Ходьба - спорт для всех        23 ноября 2012        1598         0

Ходьба для здоровья.

Если вы еще не вышли на прогулку, предлагаем несколько  веских причин чтобы начать  ходить немедленно. За здоровьем можно не бежать, а просто пройтись. Это не так утомительно, а преимуществ которые дает ходьба для здоровья гораздо больше.

Ходьба приводит к снижению риска таких хронических заболеваний как ожирение, сердечно сосудистые заболевания и диабет 2 типа. Кроме того, ходьба помогает улучшить ваше психическое состояние  и снять стресс.

Несколько причин, чтобы ходить для здоровья.

Ходьба это самый легкий и естественный вид физических упражнений. Факт, что прогулки на регулярной основе улучшают наше физическое здоровье и помогают в потере веса.

Исследования показывают, что ходьба в среднем темпе по 30 минут в день 5 раз в неделю помогает снизить артериальное давление.

 Ходьба поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

ходьба для здоровьяХодьба укрепляет сердечную мышцу и улучшает кровообращение. Постоянные прогулки на свежем воздухе могут помочь предотвратить сердечный приступ, инсульт или закупорку сосудов. Исследования американских ученых показывают, что ходьба может помочь снизить риск развития коронарной болезни сердца от 30 до 40 %.

Для женщин – пешие прогулки, по крайней мере, 3 часа в неделю снижают риск инфаркта и инсульта на 40 % для женщин в возрасте 40-65 лет. Прогулки более медленным темпом снижают риск сердечно сосудистых заболеваний на 32 % по сравнению с теми, кто не ходит вообще. Для мужчин — уровень смертности среди пенсионеров мужчин, которые проходят менее 1,5 км  в день  почти в 2 раза выше, по сравнению с теми, кто проходит более  3 км  в день.

 Ходьба помогает  уменьшить риск сахарного диабета 2 типа.

Исследования, проведенные Гарвардской школой здравоохранения, обнаружили, что  быстрая ходьба в течение 1 часа в день может снизить риск развития сахарного диабета 2 типа на 34 %.

 Ходьба помогает предотвратить рак молочной железы.

По данным Американского общества рака, ходьба и другие простые формы физических упражнений, могут снизить риск развития рака молочной железы.  В результате ходьбы регулируется уровень гормонов , все системы организма приходят в норму. По данным Всемирного фонда исследования рака (WCRC) ,   45 минут  регулярных физических упражнений, включая  ежедневную ходьбу, могли бы предотвратить 5500 случаев  рака молочной железы в мире.

 Ходьба снижает риск рака простаты.

По данным недавнего исследования, проведенного Американской ассоциацией по исследованию рака, около трех часов прогулки в быстром темпе помогут мужчинам снизить вероятность возникновения рака простаты почти на 50 %. Предотвратить распространение рака на ближайших пару лет.

Доказано, что мужчины, которые хотя бы 3 часа в неделю  проходят в быстром темпе, имеют на 57 % меньше вероятности  развития рака простаты, чем мужчины, которые ходят медленно, или не ходят вообще.Кроме того ходьба регулирует уровень гормонов, которые помогают снизить риск развития рака простаты. В процессе движения  ускоряется  пищеварение, организм быстрее освобождается от отходов. Это не дает возможности размножаться вредным бактериям.

Оздоровительная ходьба снижает уровень холестерина.

Ходьба  может помочь снизить уровень вредного холестерина. Ходьба помогает снижать уровень холестерина косвенно, так как в результате прогулок вы снизите свой вес и улучшите эмоциональное состояние. Доказано, что  ходьба помогает снизить уровень холестерина у мужчин гораздо эффективнее, чем у женщин.

 Ходьба помогает предотвратить развитие остеопороза  и потери  плотности костной ткани.

Остеопороз является заболеванием, при котором кости становятся слабыми и могут легко ломаться. Он характеризуется снижением массы костной ткани и пористостью.И мужчины, и женщины начинают терять костную ткань с возрастом, начиная медленно ,с возраста около 40 лет.

Тем не менее, женщины подвергаются более высокому риску развития остеопороза.Ходьба поможет увеличить плотность костной ткани и предотвратить остеопороз. Прогулки всего лишь от 5 до 8 км в  неделю помогут  укрепить ваши кости.

Исследования показывают, что  ходьба  по 30 минут в день всего 4 раза в неделю  снижает риск развития глаукомы за счет снижения  внутриглазного давления. Высокое внутриглазное давление приводит к повреждению зрительного нерва, что может привести к глаукоме.

Улучшение состояния при артрите.

Всего лишь тридцатиминутная оздоровительная прогулка может помочь уменьшить боль, улучшить функцию суставов, повысить подвижность, создать хорошее настроение и улучшить качество жизни.

 Ходьба поможет жить дольше и уменьшить стресс.

Ходьба не только улучшает общее самочувствие, но и влияет на продолжительность жизни. Ходоки не  просто дольше живут, но и  качество их жизни намного повышается. Ходьба  в течение более 40 минут в день в хорошем устойчивом темпе  повышает настроение людей, страдающих от депрессии, а также уменьшает  чувство беспомощности и изоляции.

После 40 минут ходьбы в хорошем темпе организм сам начинает вырабатывать эндорфины и ваше настроение намного улучшится. Ходьба в хорошей компании  и приятной обстановке снимает стресс и уменьшает беспокойство.

 Ходьба борется с бессонницей и помогает похудеть.

Ходьба  это отличное упражнение для борьбы с бессонницей.  Тем не менее, прямо перед сном не стоит  долго и напряженно ходить.  Так как при ходьбе повышается сердцебиение и мышцы разогреваются. После напряженной прогулки потребуется время, чтобы остыть.  Для борьбы с бессонницей лучше запланировать прогулку немного раньше, а не перед тем как лечь спать.

Масса тела отражает баланс между калориями, которые мы потребляем  с пищей и калориями, сжигаемыми через нашу повседневную деятельность. Прогулка в течение 30 минут сжигает около 125 калорий. На первый взгляд это немного, но давайте посчитаем. Если ходить только 5 дней в неделю в течение одного года, вы бы сожгли 32000 калорий и соответственно 5 кг лишнего веса!

 Ходьба держит нас в форме.

Ходьба это умеренный вид физической активности, в котором участвует все тело. В дополнение ко всем этим выгодам , ходьба может повлиять на личные вредные привычки, например курение. Курильщики, которые начинают регулярно ходить в быстром темпе часто бросают вредную привычку.

Во-первых, трудно курить, если вы идете в очень быстром темпе, а  во-вторых, когда заметно улучшается общее самочувствие, возникает желание  улучшить и остальные аспекты своей жизни. Что же вы еще ждете! Выходите на прогулку за здоровьем!

На главную

Пожалуйста, поделитесь этой заметкой с друзьями!

  Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *