Осенняя депрессия подстерегает неожиданно. Давно закончился купальный сезон, листья опали, солнце скрылось за облаками, а вас подстерегают приступы необъяснимой тоски. Впереди вас поджидает сезон новогодний застолий и несколько лишних килограммов.
Температура за окном падает, день становится короче, Но это не значит, что надо опускать руки и хандрить. Осень это прекрасное время, чтобы встретить Грядущие праздники и застолья в полном вооружении.
Как бороться с осенней депрессией
Содержание
- 1 Как бороться с осенней депрессией
- 2 Правильное питание-фактор борьбы с осенней депрессией
- 3 Продукты, необходимые для включения в осенний рацион
- 4 Осень-время сплотить семью
- 5 Уменьшите в рационе количество красного мяса
- 6 Борьба с осенней депрессией — будьте в команде
- 7 Ешьте больше продуктов из цельного зерна
- 8 Последний совет — не заедайте стресс
10000 тысяч шагов в день
Если вы один, вас пара или у вас большая семья, поставьте цель вести активный образ жизни и правильно питаться без вреда для здоровья. Осенняя депрессия отступит, если вы будете физически активны. Отличный способ физической активности, это ходьба. Правило 10000 шагов в день никто не отменял.
Оторваться от компьютера, закрыть холодильник и встать с дивана, вот главные трудности современного человека. Специалисты по охране труда и медики сегодня беспокоятся уже не о том, сколько часов в сутки человек работает, а сколько часов в день он проводит в положении сидя.
Совет: купите шагомер. Шагомер может стать вам настоящим другом, и ваши прогулки будут интересными. Современный шагомер это сложное электронное устройство, обладающее множеством функций.
Правильное питание-фактор борьбы с осенней депрессией
Диетологи рекомендуют употреблять не менее 40 гр. клетчатки в день. Прежде всего, это овощи и фрукты. Получая с пищей больше растительных волокон, вы будете употреблять меньше высококалорийных продуктов, а взамен получите антиоксиданты, витамины и минералы. Питаясь правильно, вы укрепите иммунитет, прогоните осеннюю депрессию и не потолстеете.
Продукты, необходимые для включения в осенний рацион
- Брокколи
- Отруби
- Красная и белокочанная капуста
- Тыква
- Фасоль
- Грибы
- Сельдерей
Осень-время сплотить семью
Попытайтесь организовать совместные семейные мероприятия. Запланируйте прогулки на свежем воздухе, организуйте поход в выходные дни, воскресный обед всей семьей. Прогулки следует проводить умеренной интенсивности продолжительностью от 30 до 60 минут лучше каждый день и в любую погоду.
Уменьшите в рационе количество красного мяса
Красное мясо лучше заменить более легкими источниками белка. Это может быть мясо курицы, индейки или рыба. Помните правило, порция белка должна быть размером с вашу ладонь. Именно такое количество может полностью усвоиться организмом.
Борьба с осенней депрессией — будьте в команде
Когда подбирается осенняя депрессия, очень важно не остаться одному. Участвуйте в групповых занятиях, будь то йога или танцы. Вы будете находится в команде единомышленников. Оставайтесь с людьми, которые разделяют вашу любовь к активному образу жизни. Командный дух и достижение единой цели поднимет боевой дух.
Если вы не можете посещать групповые занятия, то попробуйте занятия онлайн с тренером или по телевизору, вступив в, например, в телевизионный клуб. Многие каналы предлагают онлайн тренировки с лучшими инструкторами по фитнесу. Вы узнаете много нового и будете в команде. Отличный вариант, это тренировки с телеклубом «Живи».
Ешьте больше продуктов из цельного зерна
Все эти пирожки, булочки и конфетки кажутся очень заманчивыми, способными скрасить вашу тоску. Не поддавайтесь соблазну, кроме лишних килограммов и плохого самочувствия вы ничего не получите. Сахар, белая мука и соль легкодоступны, в этом кроется их коварность.
Уделите внимание продуктам из цельного зерна. Это может быть бурый рис, овес, ячмень, цельные зерна пшеницы, греча. Начните утро с порции «хороших углеводов», например, с порции овсянки или мюсли из цельных зерен с ягодами и сухофруктами.
Последний совет — не заедайте стресс
Если вы едите, чтобы успокоить разбушевавшиеся эмоции, а не для того, чтобы удовлетворить потребности организма в пище, вы попадаете в ловушку. Эмоциональное питание станет серьезной проблемой в темное время года, если еда останется единственным развлечением.
Перед тем, как отправить в рот очередной пирожок, спросите себя, зачем вы едите? Вам скучно, грустно или эта конфетка сделает вас счастливым? Хороший способ проверить, голодны вы или нет по-настоящему, это выпить стакан воды.
Как правило, если то не настоящий голод, то потребность что-либо съесть отпадает. Сосредоточьтесь на еде, которая поддержит ваше тело, а не удовлетворит эмоциональные пристрастия. И напоследок, придайте вашему дому ярких осенних красок, ведь осень это не только мрачные пасмурные дни, а прекрасное время, чтобы начать что-то новое. Справиться со стрессом вам поможет эфирное масло лаванды-природный антидепрессант.
Если вам понравилась статья, поставьте лайк. Просто поделитесь с друзьями в соц.сетях. Это поможет нам сделать сайт лучше. Спасибо!
Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных.
Политика конфиденциальности.