Как сжечь лишние калории

Если вы мечтаете начать тренировки в спортивном зале, но у вас хронический недостаток времени, то стоит использовать все возможности, которые предоставляет повседневная жизнь, чтобы сжечь лишние калории. Приобрести спортивную одежду, тратить время на поездку в спортивный зал-даже мысль об этом может быть утомительна!

Физическая нагрузка может сделать жизнь счастливее. Кроме хорошего настроения, регулярная физическая активность может защитить вас от многих болезней, начиная с ожирения и кончая болезнью Альцгеймера. Попробуйте внести в вашу жизнь несколько простых изменений, и уже через несколько недель вы будете в лучшей форме.

Как сжечь лишние калории — пешком по лестнице

Самый простой и доступный совет номер один — поднимайтесь по лестнице пешком, без лифта и эскалатора! Допустим, у вас тяжелая сумка или день был слишком утомительный. Тем лучше! Стоя в лифте, вы не сожжете ни одной калории.

Наоборот, минимальное количество тренировок с преодолением сопротивления (подъем по лестнице) или с отягощением (в вашем случае, это тяжелая сумка) способствует сжиганию калорий и жира. Такие тренировки увеличивают выработку белка под названием GLUT4,который является транспортером глюкозы. Это не позволит лишним углеводам превратиться в жир.

Даже несколько минут подъема по лестнице являются хорошей тренировкой. Если вы идете с тяжелыми пакетами, то лучше разделить вес поровну на две руки. Спина прямо, плечи назад ,голова гордо вверх, пресс подтянут, ягодицы работают! Ходите при любой возможности!

Польза ходьбы ни у кого не вызывает сомнений. Если вы не знаете, что лучше ходьба или бег, то у ходьбы гораздо больше преимуществ. Вам не потребуется преодолевать силу земного притяжения, приобретать дополнительные кроссовки для бега и спортивную одежду.

Преодолев 1,5 км бегом, вы сожжете 112 ккал, это же расстояние пешком 88 ккал. Правда, бег сильнее разгонит ваш метаболизм, и вы, не задумываясь после пробежки, сможете проглотить сладкую булочку «весом» 440 ккал. Где здравый смысл? Для того чтобы выйти на прогулку не надо специально готовиться, просто идите! Всегда есть возможность выйти из транспорта на остановку раньше и пройтись пешком.

Как сжечь лишние калории — просто встаньте

Служебный долг требует неподвижного сидения 8 часов день. Когда вы сидите, даже в правильном положении, ваше кровообращение нарушается, метаболизм замедляется, мышцы не работают, а соединительная ткань сжимается. Как сидеть правильно.

Даже ежедневная часовая тренировка не компенсирует негативные последствия многочасового сидения. Есть простое решение-просто встать! Если вы совершеннолетний трудоспособный человек, то не используйте каждое свободное место (пусть даже в общественном транспорте) чтобы его занять Лучше постойте. Вы сожжете больше калорий: стоя расходуется на 1,36 ккал в минуту больше, чем сидя на стуле.

При просмотре телевизора сидите на полу. Лучше усесться на пол, как это делают маленькие дети. Современные диваны настолько удобны и поглощают сопротивление вашего тела до такой степени, что вы можете пролежать неподвижно 10 дней, глядя в одну точку.

Если вы сидите на полу, вы будете постоянно двигаться, менять положение. К тому же, на полу можно сделать неплохую растяжку или упражнения для улучшения формы ног и бедер.

Глубокие приседания

Сидение на корточках в глубоком приседе, это повседневная часть жизни многих народов. Западная цивилизация для этих целей придумала стул. Но глубокий присед, помогает сохранить подвижность тазобедренного и голеностопного суставов.

Хорошо, если вы можете сохранять эту позу в течение 10 минут. Для многих, это очень трудно. В течение дня можно сидеть на корточках в течение одной минуты, например во время рекламной паузы, это хорошее упражнение для тазобедренного сустава.

Отжимания или поза планки

Отжимания, еще одно очень хорошее упражнение, которое держит в тонусе верхнюю часть тела. Включите отжимания в программу ежедневных упражнений. Делайте минимум 10 отжиманий и дальше сколько сможете. Поза планки, другой вид поддержки тела на руках. В позе планки работают все мышцы тела, в том числе пресс, ягодицы и бедра. Держать позу планки следует минимум 30 секунд. Это хороший результат.

Просто больше двигайтесь

Современная цивилизация сделала все, чтобы свести к минимуму естественную активность человека. Остановитесь, перестаньте жить с минимальными физическими нагрузками. Тело человека способно выдерживать большие физические нагрузки, к этому оно и было приспособлено природой. Не думайте, что упражнения требуют обязательного посещения спортзала или покупку дорогой формы. Расход калорий при различной физической нагрузке (ккал/мин.)