Секреты долголетия        27 апреля 2012        338         0

Как научиться медитировать.

как медитировать

Чтобы научиться медитировать, надо научиться расслабляться. Медитация помогает справляться с ежедневным напряжением , снять стресс и улучшить  внешний вид. Чтобы научиться медитировать проще начать с дыхательной медитации.

Наша жизнь это серия расслаблений и напряжений. Если организм постоянно находится в состоянии напряжения, то старение происходит гораздо раньше. Причем с возрастом тревожность повышается и по поводам и без.

Даже волосы седеют быстрее у тех людей, которые испытывают постоянный стресс и напряжение. В современной напряженной жизни, когда каждый день приходится решать множество проблем люди теряют способность к расслаблению. Когда организм постоянно находится в состоянии напряжения то нарушается кровоснабжение мозга, внутренних органов и кожи! Не говоря уже о глобальных нарушениях здоровья, ухудшается внешний вид.
Как мы выглядим после ночных переживаний!

Отекшее лицо, опухшие глаза, резко очерченные морщины! А ведь это только внешние проявления…а где взять хорошее настроение…Все органы и системы страдают от сильной эмоциональной перегрузки. Кровеносные сосуды сжимаются, нарушается кровообращение, повышается давление. Сердце работает с перегрузкой, пищеварительная система тоже может дать сбой! Бессонница… Если вы склонны к переживаниям, то возьмите за правило проводить небольшую аутогенную тренировку перед сном.

Я спокоен и расслаблен. Я отдыхаю. Мое дыхание спокойное и ровное. Я доверяю жизни, принимаю себя таким, какой есть. Я себя люблю и я любим.

Почему важно научиться медитации.

Дело в том, что регулярные занятия медитацией помогают человеку найти и почувствовать себя. Понять свои истинные потребности. Во время медитации стабилизируется работа нервной системы, улучшается состояние всех органов и систем. И вообще уже давно известно и доказано, что человек может запрограммировать себя на здоровье и молодость. Но для сохранения молодости нужны несложные ежедневные тренировки. Главное в этом деле регулярность и вера в себя. Все знаменитые долгожители подчеркивали важность медитации и спокойного отношения к жизни.

Как научиться дыхательной медитации.

медитация
Самый простой способ начать медитировать – это дыхательные упражнения, или дыхательная медитация.

С чего следует начать.

  1.  Главное во всем — это правильно организовать процесс. Определите время и место для занятий.Самое оптимальное, если вы будете медитировать 2 раза в день утром и вечером. Лучше найти уединенное место, чтобы было тихо и спокойно.
  2.  Медитировать можно сидя на стуле с жесткой прямой спинкой, или сесть по-турецки на пол, на теплый коврик. Руки положите на бедра, прямая спина.
  3.  Закройте глаза и начинайте дышать как обычно. Направьте все свое внимание на процесс дыхания. Следите, как воздух входит в вас и выходит из вас.
    Не стремитесь дышать по-особенному. Отпустите процесс дыхания и смотрите на себя как-бы со стороны.
    Вначале вам может показаться, что вы занимаетесь ерундой. В голове появится рой совершенно посторонних мыслей. Вам вдруг понадобиться срочно куда-то бежать и что-то делать.
  4. Стоп! Спокойно понаблюдайте за появлением этих мыслей. Все свое внимание сосредоточьте на дыхании. Наблюдайте и прочувствуйте каждый вдох и выдох.
  5.  Будьте просто наблюдателем. Ощутите температуру воздуха. Понаблюдайте за длиной вдоха и выдоха. Позвольте процессу течь естественным образом. Ваше дыхание может измениться. Стать глубоким или поверхностным. Можете задержать дыхание на несколько секунд. Наблюдайте!
    Ваш организм сам приведет дыхание в норму. Вы смотрите на дыхание со стороны!
  6. Продолжайте наблюдать за своим дыханием в течение 10-30 минут. Вначале довольно трудно освободиться от роя посторонних мыслей. Но со временем вы сможете увеличить время медитации. Возвращаться в свое обычное состояние надо постепенно.
  7. Для начала прислушайтесь к внешним звукам, потом к своим ощущениям. Потянитесь и только после этого откройте глаза. Время выхода из медитации составляет несколько минут.

Есть одно НО! Все занятия медитацией должны приносить вам радость. Ощутите радость жизни при каждом вдохе и выдохе. Сам факт, что вы дышите и чувствуете уже счастье.

На главную

Пожалуйста, поделитесь этой заметкой с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *