Ходьба - спорт для всех        28 июня 2012        1006         0

Упражнения в воде.

ходьба в водеПростые упражнения в воде летом доступны всем. Попробуйте ходьбу в воде — это очень простое и эффективное упражнение. Упражнения в воде можно делать в бассейне, озере, в море или даже в океане, главное выбрать хорошее дно.

Быстрая ходьба в воде может обеспечить отличную аэробную тренировку и хорошее настроение, вот чем полезна ходьба в воде. Даже для простых движений в воде требуется больше энергии.

 

Что вам может понадобиться для упражнений в воде.

Так как вода оказывает большее сопротивление чем воздух, то с помощью упражнений в воде, вы сможете в более короткие сроки укрепить мышцы. Поток воды сопротивляется движению и действует так, как будто вы работаете с весом. Летом многие окажутся у воды, на берегу озера или моря.

Самое время попробовать водные прогулки. Не упустите такой прекрасный шанс! Осуществлять программу ходьбы в воде рекомендуется начать с пяти минут неспешной ходьбы по пояс в воде. Постепенно повышайте скорость и в конце попробуйте пройтись в воде 20 минут быстрым темпом.

Вы убедитесь, что это неплохая нагрузка! Специального оборудование не требуется, но лучше приобрести: Специальную обувь для хождения в воде или водных видов спорта. Обувь защитит ваши ноги, и ко всему, у вас будет лучшее сцепление с дном.

обувь для воды
Перепончатые перчатки обеспечат большее сопротивление при движении рук.

перепончатые перчатки
Если вы занимаетесь на глубине, или плохо плаваете, то не обойтись без аквапояса. Аквапояс удержит вас в строго вертикальном положении, поддержит спину, и вы будете в большей безопасности.

аквапояс

1 вариант. Хождение в воде по пояс. Встаньте в воде по пояс. Живот подтянут, копчик не выпячивайте. Спину держите прямо, плечи и грудь не напрягайте.
2 вариант. Хождение в воде по грудь. Хождение в воде по грудь обеспечит гораздо большее сопротивление, и тренировка будет более напряженная. Техника ходьбы в воде такая же, как и по земле. Шаг с пятки на носок через перекат. Держите спину прямо, а мышцы живота напряженными. Ошибка: Не ходите на цыпочках!

Как ходить: Идите вперед восемь шагов, а затем обратно четыре шага, чтобы различные мышцы получали нагрузку. Движения руками такие же, как при ходьбе по земле, только одно НО! Руки каждый раз поворачивайте так, чтобы ладони упирались в воду. Движения рук противоположны движениям ног. Когда вы шагаете вперед с правой ноги, то вперед идет левая рука и наоборот.

Чтобы не было скучно! Вариации ходьбы в воде.

Поднимайте колени выше! Тем самым вы увеличите интенсивность тренировки. Меняйте длину шага. Пробуйте пройтись коротким шагом, средним и длинным. Мысленно нарисуйте круг или квадрат и идите по воображаемой границе в обоих направлениях.

Пройдите круг лицом вперед, а затем идите наоборот спиной вперед. Это будет довольно забавно. Если вы готовы увеличить интенсивность ходьбы, то отталкивайтесь от дна, как будто вы прыгаете. Почувствуйте себя ребенком, это весело, хорошо поднимает настроение, да и нагрузка неплохая!

Советы. Выполняя упражнения в воде…

Как и в любых аэробных упражнениях, хождение в воде надо начать с легкой разминки. Сделайте небольшую растяжку прямо в воде. Пейте много жидкости. Даже если вы окружены водой, у вас может быть обезвоживание. Если вы находитесь на пляже, на солнце, то не забывайте наносить солнцезащитные кремы.

Другие упражнения в воде.

Не каждый может посещать бассейн или занятия водной аэробикой. Но если вы летом оказались на подходящем берегу, вокруг вас вода, то вполне можно попробовать несколько простых водных упражнений, которые принесут вам много пользы и радости. Первое, об этом мы уже говорили, это хождение по воде различными способами. Второе, можно попробовать и пробежаться по пояс или по грудь в воде.
А в третьих, чтобы не терять время даром, сделайте несколько простых упражнений.

Вы – ракета! Вы находитесь в воде по грудь, колени чуть согнуты, упираясь ступнями в дно, подпрыгивая и выталкивая себя из воды как ракета. Брызги и смех вам обеспечены.

Приседания. Встаньте по грудь в воде, руки перед грудью. Приседайте, насколько сможете, одновременно руки разводите в стороны.

Выпады. Исходное положение то же. Вы по грудь в воде, ноги на ширине плеч. Отведите левую ногу назад и согните ноги в коленях. Держите позу несколько секунд, а затем повторите с другой ноги. Для большего эффекта повторите упражнение 8-10 раз для каждой ноги. Повторите на более мелкой воде, это будет немного сложнее.

Подьем ноги. Опять вода по грудь, ноги на ширине плеч. Держите колени мягкими и поднимите левую ногу до поверхности носком вверх. Продержитесь несколько секунд, затем поменяйте ноги. Повторите для каждой ноги 8-10 раз.

Осторожно! Если вы новичок или плохо плаваете, то держитесь поближе к мелководью, чтобы чувствовать себя уверенно! Лето в разгаре! Солнце, воздух, вода и простые упражнения в воде подарят вам много радости, а водная прогулка к тому же поможет укрепить мышцы и здоровье.

На главную

Пожалуйста, поделитесь этой заметкой с друзьями!

  Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Поиск по сайту
Популярные разделы