Секреты долголетия        04 апреля 2015        528         0

Работа ночью нарушает циркадный ритм.


работа ночьюРабота ночью часто может быть причиной нарушений сна. Ночные смены выбивают человека из привычного ритма.

Некоторые профессии  рассчитаны на работу в ночные смены. Часто это может привести к необратимым последствиям. Природой задумано, чтобы организм  за ночь смог восстановиться, но общество вносит свои коррективы.

Чем вредна работа ночью.

Сменный график работы нарушает циркадный ритм. Циркадный ритм связан со сменой дня и ночи, и  контролирует колебания и интенсивность биохимических процессов в организме. Это, задуманный природой, «внутренний маятник» для всех живых организмов.

Циркадный ритм человека близок к 24 часам. Во время ночных смен циркадный  24 часовой ритм сна и  бодрствования нарушается. Самый мощный сигнал, регулирующий циркадный ритм, это солнечный свет. Приведем примеры, когда работа ночью может нанести вред не только человеку, но и окружающим.

Работа ночью. Авиадиспетчер и пилот.

Даже когда жизни сотен людей поставлены на карту, оставаться начеку для некоторых людей, это большая проблема. Если авиадиспетчер заснет на своем посту, это может привести к страшной катастрофе. Часто внутренние часы, то есть циркадные ритмы,  не скоординированы с графиком работы.

Посменная работа нарушает  цикл смены сна и бодрствования, и многие люди имеют проблемы с адаптацией  к этим условиям.Пилоты имеют ненормированный рабочий день, сдвиги часовых поясов.

Пилоты и стюардессы постоянно путешествуют через несколько часовых поясов. Чтобы избежать усталости пилотов, разработаны строгие нормы времени полета и времени отдыха. Постоянная смена часовых поясов наносит тройной удар по хорошему сну.

Системный администратор никогда не спит.

Прогресс и развитие интернета породили новую специальность, находящуюся в группе риска, это системный администратор. Сервера должны быть доступны 24 часа в сутки и обеспечивать скорость, и высокую производительность. Появилась еще одна специальность, когда требуется работа в ночные смены и высокая концентрация внимания.

Рабочие на непрерывном производстве.

Многие производства имеют непрерывный цикл работы. Это значит, что рабочие работают по графику, включающему ночные смены. Если рабочий работает посменно, то циркадный ритм нарушается, и вероятно, что человек имеет на сон меньше 6 часов.

Сонный или усталый работник означает повышенный ритм травматизма, и создание внештатных ситуаций. В свою очередь человек, работающий в ночные смены, в будущем столкнется с такими проблемами, как высокое кровяное давление, диабет и депрессия.

Топ-менеджер и финансовый аналитик.

Если у вас есть требовательный босс, или вы сами являетесь таковым, то может возникнуть проблема со сном. Бессонница или хроническое недосыпание может стать вашей проблемой. Постоянные проблемы, давление на сотрудников, неудовлетворенность результатом отрицательно сказываются на качестве сна.

Проведенное исследование показало прямую связь между плохим сном и постоянной неудовлетворенностью результатом работы. Финансовые аналитики, брокеры, работающие на биржах, часто сталкиваются с проблемой отсутствия хорошего сна.

Успешные профессионалы работают  много, более 80 часов в неделю, сталкиваясь с постоянными рисками. Особенно это касается работы на международных финансовых рынках Европы и Азии, где существует большая разница во времени.

Работа ночью. Журналисты непрерывного вещания.

Журналисты, работающие на телеканалах и радиостанциях непрерывного вещания 24 часа в сутки, оказались в зоне риска. Журналисты и операторы обеспечивают непрерывное вещание в течение всей ночи. Поскольку сетка каналов расширяется, то потребность в вахтовых рабочих сменах растет. Круглосуточные «живые» репортажи требуют больших энергетических и интеллектуальных затрат, что может привести не только к нарушению сна, но и к нервному истощению.

Медицинская сестра и полицейский всегда на посту.

Медицинская сестра, это профессия, которая традиционно включает в себя ночные смены, чтобы обеспечить круглосуточный уход за больными. Исследования показывают, что человек становится менее сосредоточенным в последние 4 часа 12 часовой смены. Это стоит учитывать для рабочих мест, связанных со здоровьем и безопасностью.

Защита и охрана общественного порядка требует непрерывной 24 часовой работы. Чередование ночных и дневных смен в работе полицейских нарушает циркадный ритм. Но общество в данной ситуации предъявляет свои требования.

 Дальнобойщики в пути днем и ночью.

Водители грузовиков предпочитают ездить в ночное время, чтобы избежать пробок и уложиться в сжатые сроки доставки грузов. Во всем мире усталость водителя и сон за рулем являются наиболее частой причиной аварий и транспортных происшествий. Это единственная работа, где отсутствие сна четко задокументировано в протоколах и сводках происшествий. Существуют и другие профессии, связанные с работой ночью.

Работа ночью. Как выспаться?

Когда ваш график работы сталкивается с естественным суточным ритмом, то вы вынуждены приспосабливаться. Не все могут полноценно выспаться днем. При посменной работе велик риск нарушений сна. Симптомы включают  в себя бессонницу, усталость, раздражительность, снижение внимания и концентрации. Работники с посменным графиком более склонны к развитию проблем с желудком и к болезням сердца. Есть несколько стратегий, которые помогут оставаться бдительными во время работы ночью.

  • Лучше работать с другими людьми, а не одиночку. Одному намного сложнее себя контролировать.
  • Напиток с кофеином лучше пить в начале ночной смены.
  • Обязательно делать упражнения на рабочем месте и перерывы для прогулок, даже на несколько минут.

Как выспаться днем, несколько советов.

Если вам необходимо выспаться днем, то есть маленькие хитрости, которые вам помогут.

  1. Стоит держаться подальше от солнечного света, лучше надеть темные очки  при выходе на улицу. Сделайте вашу спальню как можно темнее и тише.
  2. Надеть специальную маску на глаза и используйте беруши.
  3. Перед сном создайте ритуал, например чтение книги или принятие ванны, чтобы организм понял, что  пришло время спать, и послал мозгу соответствующий сигнал.

Общество и соблюдение безопасности предъявляют свои требования к рабочему графику. Никто не отменит работу ночью и посменный график, поэтому так или иначе придется приспосабливаться. Важно знать, что работа ночью нарушает природные биоритмы и вредна для здоровья.

На главную

Пожалуйста, поделитесь этой заметкой с друзьями!

Капитальный ремонт ослабленных волос. Как превратить слабые волосы в роскошную гриву. Полная реконструкция за 4 недели.

рост волос

Корпорация красоты и здоровья Тианде, это международный бренд. Компания ведет активную деятельность и успешную торговлю в 32 странах мира. Все продукты разработаны ведущими косметологами и фармацевтами на стыке современных биотехнологий и древних рецептов китайской медицины. Сайт является партнером международной косметической корпорации красоты и здоровья  TianDe.

Почему стоит купить косметику в интернет магазине TianDe?

Натуральные ингредиенты, высокое качество, безопасно и выгодно!

В интернет магазине косметической корпорации TianDe представлено более 700 наименований товаров. Это натуральная косметика высочайшего качества для лица, для тела, для волос, предметы гигиены и товары для дома. В состав средств входят только натуральные растительные компоненты, собранные в экологически чистых районах. Все товары сертифицированы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *