Секреты долголетия        19 ноября 2014        271         0

Четыре простых способа как избежать простуды.

как избежать простудыНикто не хочет болеть гриппом или простудиться. Важно знать, как избежать простуды. Четыре простых профилактических мероприятия помогут избежать  или облегчить течение заболевания. Одним из главных профилактических мероприятий является…тщательное частое мытье рук с мылом.

Частое мытье рук с мылом способно снизить риск подхватить простуду или грипп. Это обязательное мероприятие в сезон простуд, так же, как и стремление избегать места  большого скопления народа. Основная передача вируса происходит воздушно-капельным путем.

 Как избежать простуды: употребляйте пробиотики.

Но кроме этого, вирусы оседают в больших количествах на различных предметах. Особенно опасны бумажные деньги, ручки, перила и т.п. Вирус довольно живуч, особенно «грязными» являются кончики пальцев. Когда мы прикасаемся грязными руками к слизистым, то происходит заражение.

Поэтому первое правило, это чистые руки. Приходя домой с улицы, первым делом поспешите вымыть руки с мылом! Верно и то, что любое мероприятие, направленное на повышение иммунитета поможет или избежать заболевания, или свести последствия к минимуму.

Полезные бактерии в нашем кишечнике играют важную роль в поддержании иммунной системы. Пробиотики, полезные бактерии, улучшают микрофлору кишечника, подавляя рост патогенной флоры. Преобладание полезных бактерий способствует защите от инфекций и общему хорошему самочувствию.

Пробиотики  входят в рацион спортсменов для укрепления иммунной системы, но и остальным людям, далеким от спорта следует не забывать об этих полезных бактериях. В результате небольшого исследования было доказано, что люди, принимавшие пробиотики, на 30 % меньше подвергались риску  заболеваний верхних дыхательных путей в период  простуд и гриппа.

Причем, не было выявлено особой разницы между двумя пробиотическими культурами, лактобактериями и бифидобактериями. Сегодня можно купить много продуктов, обогащенных пробиотическими культурами.

Физические нагрузки помогут избежать простуды: правило номер два.

Регулярные занятия,  каким – либо спортом, посещения спортзала, ежедневная утренняя зарядка, любая физическая активность укрепляет иммунную систему. Как начать заниматься в тренажерном зале. Умеренные физические упражнения стимулируют иммунную систему.

Кроме того, занятия спортом снижают стресс, который в свою очередь подрывает иммунитет. Попробуйте включить в свои занятия тибетскую гимнастику Око Возрождения. Гимнастика занимает не более 15 минут в день, но поверьте, результат вас обрадует и удивит.

Добавьте в рацион цинк.

Прием пищевых добавок с цинком может снизить и облегчить протекание простудных заболеваний, к такому выводу пришла группа исследователей одного американского университета. Цинк  способен действовать на риновирусы, самый распространенный источник инфекции и блокировать их активность. Самый простой путь, это прием биодобавок и витаминов с цинком. Вот некоторые растительные продукты питания, богатые цинком:

  • Тыквенные семечки
  •  Семечки кунжута
  •  Кедровые орехи
  •  Семена горчицы
  •  Орехи кешью
  •  Семена подсолнечника
  •  Петрушка сушеная
  •  Фасоль
  •  Бобы
  •  Семена чиа
  •  Кунжутное масло
  •  Куркума молотая
  • Порошок карри
  •  Арахис
  •  Имбирь
  • Морские водоросли (ламинария) и др.

Цинк содержится во многих растительных продуктах, в этом списке количество цинка на 100гр. продукта от 7,8 мг на 100 гр., это тыквенные семечки до 1,23 мг на 100 гр., это морская капуста. Также цинк содержится в устрицах, говядине, печени, рыбе, молочных продуктах. Суточная норма  потребления цинка 12 мг. Прием витаминов с цинком  облегчает течение простудных заболеваний и сокращает количество дней, проведенных в постели на больничном.

Как избежать простуды:  пейте красное вино.

Самый спорный пункт списка, но приятный для некоторых. Одно исследование подтвердило, что в сезон простуд, люди, употреблявшие красное вино, были менее подвержены простудным заболеваниям. Возможно это только уловка производителей, кто знает. Важно помнить, что пиво или ликеры никакого отношения к данной терапии не имеют и абсолютно бесполезны в борьбе с простудой и гриппом

Автор статьи не сторонник употребления алкоголя, но иногда в холодный день стаканчик хорошего глинтвейна может принести пользу. Как правильно сварить глинтвейн, несколько интересных рецептов. Важно не только знать, как избежать простуды и гриппа, но и принимать конкретные действия, не стоит забывать и о прививке против гриппа.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *