Секреты долголетия        03 апреля 2015        820         0

Нарушения сна. Когда обращаться к врачу?

нарушения снаНарушения сна в своей основе имеют разные причины. Причины нарушения сна варьируются от плохих привычек и неподходящих условий для полноценного отдыха, до серьезных медицинских проблем. Если по утрам вы не чувствуете себя полностью отдохнувшим, то стоит серьезно отнестись к этой проблеме.

Лучше обратиться к врачу, специалисту по проблемам сна-сомнологу. Недостаточный ночной сон является серьезной проблемой и представляет реальную угрозу для вашего здоровья, и безопасности.

 Чем грозит плохой сон.

Недостаток сна сказывается на практически любом аспекте повседневной жизни. Приведем примеры: дорожно-транспортные происшествия, плохая успеваемость в учебе, проблемы на работе, плохие новости, опасность травм на рабочем месте, проблемы с памятью, расстройства настроения, а как следствие проблемы в отношениях. Последние исследования показывают, что нарушения сна могут способствовать ожирению, диабету и проблемам с сердцем.

Симптомы нарушений сна.

Симптомы нарушений сна варьируются в зависимости от конкретной проблемы. Вот некоторые из них:

  • Чрезмерная сонливость в течение дня
  • Проблемы с засыпанием
  • Желание двигать ногами при засыпании или неприятные ощущения в ногах
  • Храп или проблемы с дыханием

Существует две фазы сна: быстрый сон и медленный сон. Быстрый сон или REM сон, или БДГ (быстрые движения глазами) связан со сновидениями, отвечает за переработку информации, психическое восстановление, развитие творческих способностей.

Медленный сон, медленно волновой сон, имеет в свою очередь четыре фазы. В течение ночи человек проходит различные фазы сна. В целом фаза быстрого сна составляет 25% от всего времени сна, входя  к утру в более длительные периоды. Остальная часть нашего сна приходится на медленный сон.

Весь процесс сна хорошо и детально изучен в наше время. Нарушения сна мешают прохождению нормального цикла сна, человек не получает полноценный отдых и восстановление.

 Сколько нужно спать?

Потребности  во сне индивидуальны, но в целом выделяют следующие группы.

  • Младенцы: 16 часов.
  • Подростки и дети: 9 часов
  • Взрослые: 7-8 часов.

Некоторые взрослые высыпаются за 5 часов, а иным нужно 10 часов сна.

Бессонница.

Большинство людей имеет разовые проблемы со сном. Но когда проблема сохраняется ночь за ночью, это может быть бессонница. Люди могут несколько часов лежать без сна, просыпаться слишком рано и не в состоянии заснуть вновь. Бессоница, это самое распространенное нарушение сна в мире.

Нарушения сна и гигиена сна.

Во многих случаях бессонница связана с плохой гигиеной сна. Это, прежде всего, относится к плохим привычкам, которые мешают спать. Самые яркие примеры, это крепкий кофе на ночь, курение, тяжелая пища перед сном, привычка ложиться в постель в разное время, телевизор или включенный свет, непригодное помещение для сна.

Нарушение сна и психологические проблемы.

Проблемы психического здоровья  могут привести к бессоннице. Они включают в себя депрессию, беспокойство, стрессовое расстройство.  Некоторые заболевания способствуют возникновению бессонницы. Многие лекарственные препараты могут привести к бессоннице. Это уже повод обратиться к врачу.

Бессонница может быть во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах, во время менопаузы. Пожилые люди, старше 65 лет имеют больше проблем со сном, чем молодые.

У людей, которые работают ночью, часто летают на самолетах, меняют часовые пояса  и т.д. может возникнуть беспорядок ритма. Происходит сбой внутренних часов организма, которые контролируют сон. В этом случае нарушается выработка гормонов и происходит сбой многих функций организма.

 Апноэ во сне.

У людей с апноэ нарушается цикл дыхания во сне, ухудшается вентиляция легких. У людей с этим расстройством останавливается дыхание   на несколько секунд. Многие даже не подозревают, что они страдают апноэ. В результате нарушается цикл сна, возникает непреодолимая сонливость в дневное время, постоянная усталость.

Подобное нарушение сна может заметить, например, супруг. Состояние апноэ часто сопровождается храпом, паузами в дыхании с последующими частыми вздохами, частыми пробуждениями. Чаще всего апноэ сна страдают мужчины  старше 65 лет, имеющие избыточный вес. Встречается апноэ сна и у маленьких детей. В  случае апноэ сна следует обратиться к врачу сомнологу или невропатологу.

 Синдром беспокойных ног.

Люди с синдромом беспокойных ног испытывают дискомфорт и непреодолимое желание двигать ногами в покое. Проблема возникает вечером перед засыпанием. Это очень мешает заснуть. Часто во сне бывают подергивания ногами, что приводит к пробуждениям.

Лунатизм.

Люди с этой проблемой во время сна могут буквально вставать и ходить, пока они спят. Такие эпизоды происходят в глубоких стадиях сна, и человек может делать некоторые действия, даже не просыпаясь.

Лунатики, как правило, не могут ответить на вопрос, что они делали во сне и не помнят происходящего. Чаще всего лунатизм встречается у детей, но может продолжаться в более зрелом возрасте.

Нарколепсия.

Нарколепсия, это форма крайней сонливости в течение дня. Человек, даже имея полноценный ночной сон, днем чувствует крайнюю необходимость во сне. Для этого заболевания характерна утрата мышечного тонуса, сильные эмоции во время сна, обездвиженность. Приступ сонливости начинается внезапно, длится несколько минут, затем спонтанно заканчивается.

Нарушения сна. Стоит ли обращаться к врачу?

Если проблема носит затяжной и приобретает серьезный характер, то обязательно надо обратиться к медицинской помощи. Если у человека громкий храп, он начинает задыхаться во сне, чувствует постоянную усталость или внезапный сон во время дневных мероприятий.

Если вы запланировали поход к врачу, то стоит понаблюдать за собой и провести небольшое исследование. Это поможет врачу поставить правильный диагноз. В течение 1-2 недель понаблюдайте за собой и запишите полученные данные:

  • Время, когда вы ложитесь спать, просыпаетесь утром
  • Как долго и как хорошо вы спали
  • Время бодрствования в ночное время
  • Употребление кофеина и алкоголя на ночь и в течение дня
  • Ваша диета
  • Наличие стресса и эмоции
  • Употребляемые лекарства

Детальное исследование сна называется полисомнографией. Во время исследования записывается деятельность мозга, движения глаз, дыхание в течение сна. Выявлено более 85 проблем, связанных с нарушением сна.

Тяжелые нарушения сна успешно лечатся в настоящее время. Однако стоит заметить, что многие люди могут самостоятельно избавиться от бессонницы, просто избавившись от плохих привычек и создав хорошие условия для сна.

 Гигиена сна.

В понятие здоровый образ жизни вошло такое выражение, как гигиена сна. Гигиена сна включает в себя физические упражнения в течение дня. Не рекомендуется выполнять тяжелую физическую работу или проводить тренировки непосредственно перед сном.

Следует исключить продукты, возбуждающие нервную систему, алкоголь, кофеин, специи. Перед сном рекомендуется выпить стакан теплого молока или ромашковый чай. Молоко является естественным снотворным, так как содержит аминокислоту  триптофан, обладающую легким снотворным эффектом.

 Ритуал перед сном.

Приучите свой организм засыпать в одно и то же время поможет ритуал перед сном, который вы создадите сами. Ритуал может включать в себя теплую ванну, практику релаксации, чтение главы книги, методы глубокого дыхания или упражнения йоги для расслабления.

Вечерние асаны йоги помогут расслабиться и отключить навязчивые мысли. Важно соблюдать ритуал, как в рабочие, так и в выходные дни. Если самостоятельно вы не можете решить проблему нарушения сна, то  обязательно обратитесь к специалисту.

На главную

Пожалуйста, поделитесь этой заметкой с друзьями!

  Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Поиск по сайту
Популярные разделы