Ходьба - спорт для всех        03 октября 2012        426         0

Польза ходьбы для здоровья.

польза ходьбыХодьба является самым простым и популярным упражнением. В чем же польза ходьбы? Мы, не замечая, выполняем это популярное упражнение каждый день. Надо научиться извлекать из ходьбы максимальную пользу.

При ходьбе сердце начинает биться сильнее, дыхание становится чаще, это укрепляет сердечно сосудистую систему, способствует сжиганию жира и улучшению общего состояния организма. Однако, чтобы получить ожидаемый эффект, не стоит плестись по дорожке, а следует ходить довольно энергично, но не обязательно переходить на бег трусцой.

Темп будет достаточный, когда вы сможете поддерживать разговор, а если, увеличивая скорость, говорить, становится трудно и вы задыхаетесь, то надо сбавить темп. Польза от оздоровительной ходьбы такая же , как  от езды на велосипеде или легкого бега, и калорий можно сжечь столько же, как и при беге трусцой. Ходьба это физическое упражнение, оказывающее максимально щадящее действие на суставы. Cуставы при ходьбе повреждаются менее чем при беге (это не относится к спортивной ходьбе на большие расстояния.

Если ваша скорость превышает 8 км в час, то действие ходьбы аналогично действию бега! Ходьба, это самый экономичный вид спорта. Вам понадобиться только удобная модель кроссовок. Кроме того можно получить хорошее настроение и удовольствие от хорошей прогулки. Но все бонусы доступны только при ходьбе с достаточной скоростью. Для того чтобы убедиться, что темп выбран правильно попробуйте говорить, а лучше петь.

Польза ходьбы состоит в следующем:

  • Повышает выносливость
  • Увеличивает объем легких
  • Увеличивается гибкость тазобедренных суставов и суставов нижних конечностей
  • Укрепляет и развивает мышцы спины и нижних конечностей
  • Способствует сжиганию жира
  • Укрепляет кости, в том числе кости нижних конечностей
  • Улучшается координация и способность сохранять равновесие
  • Поднимает настроение
  • Ходьба, это профилактика варикоза вен.

Перед началом прогулки сделайте небольшую разминку. Для этого подходят всем известные легкие упражнения такие как махи ногами и руками, обычные потягивания и круговые вращения руками, наклоны. Эти несложные упражнения помогут подготовить мышцы и сухожилия к нагрузке и смягчению толчков, которые возникают при ходьбе и улучшат кровообращение. Дистанцию лучше увеличивать постепенно.

Лучше совершить две короткие прогулки, чем одну длинную. Факт, что с возрастом показатели физической формы ухудшаются, а так же понижается уровень физической активности.  Печально, но происходит потеря способности удерживать равновесие, потеря ловкости, силы, гибкости. Ходьба поможет улучшить кислородный обмен, увеличит ловкость и способность удерживать равновесие. Начинайте ходить и получайте удовольствие!

На главную

Пожалуйста, поделитесь этой заметкой с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *