Здоровое питание        24 июня 2016        1280         0

Худеть во сне просто не ужинать.

худеть во снеЧтобы худеть во сне, надо соблюдать простые правила. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Пословица не теряет своей актуальности.

Ваша бабушка была права. Никаких калорий, никакого жира, низкоуглеводная  диета… все заядлые любители диет испробовали на себе многое.

 Худеть во сне. Слишком хорошо, чтобы быть правдой.

как худеть во сне
Каждая диета «работает», но только определенное время. Горькая правда состоит в том, что сначала есть потеря веса, которая длится не долго. В итоге,  человек срывается, а цифра на весах возвращается к норме. Другая крайность, это серьезное заболевание анорексия. Ведущие диетологи раскрывают секреты похудения во сне. Просто, как все гениальное. А ведь еще бабушка говорила…!

Специалисты в области питания и врачи с грустью подтверждают факт, что после «сидения» на жестких диетах многие приобретают хронические заболевания и лечатся годами, а вес «и ныне там». Врачи и «худеющие» забыли об одной простой хитрости, которая помогает худеть. Ведущие диетологи  британской клиники поведали о режиме, который позволяет худеть во сне. А ведь мы все это знаем….но не делаем!

Проблема заключается в том, что ожирение, как заболевание может быть вызвано множеством факторов. Самые частые причины, это плохая генетика, неправильное питание, часто вредные перекусы, стресс, ночные смены, пищевая зависимость, много сладких напитков и алкоголя, кишечные заболевания и многое другое.

Урезание порций до минимума, переход только на зеленые соки, отказ от хлеба или алкоголя. Эти действия принесут результат, но не повлияют на процесс в целом. В результате человек обречен на постоянное чувство вины и собственной неполноценности. Вместе с постоянным недовольством собой в результате пищевых экспериментов продолжается разрушение работы организма в целом.

Почему мы не худеем ни днем, ни ночью.

Упрямство, с которым организм сопротивляется диетам, имеет под собой гормональную причину. Гормоны говорят нам, когда мы голодны, когда мы насытились, они регулируют наш жировой обмен. Гормоны регулируют наш энергетический потенциал. Основным гормоном, который играет важную роль в поддержании веса, является инсулин, который вырабатывается поджелудочной железой.

Инсулин доставляет глюкозу, аминокислоты, жиры, после того, как мы поели, в клетку. Избыток глюкозы связывается и переносится  во временное хранилище, или откладывается на долгосрочное хранение в виде запасов жира по всему телу. Здравомыслящий человек должен знать  свой уровень инсулина в крови. Избыток или недостаток этого гормона приводит к ожирению, преждевременному старению и диабету. Основная функция инсулина, это регулирование углеводного обмена.

К сожалению, современный стиль питания и напряженный образ жизни делают наши попытки похудеть бесполезными и обреченными на провал.  Бесконтрольная  выработка большого количества инсулина  и днем, и ночью имеет гормонально опосредованное влияние на набор веса. Не думая, мы едим днем и ночью, пьем сладкие напитки и вводим в заблуждение нашу поджелудочную железу, которая вырабатывает инсулин.

Резистентность к инсулину, одна из причин набора веса.

В результате неконтролируемого потребления углеводов возникает состояние организма, которое называется «резистентность  к инсулину». Если организм находится в таком состоянии, то похудеть  практически  евозможно. Необходимо пересмотреть свое питание кардинальным образом. Это обычно происходит, когда в организм поступает слишком много сахара. Жизнь в условиях постоянного стресса заставляет «успокаиваться» чем-то сладеньким. В конечном итоге поджелудочная железа вырабатывает слишком много инсулина, и ваши клетки больше не реагируют на его инструкции должным образом.

Если клетки становятся «устойчивыми к инсулину» естественная реакция  организма, это вырабатывать еще больше инсулина, чтобы исправить ситуацию, но это только усугубляет проблему. Наличие  лишнего веса с большой вероятностью указывает на то, что у вас есть резистентность к инсулину. В таком состоянии организма, даже если вы будете есть одну капусту, вы не похудеете.

Единственный способ разорвать  порочный круг резистентности к инсулину,  это снизить его уровень. Чтобы уровень инсулина пришел в норму надо  вырвать  минимум семь часов сна  между поздним ужином прошлой ночью и сегодняшним завтраком. В статье приведены слова известного западного диетолога.

Правильное понижение уровня инсулина и повторное установление вашего гормонального баланса означает полное воздержание от пищи. Я знаю, это звучит страшно, но пост, это,  на мой взгляд, самый важный недостающий элемент в головоломке потери веса. Беда в том, что многим из нас, пост может показаться довольно пугающим. Значительное снижение количества потребляемой пищи в течение нескольких дней подряд, неделя за неделей. Да, пост может привести к значительной потере веса, но не всегда.  Для многих пост, это невыполнимая задача. Я покажу, вы не обязаны поститься, если вы не хотите или не можете. Голодание может означать всего лишь пропуск еды перед сном  или завтрака. Вы даже можете сделать это во сне! Читай дальше, чтобы узнать больше.

Худеть во сне просто. Ложитесь спать без ужина.

Если ваш вес не слишком избыточный, но лишние 5 кг вас донимают, то прибегать к драконовским методам полного голодания не стоит. Хотя более длинные периоды натощак производят более низкие уровни инсулина и большую потерю веса.

Начните с  хорошего старомодного 12-часового голодания. Это  просто. Просто ничего не едят после ужина в 7 часов вечера или 8 вечера (ни арахиса, ни мороженого, ни фруктов или молочных  напитков). Дождитесь здорового завтрака в 7  или 8 утра на следующий день. В пятидесятых-шестидесятых годах прошлого века люди не перекусывали перед телевизором ночью. С развитием производства и появлением рекламы были «изобретены» перекусы. Перекусив чипсами, вы никакой прибыли, кроме жира на талии, не получите.

Превратите ваш новый образ жизни в привычку. Попробуйте форсировать пользу. Иногда расширяйте ваше «быстрое голодание» до 16 часов: пропустите завтрак, но насладитесь обедом. Хорошо поужинайте в 7 или 8 вечера и «голодайте» вплоть до завтрака на следующее утро. Если вы хотите увидеть потрясающие результаты, то один раз в неделю проводите 24 часовое голодание. В постные дни вы можете выпить кофе без сахара, зеленый чай и домашний  бульон, если Вам нравится. Просто следуйте простым, здоровым правилам.

Код  Ожирения:  избегайте всех обработанных углеводов (хлеб и макаронные изделия), сахара и подсластителей. Кушайте необработанную еду, овощи и не бойтесь природных жиров (орехов, авокадо, оливкового масла).

 Реклама заставляет нас толстеть! Вам это надо?

Люди в рекламе постоянно что-то жуют, перекусывают, пьют. Реклама сопровождает нас повсюду и навязывает стереотип поведения, приводящий к ожирению. Да, это выгодно производителям и торговым сетям, но выгодно ли вам? В последние десятилетия возникла  «культура  перекусов». Эта культура  подпитывается за счет рекламы, которая побуждает нас что-то жевать в течение всего дня.

На экране, это просто красивая картинка, а что происходит в реальности? Как реагирует ваша поджелудочная железа? На самом деле это означает постоянную выработку инсулина и поддержание высокого уровня сахара в крови.  Ваша бабушка была права — перекусы сделают вас жирным. Запретите себе перекусы между приемами пищи и перестаньте постоянно что-нибудь жевать.

Начните день с питательного и полезного завтрака.

хороший завтрак

Диетологи неоднократно говорят, что завтрак, это самый важный прием пищи  и советуют съесть его, независимо от того, голодны мы  или нет. Проблема заключается в том, что на практике  самый важный и полезный прием пищи входят  сильно обработанные и засахаренные продукты. Если вы хотите похудеть, перестаньте есть сладкий завтрак  и держитесь подальше от хлебобулочных изделий.

Если вы просыпаетесь голодными  и  хотите позавтракать, то выбирайте яйца, обычный природный или греческий йогурт (с полным содержанием жира).  Если вы любите кашу, то выбирайте цельные крупы и овсяные хлопья. Нужно немного больше времени на приготовление каши, но здоровье дороже. Цельнозерновые каши  содержат значительное количество клетчатки. Выработка инсулина происходит постепенно, и вы избежите резких скачков уровня сахара в крови. У вас будет больше энергии, вас не потянет в сон и на сладкое.

Общий совет! Избегайте в пищу всего «мгновенного». Такие продукты неизбежно сильно обработаны — а это значит, что они содержат много сахара и не имеют никакой питательной ценности. Если вы не голодны — пропустите завтрак. Хотя, здоровее не ужинать, но хорошо позавтракать.

Ночь может творить чудеса восстановления организма.

Если вы правильно питаетесь, но находитесь в состоянии постоянного стресса и нервных перегрузок, то все усилия по похудению могут пойти «насмарку». Напряженные дни без полноценного сна и отдыха  приводят к сбою всех систем. Уровень инсулина в крови связан с гормоном стресса кортизолом.

Споры в семье, проблемы на работе, конфликты с детьми и лишение сна, все это серьезный стресс. Стресс увеличивает уровень кортизола, как следствие, происходит увеличение выброса инсулина и приводит к набору веса. Гормон стресса кортизол способствует увеличению веса. Уменьшить стресс трудно, но жизненно важно. «Расслабление» перед телевизором, ночи в интернете не в счет. Попробуйте медитацию, йогу, массаж и легкие упражнения.

Когда дело доходит до сна, то исследования показывают, что семь часов глубокого сна уменьшают уровень стресса. Пять-шесть часов сна, это критическая точка, когда начинается набор веса. Хороший сон и снижение стресса являются одинаково важными факторами в многоплановой работе над снижением веса.

Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Пословица не теряет своей актуальности. Следуйте законам природы, ужинайте не позднее 6 часов вечера и спите минимум 7 часов. Тогда похудение во сне станет реальностью.

Статья по материалом британского интернет издания dailymail.

На главную

Поделитесь статьей с друзьями. Спасибо!

  Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *