Здоровое питание        05 Январь 2016        499         0

Йогуртовая диета для похудения.

йогуртовая диетаЙогуртовая диета позволяет быстро и эффективно сбросить вес без проблем. Натуральный йогурт это идеальный продукт для похудения. Легкий, низкокалорийный продукт позволяет  худеть  без ущерба для организма. Употребление натурального йогурта напрямую связано с улучшением здоровья.

Кисломолочные продукты входят в состав средиземноморской, индийской и французской диет. Правильнее сказать не диет, а типа питания.Самым полезным  признан средиземноморский тип питания, где йогурт занимает одно из первых мест.

Как легкий и вкусный йогурт поможет потерять вес.

Считается, что постоянное употребление йогурта является секретом стройности француженок. Так, по крайней мере, утверждает  Мирей Гияно, автор бестселлера «Французские женщины не полнеют». Из этой замечательной книжки можно узнать как:

  • Йогурт помогает сжечь жир
  • Йогурт ускоряет метаболизм
  • Как и сколько едят французы
  • Как наслаждаться едой без ущерба для талии

Автор утверждает, что француженки едят йогурт 2 раза в день. Предпочтение отдается йогурту на завтрак. Американцы тоже любят йогурт, но не относятся к нему как к диетическому питанию.  Простой йогурт, это не совсем коммерческий продукт.

Ошеломляющее количество вариантов заполняет полки магазинов: новые ароматы, добавки, мюсли, конфеты, сахар. Все эти добавки лишают  живой йогурт его диетической ценности  и способности снижать вес. Мы любим йогурт во всех его формах. Йогурт, это легкий, питательный и вкусный продукт на завтрак, десерт и   ужин.

Но как снизить вес с помощью йогуртовой диеты?

Натуральный йогурт, это «менеджер» аппетита. Йогурт способен управлять чувством голода. Это идеальная пища, так как йогурт содержит кальций, углеводы, жир и белки. Это то, что нужно употреблять в каждый прием пищи. В 2005 году было проведено интересное исследование среди тучных людей.  Им было предложено употреблять в день три порции  нежирного йогурта.

Было установлено, что они потеряли значительное количество жира, особенно на талии. При этом мышечная ткань сохранилась. Контрольная группа, которая употребляла 3 порции йогурта в день, потеряла на 60% жира больше группы, которая ела 1 порцию йогурта в день. Авторы исследования утверждают, что  при увеличении потери жира  плотность костной ткани и мышечная масса не теряются благодаря высокому содержанию кальция в йогурте.

Тем не менее, важно помнить, что не все йогурты одинаково полезны и имеют разное содержание сахара и жира. Одна порция йогурта  содержит примерно 100 ккал, 300 мг кальция, 10 гр. белки и минимум жира. Некоторые бренды добавляют в йогурт сахар, жир, искусственные добавки.  Если хотите похудеть с йогуртом, то внимательно читайте этикетку.

  • Йогурт, это источник белка, кальция, витаминов группы В.
  • Йогурт способен укрепить иммунную систему и улучшить общее состояние здоровья.
  • Употребление йогурта способствует формированию здоровой микрофлоры кишечника
  • Йогурт можно употреблять в любое время суток, на завтрак, ланч, полдник или ужин.

Добавив в йогурт свежие фрукты или мюсли, вы приготовите прекрасный десерт. Но нам важно похудеть с помощью йогурта. Все диеты, основанные на  достаточном употреблении йогурта, являются сбалансированными.  С помощью йогурта можно быстро и без ущерба для здоровья сбросить вес.

Диетическая ценность йогурта состоит в оптимальном для человека  наборе жиров, белка, аминокислот и витаминов. Йогуртовые диеты можно разделить на 2 группы. Первая группа помимо йогурта включает в себя другие продукты. Поэтому она является достаточно разнообразной по составу продуктов.

Выдержать такую диету довольно легко продолжительное время. Вторая группа относится к экспресс диетам, когда необходимо сбросить килограммы быстро. Применять экспресс диету можно только 2-3 раза в месяц. Можно устраивать разгрузочные йогуртовые дни. Ниже приведены быстрые йогуртовые диеты  с помощью которых можно срочно избавиться от 2-3 лишних кг.

Быстрая йогуртово-творожная диета.

Данная йогуртовая диета относится к разгрузочным. Такой разгрузочный день можно проводить 1-2 раза в неделю. В среднем потеря веса составляет 1-1,5 кг. Что можно: Натуральный йогурт, творог, вода без газа, зеленый чай без сахара. Что нельзя: все остальные продукты. Между приемами пищи можно пить минеральную воду и зеленый чай.

Меню на день:

  • На завтрак: йогурт 100 мл, творог 100 гр.
  • Второй завтрак: натуральный йогурт 200 мл.
  • Обед: творог 200 гр., минеральная вода 200 мл.
  • Ужин: творог 150 гр., йогурт 100 мл
  • Перед сном: 200 мл. йогурта

Разгрузочная йогуртовая диета.

Диета рассчитана на быстрый сброс веса. Разгрузочные диеты можно применять 1-2 раза в месяц, и как средство нормализации работы кишечника. Продолжительность разгрузочной йогуртовой диеты  1 день. Можно сбросить: 1,5-2 кг. Что можно: натуральный йогурт, минеральная вода, зеленый чай. Что нельзя: все остальное. Рекомендация: йогурт и воду следует выпивать маленькими глотками.

Меню на день:

  • Завтрак:  натуральный йогурт без добавок 200 мл
  • Второй завтрак:  натуральный йогурт без добавок 200 мл
  • Обед:  натуральный йогурт без добавок 200 мл
  • Полдник:  натуральный йогурт без добавок 200 мл
  • Ужин:  натуральный йогурт без добавок 200 мл
  • Перед сном:  натуральный йогурт без добавок 200 мл

Йогуртовая строгая диета.

Эта йогуртовая диета относится к числу строгих. Продолжительность 7 дней. Хочется отметить, что нужна очень сильная мотивация и сила воли. Потеря веса составляет в среднем 2-5 кг. Что можно: натуральный йогурт, творог, нежирная рыба, ржаной хлеб, яблоки, груши, киви, томатный сок без соли, минеральная вода, зеленый чай. Что нельзя: все остальное. Сочетание йогурта и фруктов нормализует работу кишечника, кожа приобретает свежий вид.

Меню на день:

  • Завтрак: творог 100гр., йогурт 100 мл, яблоко или киви, зеленый чай.
  • Обед: 200гр. отварной рыбы, салат из овощей, 1 фрукт, кусочек ржаного  хлеба.
  • Ужин: 200 мл натурального йогурта.
  • Между приемами пищи пейте воду или зеленый чай.

Помните: все быстрые диеты рассчитаны на экспресс потерю веса. При возврате к привычному типу, питания лишние кг возвратятся в прежнем объеме. Лучше делать ставку на правильное питание в течение долгого времени и полностью исключить вредные продукты. Йогуртовая диета поможет привести себя в форму после кулинарных излишеств и затянувшихся праздников.

Пожалуйста,поделитесь этой заметкой с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *