Витамины для ногтей — биотин и другие

Ногти, это общий индикатор состояния здоровья. Витамины для ногтей или их недостаток сказывается  на состоянии ногтей. Ногти, это общий индикатор состояния здоровья. К счастью, сухие или ломкие ногти быстро восстанавливаются и отрастают, если вы правильно определите проблему.

Ногти требуют увлажнения и любят масло. В статье приведены самые полезные витамины для здорового роста ногтевой пластины.

Как отрастить крепкие здоровые ногти

Биотин или витамин В7, это водорастворимый витамин группы В. Рекомендуемая доза биотина для взрослых 50 мкг в день. Недостаток биотина приводит к хрупкости и расслоению ногтевой пластины. Увеличение потребления биотина приводит к утолщению ногтевой пластины на 25%!

Такое исследование было проведено в Швейцарии. Природный биотин содержится в печени, яичных желтках, дрожжах, цветной капусте, молоке, арахисе, сое, томатах. В небольшом количестве биотин содержится во всех продуктах.

Белок для  роста ногтей

Основной строительный материал для ногтей, это кератин.  Кератин, это белок,  который формирует  ногти, зубы, волосы и кожу. Без достаточного количества кератина ногти будут ослаблены и начнут расслаиваться. Нормой считается потребление примерно 240 гр. белка в день. Лучшие источники качественного белка это, рыба, птица, красное мясо, яйца, бобовые, орехи, кисломолочный продукты, например,  натуральный йогурт.

Витамины для ногтей — кальций

Кальций важен не только для сохранения костей.  Без достаточного количества кальций ногти будут хрупкими. Неровные ногти часто свидетельствуют о недостатке кальция. Норма потребления кальция: 1200 мг в день. Лучшие натуральные источники кальция это, кисломолочные продукты, капуста, горчица, зелень, репа.

Омега-3 жирные кислоты для ногтей

Чтобы превратить  хрупкие слоящиеся ногти в сильные с розовой блестящей поверхностью ноготки, то вам просто необходимы омега-з жирные кислоты. Подробнее об омега-3 жирных кислотах и их значении читайте в статье Омега-3 жирные кислоты>>

Лучшие источник омега-3 , это жирная морская рыба, грецкие орехи, брокколи,  оливковое масло, тыквенные семечки. Из растительных источников лучшим источником омега-3 жирных кислот является льняное семя. Для восполнения омега-3 в организме хорошо принимать капсулы рыбьего жира.

Витамин В12 для ногтей

Недостаток витамина В12 приводит к ломкости и потере цвета. Ногти выглядят обесцвеченными. Этот витамин необходим для поддержания здоровья ногтей. Витамин содержится в мясе, яйцах, молочных продуктах. Растительные источники не содержат витамин В 12. Следует принимать витаминные комплексы для восполнения витамина В12.

Важный минерал для здоровья ногтей-цинк

Если на ваших ногтях появляются белые пятна, это свидетельствует о недостатке цинка. Многие женщины испытывают дефицит цинка.  Цинк содержится в достаточном количестве в мясе, молочных продуктах, яйцах, рыбе. Хороший источник цинка, это тыквенные семечки.

Кремний

Хрупкие, медленно растущие ногти говорят о недостатке кремния.  Минерал необходим для роста и здоровья ногтей, волос, костей. Многие растения содержат кремний. Это, например, крапива и хвощ. Одной из частых причин расслоения и сухости ногтей являются неблагоприятные факторы окружающей среды.

  В течение зимних месяцев важно держать руки в теплых перчатках или варежках, чтобы ограничить воздействие суровых ветров и морозов. Сухой воздух в отапливаемых помещениях также вреден для ногтей. Важно поддерживать ногти в увлажненном состоянии. Следуйте простым советам, и  ваши ногти всегда будут сильными и здоровыми.

Постоянное увлажнение и питание ногтей секрет успеха

Если вы решили укрепить ногти, то сначала обрежьте их! Верхушка ногтя  должна находиться на одном уровне с кончиком пальца. Обработайте край пилочкой. Для укрепления ногтей идеально подойдет стеклянная пилочка. Преимущества стеклянной пилочки для ногтей.

Наносите на поверхность ногтя два раза в день витамин Е и масло жожоба. Масла можно наносить как в чистом виде, так и составе кремов и лосьонов для ногтей. Читайте статью:  Почему ногтям необходимо масло! Масло увлажняет ногти и останавливает расслаивание.

Принимайте витаминные комплексы. В состав должны входить биотин и комплекс витаминов группы В. Избегайте прямого контакта с химическими веществами. Вода и моющие средства, это основные виновники сухих и поврежденных ногтей. При уборке лучше пользоваться резиновыми перчатками.

Для увлажнения кожи рук и ногтей хорошо носить гелевые увлажняющие перчатки 3-4 раза в неделю. Пересмотрите вашу диету. Внесите изменения в виде дополнительных источников качественного белка и омега-3 жирных кислот. Расслаивание ногтей, это один из признаков стресса и усталости.

Физические упражнения помогают снять напряжение в теле и повысить выработку собственных эндорфинов. Обратите внимание на тибетскую гимнастику Око Возрожения. Эти простые упражнения помогли  многим людям снять стресс и повысить энергетический уровень организма.

Поделитесь заметкой с друзьями!