Как зарядиться энергий и свернуть горы

Как зарядиться энергией и излучать уверенность,  ведь впереди нас ждут  новые и новые трудности. Ничего не поделать, в очередной раз придется бросать вызов судьбе и все делать самому.

Для достижения целей  наперекор злому року  и объективной реальности потребуется  много усилий. Где взять ту волшебную батарейку, чтобы зарядиться энергией?

Оказывается, она уже у вас есть, просто включите!!! Ученые путем  исследований и эмпирических умозаключений  составили список из восьми привычек, внедрив которые в свою жизнь, можно каждый день излучать мощную энергию. Оказывается, мы уже это знаем, просто не используем на 100%. А кто мешает?

Эта статья, перевод с одного известного англоязычного источника, посвященного укреплению силы воли и усилению жизненной энергии. Начинается статья с цитаты из Аристотеля.

Мы, то, что  мы постоянно делаем. Совершенство, однако, это не факт, а привычка.

Аристотель был прав. Успех  складывается из повторений небольших действий, но день за днем.

Как зарядиться энергией с помощью медитации

Медитация является самым быстрым и наиболее эффективным способом для увеличения энергии. Медитируя, вы приучаете свой мозг сосредоточиться и не поддаваться искушению перескакивать с одной мысли на другую.

Научные исследования показывают, что после всего 2-3 дней практики медитирования в течение 10 минут, ваш мозг будет в состоянии  лучше концентрироваться на поставленной задаче. Вы будете менее подвержены стрессу, перестанете реагировать на плохие новости и у вас появится дополнительная энергия.

Медитация окружена мифами, которые  в корне неправильны. Окутывание ладаном, ритмичное пение и специальные одежды... все это вам не надо. Что же такое медитация?  Медитация, это практика концентрации своих мыслей в данный момент времени.

Установлено, что 47 %  отведенного нам времени, мы думаем о прошлом или о том, что мы собираемся делать в будущем. Мы проводим очень мало времени, думая, что мы делаем именно в данный момент. С помощью медитации можно поправить сбитый фокус и направить мысли в настоящее время.

Обычно, медитируют в положении сидя и в месте, или комнате, свободной от отвлекающих предметов. Положение сидя  помогает сосредоточиться на своем дыхании. В принципе, можно принять любое положение, если это способствует полной концентрации  и вниманию. Начиная медитацию, вы должны быть полностью посвящены этой задаче. Известная китайская поговорка гласит:

Если моешь чашку, то мой чашку

В данный момент времени решается только одна задача. Даже если вы моете посуду, не отвлекаясь на посторонние мысли, то можно достичь состояния медитации.

Продукты с низким гликемическим индексом помогут зарядиться энергией

Наш мозг использует глюкозу, поступающую с пищей, как топливо, чтобы думать, создавать, действовать. Чтобы обеспечить запас энергии, необходимый мозгу, необходимо достаточное количество глюкозы. Любая пища, содержащая калории, даст мозгу какое-то количество глюкозы. Так называемые, быстрые углеводы вызовут резкий скачок глюкозы в крови, давая вам энергию на непродолжительное время.

Через некоторое время уровень сахара в крови упадет, и вас снова потянет на сладкое, а затем наступит упадок сил. Это процесс неизбежен и истощает вас, и вашу энергию с невероятной скоростью. Лучшее решение, это поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови. Это даст мозгу  запас топлива и ваша энергия не иссякнет долгое время.

Диетологи для этих целей предлагают включать в рацион продукты с низким гликемическим индексом. Вот некоторые из них:

Белок. Ничего особенного только постная говядина, птица, свинина, морская рыба. К тому же белок способен ускорить ваш метаболизм.

Орехи, свежие фрукты и овощи.

Свежие фрукты предпочтительнее сухофруктов, которые содержат больше сахара, что даст всплеск глюкозы в краткосрочной перспективе и прилив энергии, но ненадолго.

Цельные злаки, например овес.

Главный принцип, это использовать в пищу продукты с гликемическим индексом не более 60 . К примеру, гликемический индекс сахара равен 100. Если вы не привыкли к подобным продуктам и не готовы пересмотреть  весь рацион, то начните с завтрака, как с главного приема пищи в день.

Хороший сон ночью — залог энергичного дня

Если вы не выспались, то гарантированно вас ждет усталость.  Усталые клетки мозга не в состоянии поглощать глюкозу эффективно, превращая ее в энергию. Вашему мозгу будет казаться, что глюкозы недостаточно независимо от того, поели вы или нет. Человека сразу начинает тянуть на сладкое и кофеин, чтобы пополнить запасы глюкозы. Вы съедите гораздо больше нездоровой пищи, чем возможно.

Но усталый мозг будет требовать все больше, и это независимо от того сколько калорий вы уже получили. Калорий будет больше, а энергии все меньше. К счастью, есть научно доказанный тактики, которые помогут выспаться за положенные 7-8 часов. Сон в абсолютно темной комнате.

Большинство из нас недооценивает, что свет в спальной комнате отрицательно сказывается  на сне.  Темнота помогает мозгу «выключиться» и спать более эффективно. Другие исследования показывают, что непродолжительный дневной сон способствует более крепкому ночному сну. Так, разбивая день коротким отдыхом, ночью мы будем спать меньше, но крепче. Например, семь часов из положенных восьми.

Любимое «отоспаться в выходные» имеет под собой научную основу. Это создаст необходимый запас энергии и позволит спать меньше в течение недели.

Физические упражнения и энергия

Этим фактом никого не удивишь. Занятия спортом и фитнесом значительно увеличивают энергетический потенциал и улучшают здоровье. Кроме того, научно доказано, что физические упражнения  влияют на продолжительность жизни и замедляют старение организма.

Кроме дополнительной энергии, занятия спортом формируют силу воли и избавляют от многих вредных привычек. По результатам одного эксперимента участники, начавшие регулярные тренировки, заметили за собой, что они:

• Стали больше контролировать свои эмоции
• У них снизилась тяга к алкоголю, курению и кофеину
• Они сэкономили больше денег
• Ели меньше нездоровой пищи
• Меньше смотрели телевизор
• Начали правильно питаться
• Стали более пунктуальными

Попробуйте  начать день с гимнастики тибетских монахов Око Возрождения. Проверено на практике многими людьми, что данные упражнения вызывают мощный прилив бодрости и энергии.

Сфокусироваться на одной задаче

Самая сложная задача, это решать в определенный промежуток времени только одну задачу или проблему. Наш мозг постоянно блуждает, перескакивая с одной темы на другую. Сконцентрироваться на одной задаче требует определенных усилий. Но такая концентрация многократно усилит вашу энергию и эффективность.

Постоянная оценка действий тренирует мозг

Практика показывает, что 45% всей действий в течение дня человек выполняет на автопилоте. Начиная от чистки зубов, приготовления завтрака и маршрута на работу. Мозг в этот момент не работает. Попробуйте изменить задачу и контролировать свои действия. Почему вы едите на завтрак кашу, а не яйца? Подвергая анализу свои ежедневные действия, вы включаете в работу свой мозг на большую мощность.

Практика самоконтроля

Это очень интересная методика, которая заключается в собирании сведений о себе любимом. Когда вы смотрите в зеркало, часто вы говорите себе, да, это я, но хотелось бы быть повыше, сильнее, спортивнее. Другими словами, вместо того, чтобы посмотреть, кто мы есть на самом деле, мы видим, каким мы хотим быть. Это не потому, что мы некрасивы, это потому, что у всех нас есть идеальное себя, с чем мы хотим жить.

С этой идеальной личностью в нашем сознании, мы начинаем думать и действовать более энергично и эффективно. Процесс называется мониторингом и заключается в собирании информации о том, какой вы сегодня и каким хотите стать завтра. Как с зеркалом, вы смотрите на информацию о себе и сравниваете с тем, чего хотите добиться.

Найти вдохновение и зарядиться энергией

Все когда – то испытывали прилив вдохновения. Вдохновение заряжает нас огромной энергией, способной привести к новым высотам. Установлено, что в  момент, когда мы испытываем вдохновение, активизируются нейроны в лобной части головного мозга. Лобная часть коры головного мозга отвечает за долгосрочные цели. Это укрепляет силу воли и дает энергию. Даже в тяжелые времена можно найти источник вдохновения.

Где взять энергию для выполнения большой задачи — идти к ней маленькими шагами

Перед вами стоит большая задача, и, представляя такую гору работы, вы чувствуете себя полностью разбитым. Пожалуй, самый важный момент, это разбить большое на маленькие  управляемые кусочки. Если вы парализованы предстоящей работой и не знаете с чего начать, то следует продвигаться маленькими шагами, иначе вы потеряете всю энергию и настойчивость.

Надо сдвинуть фокус с огромной цели на более мелкие, тогда мозгу будет легче понять и принять решение. Тем более выполнив мелкие задачи, вы получите удовлетворение и прилив энергии для дальнейшей работы. Для этого потребуется последовательность и сила воли.

Даже одна из приведенных выше привычек позволит увеличить энергию и силу воли в разы, при условии ежедневного выполнения. Внедрение  всех правил сделает вас суперменом. Как совет выберите одну из понравившихся привычек и начинайте внедрять в жизнь, последовательно переходите к следующей.

Со временем, эти приобретенные навыки позволят вам зарядиться небывалой энергией и свернуть горы.

Пожалуйста, поделитесь этой заметкой с друзьями!