Здоровое питание        08 Январь 2013        280         0

Фрукты для похудения-ананас.


фрукты для похуденияФрукты для похудения играют очень большую роль.Фрукты, кроме важных питательных веществ, витаминов и минералов,необходимых для здоровья, содержат много клетчатки, которая быстро наполняет желудок и создает чувство сытости. В списке лучших фруктов для похудения числятся яблоки, грейпфруты, арбузы, киви и конечно ананас.
Кроме того, фрукты помогают удовлетворить тягу к сладкому, и в тоже время содержат мало калорий.

Как съесть ананас, чтобы похудеть.

Принимая добавки, содержащие бромелайн или регулярно употребляя в пищу много ананасов, ваш организм не сожжет больше жира.

Стратегия похудения состоит в том, чтобы тратить больше калорий, нежели вы потребляете.

Сочетание ограничения калорий и регулярные физические упражнения, даже такие простые как ходьба, помогут вам потерять вес, улучшить здоровье и усовершенствовать тело. Причем в целях похудания, женщинам рекомендуется потреблять не менее 1200 ккал в день, а мужчинам не менее 1500 ккал. Беда в том , что не все готовы мучить себя подсчетом калорий.

Как и почему ананас поможет похудеть.

Ананас является очень популярным фруктом, богатым пищевыми волокнами, витамином С и минералами. Этот универсальный фрукт был оценен по праву и использовался в течение сотен лет, полезные свойства ананаса хорошо известны. Единственный из фруктов, ананас содержит вещество бромелайн, фермент, обладающий противовоспалительными свойствами и играющий важную роль в пищеварении.

Сам бромелайн не сжигает жир, но помогает в переваривании и расщеплении белков, тем самым ускоряя пищеварительный процесс. Большое количество грубой, практически неперевариваемой клетчатки очищает кишечник и хорошо борется с запорами.

Включите ананас в ваш план здорового питания и в комплексе с другими мерами, вы обязательно похудеете. Стоит включать от 100 до 200 гр. как часть сбалансированной диеты. Примерно одна чашка ананаса содержит 170 гр. Из них 142 гр. это вода и 2,3 гр. это клетчатка. Благодаря высокому содержанию воды и клетчатки, ананас очень быстро насыщает, не нарушая допустимое количество калорий.

Ананас содержит мало калорий.

  • Ананас подавляет тягу к сладкому и это хорошая замена десертов, содержащих сахар.
  • Ананас содержит большое количество воды и клетчатки. Вы быстро насытитесь, потребив мало калорий и контролируя свой аппетит.
  • Если свежий ананас не доступен, то замороженный ананас это полноценная альтернатива, конечно, если не добавлен сахар.

Консервированные ананасы менее подходят для целей похудения, так как содержат сахар, хотя сохраняют полезные свойства, всегда лучше отдать предпочтение замороженным ананасам или ананасам в собственном соку без добавления сахара. Возьмите за правило включать ананас в вашу диету и замените им какой-нибудь вредный, и калорийный продукт, например десерт с большим содержанием сахара и жира.

  1. Очень полезно употреблять ананас во время завтрака.
  2. Добавьте кусочки ананаса к творогу или нежирному йогурту. К сожалению, многие люди пропускают завтрак из-за нехватки времени или, думая, что таким образом они сбросят вес. Однако это не так.
  3. Пропуская завтрак, вы, скорее всего, поправитесь, чем похудеете. Клетчатка ананаса хорошо насыщает, и к обеду вы не будете голодны как волк. Кусочки ананаса можно добавить в кашу или мюсли. К тому же, включив ананас в свой завтрак, вы употребите меньше калорий.
  4. Возьмите с собой на работу контейнер с кусочками ананаса. Это отличный здоровый перекус, вместо вредного фаст-фуда или еды из торгового автомата.
  5. Ананас можно добавить к практически любому салату.
  6. Замените один прием пищи салатом из ананаса.
  7. Попробуйте салат для похудения с ананасом и имбирем.

Если подвергать ананас кулинарной обработке, то он теряет свои свойства. Приготовьте тропический салат и возьмите с собой.

Тропический салат с ананасом.

  • Ананас кубиками
  • Порезанный сельдерей (можно и стебли, и сам корнеплод)
  • 1ч.л. грецкого ореха
  • 1ч.л. тертого имбиря

Заправка может быть любой: от нежирного йогурта до оливкового масла с лимонным соком. Это по вкусу. Салат можно хранить в контейнере в холодильнике до 2 суток. Такой салат прекрасно сочетается с постным белком, таким как белое мясо птицы или творогом. Салат прекрасно насыщает, предотвращает тягу к сладкому и позволит избежать быстрого питания и десертов с высоким содержанием жира.

Разгрузочный ананасовый день.

Если нужно быстро сбросить лишний вес, то можно устроить ананасовый разгрузочный день. 1 крупный ананас надо разделить на 4 части и съесть в течение дня. Следует употреблять большое количество жидкости, зеленый чай, травяные чаи без сахара. Можно потерять 600-800 гр. за день.

Если у вас повышенная кислотность или язвенная болезнь, то ананасовый разгрузочный день вам противопоказан. Сами фрукты и овощи не сжигают жир, потеря веса это следствие сжигания большего числа калорий, чем полученных с пищей. Фрукты и овощи низкокалорийны, питательны и являются идеальным продуктом для потери веса. Стремитесь есть как минимум 4 порции фруктов и овощей каждый день.

На главную

Пожалуйста, поделитесь этой заметкой с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *