Система здоровья Ниши        25 Январь 2012        1156         0

Упражнение для живота и спины.

Заключительным упражнением системы здоровья Ниши упражнение для живота и спины, или «Китайский болванчик». Это целая серия упражнений во время выполнения которых одновременно с движением позвоночника выполняется брюшное дыхание и медитация.

Следствием выполнения упражнения является восстановление   обмена веществ , уменьшение жировых отложений в области живота и талии. Упражнение состоит из двух частей: подготовительной и основной.

Упражнение для живота и спины для офисной зарядки.

Исходное положение: сядьте на пол на колени, таз опустите на пятки, можно сесть по-турецки. Если на полу сидеть неудобно, или вы чувствуете боль в коленном суставе, то садитесь на стул или табурет. Полностью выпрямите позвоночник, удерживайте равновесие на копчике.

Подготовительная часть:

1. Поднимайте и опускайте плечи 10 раз. упражнение 1

Между каждым  подготовительным упражнением следует сделать промежуточное упражнение. Оно заключается в следующем: Вытяните руки перед грудью параллельно друг другу. Затем оглянитесь через свое левое плечо, стараясь провести взглядом от копчика вверх вдоль всего позвоночника , и затем верните голову в исходное положение.

Выполнять нужно плавно, без резких движений. Повторите  то же, оглянувшись через правое плечо. Неважно, что в первые дни вы не сможете увидеть свой копчик или провести взглядом вдоль позвоночника.  Важно попытаться и если не получается сразу, то проделать это  мысленно в своем воображении.

Оздоровительный эффект от  промежуточного упражнения состоит в следующем: Оно помогает выстраивать позвонки и предохраняет от подвывихов, а следовательно улучшается работа  всех систем организма.

2. Наклоняйте голову влево-вправо  по десять раз в каждую сторону.

Выполните промежуточное упражнение.

3. Наклоняйте голову назад-вперед десять  раз в каждую сторону.

Выполните промежуточное упражнение.

4. Наклоняйте голову вправо и назад, затем влево и назад по десять  раз в каждую сторону.

Выполните промежуточное упражнение.

5. Наклоните голову вправо т.е правое ухо потянуть к правому плечу и медленно,  стараясь вытягивать  шею перекатите голову назад к позвоночнику.

Выполните по 10 раз к каждому плечу.

Выполните промежуточное упражнение.

6. Поднимите руки параллельно друг другу, согните  в локтях под прямым углом, сожмите кисти и откиньте голову назад. Затем отведите согнутые руки за спину, сводя лопатки. Повторите десять раз.

Выполните промежуточное упражнение.

Основная часть упражнения. Исходное положение то же. Уравновесьте вес тела на копчике и начинайте раскачиваться вправо-влево, одновременно совершая движения животом вперед-назад. ( На вдохе надуваем живот, на выдохе подтягиваем) .  Желательно, для наибольшего эффекта делать это упражнение 10 минут.

Эффект: Одновременно  с движением позвоночника выполняется брюшное дыхание  и медитация, что приводит к укреплению и оздоровлению всей нервной системы в целом. Благодаря «Шестому правилу здоровья» восстанавливается обмен веществ, упражнение помогает регулировать деятельность кишечника.

Важно! При выполнении основной части  упражнения следует произносить положительные утверждения, настраивая себя на волну здоровья и радости. В этот момент все сознание и подсознание настроено именно на эту позитивную волну!

Своими прежними негативными убеждениями мы создали все болезни, значит только используя противоположные позитивные убеждения можно избавиться от них. Если каждое утро и вечер  выполнять упражнение для живота и спины, настраивать себя на молодость и здоровье, то подсознание будет работать на вас даже тогда, когда вы спите!

Ведь в конце концов «Я себя чувствую, как я о себе думаю»!упражнение на стулеУпражнение для живота и спины можно выполнять  сидя на стуле, так как в первое время сидеть на коленях может быть неудобно.

На главную

Пожалуйста, поделитесь этой заметкой с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *