Гимнастика        25 Январь 2013        425         0

Зарядка в офисе.

Зарядка в офисе.

фитнесСидячий образ жизни грозит неприятностями.

Чтобы избежать неприятных последствий стоит выполнять зарядку в офисе на растяжку основных групп мышц.

можно выполнять на рабочем месте. Даже если вы работаете дома, стоит уделить 10 минут небольшой растяжке и размять мышцы.

Последние исследования ясно показывают тесную связь между сидячей работой и рядом болезней сердца, повышению уровня «плохого» холестерина , накоплением жира в брюшной полости , следовательно, увеличению обьема талии.

Если рабочий день расписан по минутам , и вам некогда съесть даже обед, то скорее всего к концу рабочего дня вы будете утомлены, а больше вряд ли успеете сделать. Если ваш босс считает , что это зря потраченное время , то он глубоко ошибается. Служащие , делающие перерывы на офисную зарядку быстрее справляются с поставленными задачами, более трудоспособны, энергичны и выносливы. Кроме того, улучшается настроение и психологическая атмосфера в офисе.

Давно доказано, что даже короткие 5 минутные перерывы на производственную зарядку увеличивают производительность.
Эта программа упражнений разработана для компьютерных пользователей, людей, которым приходится целый рабочий день сидеть за монитором.

Растяжка мышц лица и шеи.

Уделите внимание мышцам лица и шеи. Легкая растяжка улучшит кровообращение и предотвратит появление головных болей. Стоит размяться 5 минут через каждый час интенсивной работы, вы не потеряете концентрацию и внимание.

Упражнения для лица и шеи.

Широко раскройте глаза и поднимите брови. Высуньте язык, пытаясь дотянуться им до кончика подбородка. Это упражнение напоминает позу льва в облегченном варианте и приносит немалую пользу.
Задержитесь в этой позе на 7-10 секунд. Повторите 3-5 раз.
Упражнение выполняется сидя или стоя. Выпрямите спину. Двигайте шеей вперед, а потом назад, до ощущения, что у вас появился двойной подбородок, и задержитесь в этом положении на 3-5 секунды. Повторите 3-5 раз.
Упражнение выполняется стоя или сидя с прямой спиной. Медленно опустите голову вперед, разминая шею. Пусть голова повисит внизу 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Медленно опустите голову назад, откройте и закройте рот. Повторите 3-5 раз.
Исходное положение то же. Голову держите прямо. Плечи расслаблены. Медленно наклоните голову к левому плечу, потом к правому. Во время выполнения упражнения не поднимайте плечи к уху, плечи должны оставаться в нейтральном расслабленном положении.
Повторите 3-5 раз.

Исходное положение то же. Медленно поворачивайте голову направо, пока не почувствуете легкое напряжение, потом влево. Повторите 3-5 раз.

Плечи и руки.

Поднимите плечи к ушам, пока не почувствуете легкое напряжение в шее и плечах.  Задержитесь на 5 секунд. Медленно опустите плечи назад. Повторите 3-5 раз.

Вращение плечами . Медленно вращайте плечами в круговом направлении вперед и назад по 5 раз.

Потягивание. Поднимите руки над головой. Скрестите пальцы и потягивайтесь с выпрямленными руками , ладонями вверх. Удерживайте напряжение 5-10 секунд. Повторите потягивания 3-5 раз.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *