Ходьба - спорт для всех        21 мая 2013        1416         0

Техника ходьбы для прогулки.


Техника ходьбы для прогулки.


техника ходьбыТехника ходьбы для  оздоровительной прогулки такая же, как и при ходьбе на тренажере.

Чтобы избежать травм, растяжений, быстрой усталости надо знать основные правила оздоровительной ходьбы.

Важно получить максимальный результат и удовольствие от прогулки, а не вернуться домой после прогулки уставшим и разбитым.

Хорошая осанка, прямая спина, движение рук и ног, которое двигает вас вперед с хорошей мощностью и без особых усилий, все работает в комплексе.  Если вы ходите правильно, то вам удобно и легко.

Начинать ходьбу следует в медленном темпе. Пусть мышцы разогреются, прежде чем вы усилите нагрузку. За 5-10 минут до окончания ходьбы следует перейти на легкий темп.

Во время ходьбы избегайте ошибок.

Используя правильную технику, вы сможете предотвратить травмы. Лучше начать ходить медленно , но используя правильную технику ходьбы.

Постепенно правильная техника ходьбы  выведет вас на новую скорость.

Пять основных ошибок при ходьбе

Техника ходьбы на прогулке: 8 основных правил.

1. Очень важна хорошая осанка. С хорошей осанкой вам будет легче дышать, и вы избежите боли в спине.

Встаньте прямо, не выгибайте спину и не наклоняйтесь вперед. Не походите на пизанскую башню!

Если при ходьбе вы будете изображать пизанскую башню, то нагрузка на позвоночник и стопы увеличится в несколько раз!

2.  При ходьбе стопы должны быть параллельны друг другу.

Не надо смотреть под ноги! Клад вы вряд ли найдете, а шейный отдел позвоночника будет искривлен. Смотрите прямо перед собой примерно на 5-6 метров вперед.

3. Подбородок держите параллельно земле.

Это важно, так как уменьшает нагрузку на шею и спину.

4. Не напрягайте шею и плечи.

Пусть плечи упадут вниз и расслабятся. Отведите плечи немного назад.

5. Подтяните живот.

6. Если вы включите в работу руки, то это позволит сжечь на 5-10 %  больше калорий.  Согните руки в локте на 90 градусов.

Если вначале ходьба с добавлением движения рук покажется вам утомительной, то включайте руки в работу на 5-10 минут. Затем вы привыкните.

7. Прогулочный шаг это перекатывающийся шаг.  Сначала на землю ставиться пятка, и  шаг раскатывается с пятки на носок.

Обувь для ходьбы  должна быть достаточно гибкой, чтобы обеспечить перекат с пятки на носок.

Если вы соприкасаетесь с поверхностью сразу всей ступней, значит, ваша обувь недостаточно гибкая, и вы можете оттопать подошву.

Мышцы голени быстро устанут, в пальцах может появиться боль, никакого результата и удовольствия от прогулки вы не получите.

8.Чтобы добиться хорошего прогулочного шага, надо избегать слишком длинных шагов. Удлинение шага неэффективно и травматично.

При этом нога, которой отталкиваются, находится на большем расстоянии от туловища, так как она в данный момент толчковая и от нее зависит скорость и мощность ходьбы.

При ходьбе не сжимайте кулаки.

Руки должны быть свободны и никогда не сжаты.

Опасно! Никогда не сжимайте кулаки! Сжатие кулаков может привести к повышению артериального давления, а этого надо всячески избегать.

Держите локти ближе к телу. Следите, чтобы руки не были похожи на куриные крылышки.

Выбор обуви для ходьбы.

Немного стоит остановиться на выборе обуви. Ваша обувь это главный инструмент при ходьбе. Если кроссовки будут неподходящие, то вы будете испытывать боль и проблемы.

Современные  модели кроссовок сочетают в себе последние исследования о движении ноги во время ходьбы и правильном распределении нагрузки. Во-первых, они должны быть гибкими.

При ходьбе ступни немного расширяются, хотя обувь должна соответствовать размеру, но следует оставить место хотя бы пол размера. Поэтому кроссовки лучше покупать вечером, когда ноги немного отекли.

Покрутите кроссовок, согните его. Так  как правильная техника ходьбы это перекат с пятки на носок, то кроссовок должен быть гибким, если он жесткий как доска, то это вам не подходит. Обувь для ходьбы должна быть достаточно плоской с небольшой разницей в высоте между пяткой и носком.

Следует менять кроссовки после 500 км. Они все- таки изнашиваются и теряют амортизационные свойства.

Важно знать, что кроссовки для бега и ходьбы отличаются друг от друга. Ведь если бегун приземляется на переднюю часть стопы, то при ходьбе приземление происходит на центр пятки.

У кроссовок для бега пятка расплющена, то для ходьбы это совершенно не подходит,хотя конец пятки может быть закруглен.

В этой статье мы остановились на основных моментах, которые надо знать, если вы решили заняться оздоровительной ходьбой.

Поверьте, что начав  с оздоровительной ходьбы, вы получите массу преимуществ, укрепите здоровье, сделаете немало открытий, а недостатки практически отсутствуют

Пожалуйста,поделитесь этой заметкой с друзьями!

  Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *