой живет ваше тело. Все люди имеют различную скорость обмена веществ.

На определенные факторы, от которых зависит ваш обмен веществ, вы повлиять не можете. Это ваш пол, возраст и генетическая предрасположенность.  Но существует внешний фактор, который каждый человек может держать под контролем.

Прежде всего,  это физические упражнения. Определенная физическая нагрузка способна ускорить обмен веществ в организме. Мышечные клетки потребляют много энергии и тратят много калорий. Значительно больше, чем жировые клетки.

Даже после тренировки продолжается расход калорий мышечными клетками. С возрастом мышечная масса уменьшается, что замедляет метаболизм. Физическая нагрузка помогает приостановить этот процесс и восстановить мышечную ткань.

Ускорьте обмен веществ-бросьте вызов мышцам.

В целом метаболизм, это скорость протекания обменных процессов в теле. Если у вас есть цель похудеть с помощью физических упражнений, то лучший способ, это частая смена интенсивных и медленных физических нагрузок.

В последнее время установлено, что лучший способ ускорить обмен веществ, а, следовательно, сжечь жир, это интервальные  тренировки. Это чередование высокой нагрузки и периода расслабления. Тренировка будет намного короче, чем классическая аэробика, но процесс сгорания калорий происходит еще в течение 15-20 часов после окончания физической нагрузки.

Классические примеры интервальной тренировки это:

  • Чередование бега и ходьбы
  • Чередование ходьбы в быстром темпе и спокойном
  • Велосипед
  • Занятия на тренажерах  с различной интенсивностью

Самая проста я схема это, несколько минут   мощное ускорения, затем  столько же минут упражнения в спокойном ритме.  Таких циклов следует провести несколько. Любой человек может начать интервальные тренировки с простой ходьбы, чередуя быстрый и спокойный темп.

Например: 1 минуту вы идете быстрым темпом, 2 минуту в спокойном ритме, и так чередуете 15 минут. 15 минут такой ходьбы  в день достаточно, чтобы сдвинуть с места ваш обмен веществ и принести пользу для здоровья в целом.

Если вы войдете во вкус и почувствуете результат,  то можно детальнее разобраться в этом вопросе и начать заниматься в спортзале с инструктором.

Силовые тренировки помогают ускорить обмен веществ.

силовые тринировки ускоряют метаболизм

Наше тело постоянно  расходует калории. Даже в состоянии полного покоя,  обменные процессы не останавливаются.Подсчитано, что  450 гр. мышечной массы потребляют  6 ккал в день только для поддержания  жизнедеятельности.

Каждые 450 гр. жировой ткани сжигают 2 ккал в день. После силовых тренировок мышцы активируются по всему телу,  и процесс сжигания калорий продолжается  после окончания тренировки. Все вместе это намного ускоряет суточную скорость метаболизма.

Вода поможет ускорить обмен веществ.

ускорить обмен веществ

Для прохождения обменных процессов в организме и сжигания калорий  необходима вода. Если организм обезвожен, то скорость обменных процессов может замедлиться. Одно исследование показало, что те, кто  выпивал 8 стаканов воды в день сожгли больше калорий, чем те, кто пил четыре.

Чтобы не допустить обезвоживания, рекомендуется  выпивать  стакан воды или несладкого напитка  перед каждым приемом пищи или перекусом. Кроме того, лучше перекусить свежими фруктами и овощами, которые, естественно, содержат воду, а не пряниками  или чипсами.

Чаще едите, больше худеете.

Установлено, что регулярный прием небольшого количества  пищи каждые 3-4 часа запускает обменные процессы. Вы сжигаете больше калорий, чем,  если бы вы ели  большие порции  1 или 2 раза в день, но с длительным перерывом между приемами пищи.

Если вы не испытываете чувство голода в течение дня, то скорее всего не наброситесь на еду, как «голодный волк» поздно вечером. Еда поздно вечером приводит к набору веса.

Добавляйте специи, природные ускорители обмена веществ.

Пряные продукты имеют  в своем составе природные химические вещества, которые могут «раскрутить»  ваш метаболизм. Эффект усилится, если  вы едите острую пищу  довольно часто. Для быстрого ускорения, оживите блюда из пасты или тушеное мясо  красным  перцем чили.

Включите в рацион качественный белок.

На переваривание белка организм затрачивает гораздо больше калорий, чем на переработку углеводов. Для поддержания мышц и ускорения обмена веществ любая диета должна содержать разумное количество белка. Хорошими источниками белка являются: постное мясо, индейка, рыба, белое мясо курицы, тофу, орехи, бобы, яйца, йогурт и другие кисломолочные  продукты.

Хорошим помощником для ускорения обмена веществ является зеленый чай. Зеленый чай  содержит некоторое количество  кофеина и катехины, вещества,  помогающие увеличить скорость метаболизма в течение нескольких часов. Исследования показывают, что употребление от  2 до 4 чашек зеленого  чая  может подтолкнуть организм сжигать  на 17% больше калорий.

Важное предостережение: Следует избегать голодания или экстремальных диет, сильно ограничивающих рацион. Как правило, после окончания организм начинает набирать вес в ускоренном темпе. Кроме того, это оборачивается тем, что  вы можете потерять мышцы, где сжигается большая часть калорий, что  замедлит  ваш метаболизм. Окончательный результат: ваш организм сжигает меньше калорий и набирает вес быстрее, чем до диеты.

Простые правила для ускорения метаболизма.

  • Достаточное количество воды
  • Хороший сон
  • Обязательный завтрак
  • Частый прием пищи
  • Зеленый чай
  • Качественный белок
  • Достаточное количество овощей и растительной клетчатки
  • Добавляйте специи
  • Интервальные тренировки
  • Силовые тренировки
  • Частая смена позы во время сидячей работы
  • Упражнения на растяжку


Эти простые правила помогут ускорить ваш обмен веществ и поддерживать хорошую физическую форму. Перевод по материалом интернет издания  webMD

На главную

Пожалуйста, поделитесь этой заметкой с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Поиск по сайту
Популярные разделы