Ходьба - спорт для всех        08 ноября 2014        525         0

Снять стресс поможет прогулка!

снять стрессМногие люди совершают ежедневные прогулки, чтобы снять стресс и обрести душевное спокойствие. Как ни странно, но это работает! Прогулки и даже самые простые физические упражнения  приносят пользу не только  телу, но и духу.

Может ли простая прогулка сделать вас счастливым, снять стресс, решить проблемы в отношениях с близкими и, наконец, развиться духовно? Многим помогает, разберемся, почему и как.

Как снять стресс с помощью прогулки.

Ходьба, это самое простое упражнение, заложенное в нас природой. Простая ходьбы увеличивает приток крови к головному мозгу. Исследование, проведенное в 1999 году, показало, что прогулка быстрым темпом в течение 45 минут в день улучшает навыки мышления. В начале программы участники ходили по 15 минут в день, постепенно доводя время до 45 минут в день, постепенно увеличивая скорость.

После окончания данной программы участники стали более устойчивы психически и  эмоционально, что подтвердили пройденные тесты. В 2011 году проводилось аналогичное исследование среди пожилых людей. Они совершали  пешие прогулки не менее 40 минут в день как минимум 3 раза в неделю.

Было доказано, что у пожилых людей, совершающих прогулки значительно замедляется процесс естественной возрастной усадки головного мозга, особенно части, отвечающей за эмоции и обработку информации. Через год  пожилые участники эксперимента намного улучшили свои показатели при прохождении различных тестов, решении задач и пространственной ориентации.

Прогулка помогает снять стресс и избавиться от хандры.

Сегодня уже точно установлено, что прогулка и другие упражнения, в том числе и бег, приводят к высвобождению собственных эндорфинов, то есть веществ, отвечающих за хорошее настроение. Но, если хотите получить удовольствие, то ходить надо более 40 минут в быстром темпе, или постепенно наращивая скорость!  Хотя, медленная прогулка тоже принесет пользу для здоровья, удовольствие и поднимет настроение.

Многие врачи рекомендуют добавлять регулярную  ходьбу, как способ естественного лечения, при состоянии депрессии или стресса. Причины депрессии довольно сложны и связаны с химическими процессами, протекающими в мозге. Ходьба в быстром темпе позволяет освободить большое количество эндорфинов естественным путем, без применения лишних  лекарственных средств.

Особенно помогают морские прогулки и средства талассотерапии. Постоянный стресс может привести к депрессии, а это уже серьезное заболевание, опасное для жизни. Используйте оздоровительные прогулки как часть эффективного лечения и как средство, способное поднять настроение.

Выходим на прогулку!

Снять стресс и получить пользу для здоровья поможет простая прогулка быстрым шагом. Прогулка  дает время подумать и буквально уйти от стресса. Во время оздоровительной прогулки вы дышите воздухом, ваше тело двигается естественно, что позволяет сбросить напряжение. Все это хорошие слова, а что конкретно?

Вы попали в какую-либо стрессовую ситуацию, и чувствуете нарастающее напряжение.

Совет специалистов: сделайте перерыв. Дистанцируйте себя  от стресса, то есть  встаньте и возьмите 15 минутный перерыв для пешей прогулки.

Расслабьте мышцы.

Многие люди, чувствуя стресс, напрягают мышцы. Важно сбросить напряжение, для этого нужно проследить за осанкой и идти, соблюдая простые правила. Это поможет сбросить напряжение. Для полной релаксации и освобождению мышц плечевого пояса и рук следует попробовать скандинавскую ходьбу с палками.

Прогулка как медитация.

Обыкновенная прогулка может стать медитацией. Можно сосредоточить ваше внимание на деталях окружающей среды: растениях, птицах, витринах, небе и бегущих облаках. Постарайтесь сузить ваш взгляд на мир. Гуляя, наблюдайте, что происходит вокруг вас. Что делают другие люди? Что строят через дорогу? Как другие решают свои проблемы?

Важно ощутить ваше тело физически.

Во время прогулке сосредоточьтесь на физических ощущениях. Важно почувствовать  солнце, капли дождя на вашей коже, сопротивление ветру. Многие люди имеют привычку заедать стресс калорийной пищей. Ходьба является хорошей альтернативой поглощению  сладостей. Ведь кроме избавления от стресса, вы сможете сжечь лишние калории.

Время подумать.

Возьмите с собой на прогулку маленький блокнотик и ручку. Ведь гениальные мысли приходят неожиданно, важно вовремя записать блестящую идею.

Великий философ  Фридрих Ницше сказал, что все по-настоящему великие мысли  приходят во время прогулки.

Во время ходьбы увеличивается приток крови к голове, сознание расширяется, и вы сможете дистанцироваться от проблем. Приготовьтесь к появлению креативных идей и мыслей! Будет хорошо, если вы найдете друзей, готовых прогуляться вместе с вами. Друг может отвлечь вас от проблем и дать эмоциональную поддержку.

Сделайте глупость, например, покачайтесь на качелях или поиграйте на детской площадке. Стресс отрицательно влияет на ваше физическое состояние, в том числе и на артериальное давление. Прогулка в среднем темпе может не только снять стресс, но и снизить артериальное давление.

На главную

Пожалуйста, поделитесь этой заметкой с друзьями!

  Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *