Ходьба - спорт для всех        21 мая 2013        3606         0

Правильная походка или 5 основных ошибок при ходьбе.

правильная походкаПравильная походка поможет вам сохранить энергию и убережет от ненужных травм.
Во время ходьбы, люди совершают пять основных ошибок, которые могут свести на нет все преимущества оздоровительной ходьбы.
Внимательно понаблюдайте за собой во время прогулки. Может быть, вы тоже находитесь в числе этих людей.
Проследите, чтобы ваша походка была правильной.

Правильная походка: ошибка №1- голова опущена вниз.

При ходьбе многие люди опускают голову вниз. Они, как-будто, пытаются что-то найти. Это самая частая ошибка.  Опуская голову вниз, вы можете спровоцировать проблемы с шеей, спиной или плечами. Голова должна находиться на одной оси с позвоночником. Вместо того чтобы опускать голову, поднимите ее, плечи при этом должны быть расслаблены.

при ходьбе нельзя опускать голову вниз

Нельзя опускать голову вниз

Если держать голову прямо не получается, то следующий прием вам поможет.

  • Сфокусируйте свой взгляд в 15-20 шагах впереди вас. Мысленно предполагаемая точка должна двигаться вместе с вами.


Правильная походка: ошибка №2- наклон корпуса вперед.

Сильный наклон корпуса вперед, или наоборот, отклонение назад, неминуемо приведет к болям в спине.

Представьте, что отклоняя корпус от вертикального положения, вы многократно усиливаете воздействие на позвоночник силы тяжести.

Встаньте прямо, при этом плечи расслаблены, а линия подбородка параллельна поверхности земли. Втяните живот, а таз слегка вытолкните вперед. Избегайте прогиба в пояснице.

наклон корпуса

Не отклоняйте корпус вперед.

Начинайте ходьбу в таком положении. При этом вы будете казаться выше, и вас не будет тянуть к земле.


Правильная походка: ошибка № 3- сильный вынос ноги вперед.

Сильный вынос ноги вперед.

Многие ходоки, стараясь идти быстрее, выбрасывают ногу вперед. На самом деле это может привести к травме и только затормозить вас.

Правильнее будет идти более короткими, но быстрыми шагами, отталкиваясь ногой, находящейся сзади.

Если вы хотите ускорить шаг, то сконцентрируйтесь на более сильном отталкивании от поверхности сзади, при этом, не вынося переднюю ногу далеко от корпуса.

правильная походка

не выносите ногу сильно вперед

При ходьбе, не выносите ногу сильно вперед.


Правильная походка: ошибка № 4-при ходьбе руки не работают.

Если при ходьбе, ваши руки не включены в общее движение, то это большая ошибка. Использование рук при ходьбе добавит вам силы и скорости.

Согните руки примерно под углом 90*, не отставляйте далеко от корпуса и помогайте себе движениями вперед и назад.

движение руками при ходьбе

Не забывайте про руки.

Правильная походка: ошибка № 5 — куриные крылышки.

При ходьбе, не размахивайте согнутыми руками. Это называется куриными крылышками.

Руки должны быть прижаты к корпусу и не должны подниматься выше уровня груди.

правильная походка

Руки, это не крылья.

Выходя на прогулку, проследите за собой. Правильна ли ваша походка? Соблюдение этих правил убережет вас от травм и ваша прогулка будет эффективна не только на открытом воздухе, но и на беговой дорожке.

  • Не опускайте голову вперед
  • Ходите с прямой спиной. Подбородок расположен параллельно поверхности земли.
  • Основной толчок делайте ногой, расположенной сзади. Не выносите переднюю ногу далеко от корпуса.
  • Включайте руки в работу. Вы меньше устанете и увеличите скорость.
  • Не поднимайте руки выше уровня груди.

Пожалуйста,поделитесь этой заметкой с друзьями!

  Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *