Секреты долголетия        18 февраля 2014        266         0

Распорядок дня поможет жить дольше.

распорядок дняРаспорядок дня влияет на продолжительность и качество жизни, сегодня это научно доказанный факт. Большинство людей не задумывается о том, что необходимо делать каждый день, чтобы жить дольше.

Универсальные мудрости, знакомые с детства, такие как  хорошее питание, здоровый сон и постоянные тренировки, часто забываются и не срабатывают в повседневной жизни. Хороший сон, здоровое питание и физические нагрузки никто не сбрасывает со счетов.

Придерживайтесь регулярного распорядка дня.

Существует одна важная вещь, про которую не все знают. Ваш шанс увеличить продолжительность жизни и повысить ее качество возрастает, если вы придерживаетесь четкого распорядка дня. Последние наблюдения ученых доказывают, что эта стратегия имеет научное обоснование.

Предсказуемость поведения повышает стрессоустойчивость организма в целом. Что означает предсказуемый распорядок? Выглядит это так: вставать примерно в одно и то же время, включая выходные и праздники, в одно и то же время принимать лекарства, если это необходимо, планировать тренировки, придерживаясь постоянного графика.

Постоянный распорядок дня включает и прием пищи в одно и то же время. Даже если вы путешествуете со сменой часовых поясов, надо постараться придерживаться привычного ритма жизни. Вы скажете, какое занудство, но в этом скрыта простая истина.

Почему регулярный распорядок так важен?

Наше тело любит предсказуемость. Стабильность и предсказуемость, это один из лучших способов уменьшить стресс и поддерживать сбалансированное состояние организма. Возьмем, к примеру, обед. Святое время для многих.  Вы привыкли обедать в два часа дня. Организм настроился на получение энергии. Но в один прекрасный день возникает неожиданный звонок или неотложное обязательство, и вы вынуждены пропустить обеденное время или отложить обед на более позднее время.

Конечно, приступ голода не настигнет вас внезапно, но кое-что произойдет. Это стресс для организма, а при стрессе выделяется гормон кортизол, который участвует в углеводном обмене и способствует отложению жира. Тело автоматически перейдет в режим выживания, чтобы сохранить энергию про запас, так как следующий прием пищи окажется непредсказуем. Дополнительный выброс кортизола, гормона стресса, может привести к накоплению лишнего жира, проблем со сном, ухудшением памяти, депрессии и постоянной усталости.

Один или два раза вам это сойдет с рук, но постоянное нарушение привычного ритма жизни и нерегулярное питание приведут к серьезным проблемам со здоровьем. Если ваш распорядок и основные приемы пищи предсказуемы, то организм ответит вам благодарностью. Вы будете чувствовать себя более энергичным, уверенным, возрастет чувство благополучия.

К тому же, регулярные приемы пищи позволят быстрее сбросить лишние килограммы. Поставьте своей целью придерживаться регулярного приема пищи в одни и те же часы. Вспомните, как в детском садике… завтрак, обед, полдник и ужин. Если вы выбились из ритма, то постарайтесь вернуться как можно быстрее.

Простая истина, двигайтесь!

Тело человека предназначено природой для постоянного движения в целях добывания пищи.
Движение заставляет работать все органы и системы нашего организма, быть готовым к решению любой задачи. Вечно молодая Мадонна, это пример жесткого распорядка и дисциплины.

К сожалению, сидение в офисе в течение 5 дней в неделю никому не прибавит дополнительных лет жизни, к тому же 8 часовое сидение в офисе эквивалентно курению пачки сигарет в день, как это ни прискорбно. Печальная правда состоит в том, что наша жизнь все более и более становится неподвижной, а современные технологии делают нас сидячими автоматами.

Сдвинуть дело с мертвой точки поможет электронный шагомер, это небольшое устройство покажет вам, насколько мало вы двигаетесь в течение дня. Чем полезен шагомер. Современные шагомеры это продвинутые электронные устройства, которые смогут подтолкнуть к повышению физической активности и посоревноваться с самим собой.

Не у всех есть возможность поставить в офисе или дома беговую дорожку, но часовая прогулка на воздухе доступна каждому. Секреты оздоровительной ходьбыНа крайний случай не прирастайте к рабочему месту, вставайте каждый час на 5-10 минут и делайте небольшую разминку или пройдитесь.

Узнайте больше о своем теле.

У нас не очень принято заботиться о своем теле, пока «гром не грянет», проходить профилактические осмотры и посещать врача без особой нужды. Хотя, профилактика может решить многие проблемы со здоровьем в будущем. Не игнорируйте «диагностику» своего организма, собирайте данные о своем теле, например, измеряйте кровяное давление и уровень сахара в крови.

Упорядочить свою жизнь и внести необходимые изменения в распорядок дня не так просто, как казалось бы. Хотя есть убедительные научные доказательства, которые трудно игнорировать. А если по большому счету, то позитивные изменения в жизни и улучшение здоровья каждого человека окажут, хоть и небольшое, но улучшение состояния общества в целом.

На главную

Пожалуйста, поделитесь этой заметкой с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *