Здоровое питание        04 марта 2014        540         1

Как начать худеть, советы диетологов.

Как начать худетьКак начать худеть? Что съесть, чтобы похудеть? Знакомые вопросы до боли. Если после зимы вы с трудом втиснулись в прошлогоднее летнее платье, то пора пересмотреть приоритеты.

Начать худеть нужно «с головы». Прежде всего, подумать, и пересмотреть некоторые дурные привычки и запастись  «полезными трюками», чтобы организм самостоятельно встал на другие рельсы.

Как начать худеть: советы начинающим.

Надеемся, что этот небольшой сборник советов от различных диетологов поможет  проложить дорогу к стройной и красивой фигуре. Поправить здоровье, покорить мужчину, полюбить себя, у вас должна быть цель.

1. Начало похудения-займитесь анализом.

Чтобы планомерно сбросить вес нельзя поглощать всю еду по принципу, «что хочу, то и ем», или следовать спонтанно возникшим желаниям. Важно запланировать свой рацион заранее, записать свое меню и строго придерживаться графика. Таким образом, Вы, скорее всего, избежите  выбора «нездорового» блюда  за обедом или ужином.

2 . Включите в свой рацион Овсянку.

Овес  и овсяная каша, это ваши друзья! Овсяные мысли или овсяная каша за завтраком предотвратит от переедания за обедом или ужином. Овес, это сложные углеводы с низким гликемическим индексом.  Энергия будет поступать в ваш организм постепенно, вы избежите резкого подъема сахара в крови с последующим чувством голода.

3 . Отдавайте предпочтение полезным жирам.

При похудении нельзя отказываться от жира, следует ограничить его потребление до 30 гр. в сутки и отдавать предпочтение здоровым жирам, таким как оливки, лосось и грецкие орехи, что поможет  вам чувствовать себя удовлетворенным. Следует избегать фастфуда, как ведущего к ожирению. Возьмите на вооружение противовоспалительную диету доктора Перриконе.

4.  Хотите похудеть-не пропускайте приемы пищи!

Очень важно! Пропуск  очередного запланированного приема пищи приводит  организм в недоумение и  провоцирует  войти в режим откладывания жира  на  «долговременное хранение». Нерегулярное хаотичное питание способствует ожирению. Впоследствии сжечь этот жир будет очень трудно.

5. Медитация и занятия йогой,  могут помочь вам справиться с хроническим стрессом. 

Отсутствие излишнего беспокойства, в свою очередь, поможет избежать поглощения  «плохих углеводов», что   сразу позитивно скажется на фигуре. Читайте статью : помогает ли йога похудеть? Вечно юная Мадонна, чем не пример для подражания!

6.  Парить, но не жарить!

Следует избегать сильно пережаренных продуктов. Ведь есть и другие, более здоровые способы приготовления пищи, в том числе: блюда на пару, запекание, тушение. На помощь, в этом случае, придет современная мультиварка.

7 . Обманите продавцов!

Все магазины и тем более крупные торговые центры заинтересованы в вас, как хищник в добыче. Ваше время и деньги, вот их коварная цель. Идите за покупками, вооружившись списком и ограниченной суммой денег, чтобы лишняя булочка или шоколадка  случайно вас не соблазнила.  В магазине берите корзинку поменьше и ограничьте по времени свое пребывание в магазине. Таким образом, вы не купите лишнее и сэкономите средства.

8. Избегайте обезвоживания.

Не путайте жажду с голодом. Выпейте стакан воды, когда вы чувствуете голод, чтобы понять, голодны ли вы  или просто хотите пить.

9 . Искушение рестораном.

Часто, перед подачей основного блюда в ресторане, вам могут поднести, хлеб, снэк-микс, чипсы, жареный картофель. Избегайте таких «комплиментов» перед едой. Если вы проводите целый день на работе, и вам некогда перекусить, то возьмите из дома аварийный полезный перекус. Это может быть пакетик, наполненный здоровыми продуктами: такими как орехи, фрукты или нарезанными овощами, которые помогут вам избежать искушения .

10. Хотите похудеть-не торопитесь за едой.

Вы заслужили эту трапезу! Не надо торопиться, но наверняка вы едите слишком быстро. Попытайтесь  поддерживать  разговор во время приема пищи, тщательно пережевывайте пищу, не глотая больше, чем нужно.

11. Прогулка до еды.

Совершите  оживленную прогулку до  обеда или ужина. Мало того, что вы получите  небольшую физическую нагрузку, Вы, вероятно, после небольшого движения выберете себе более здоровую и полезную еду.

12.  Как начать худеть-уменьшите размер тарелки.

Посмотрите на свою ладонь. Это и есть размер вашей порции. Природа сама подсказала вам мудрое решение.

13.  Избегайте чипсов и различных снеков промышленного производства.

Откажитесь раз и навсегда от всевозможных чипсов, снеков и прочих «сухариков».Если захотелось перекусить, то носите с собой небольшое яблоко или пакетик сухофруктов.

14. Как ускорить метаболизм.

Такие продукты как, зеленый чай, имбирь, перец чили, немного смогут повысить ваш метаболизм, то есть скорость обменных реакций вашего организма. Читайте статью: Как ускорить метаболизм

15.  Хороший крепкий сон помогает сбросить вес.

Проблемы со сном  повышают аппетит. Научно доказана связь между набором веса и хроническим недосыпанием. Сделайте все возможное, чтобы обеспечить себе нормальный сон! Про cон и похудение здесь>>

16.  Ешьте суп!

Употребление жидкой пищи: такой как, овощные и фруктовые  коктейли и супы с низким содержанием натрия могут помочь вам урезать калории. Суп  наполняет желудок и создает ощущение сытости надолго, а калорий вы употребляете значительно меньше.

17. Носите шагомер.

Шагомер может помочь следить за своими шагами и пройденным расстоянием. Попробуйте пройти  10000 шагов в день,  это достаточная  нагрузка . Найти причины двигаться! Используйте каждую возможность, чтобы передвигаться, даже в мелочах. Исследования показывают, что непоседы, как правило, тоньше в талии.

18. Замороженные овощи  — выход из положения.

Если летом нет проблем со свежими овощами, то зимой это проблема. Отличная альтернатива-замороженные овощи, они всегда есть под рукой. Хорошо поджарить  смесь замороженных  овощей с оливковом  маслом   и чесноком. Добавьте немного красного перца или куркуму для дополнительного аромата. Отличное решение для зимы!

19. Наведите порядок на кухне!

Кухня-ваш храм. Проведите полную инвентаризацию всего, что хранится на кухне. Вы явно обнаружите много лишнего. Выбросите все вредные продукты!

20. Как начать худеть-завтракайте!

Если вы хотите похудеть, то никогда не пропускайте завтрак. Это важный прием пищи во многом определяет, как пройдет день, заряжает вас энергией. Здоровый правильный завтрак  ускоряет сброс лишнего веса.

21. Избегайте сахар!

Рафинированный сахар это враг красоты, стройности и молодости. Если вы не можете исключить полностью сахар из своего рациона, то сведите его потребление к минимуму. Максимум, что вы можете себе позволить 5 гр. сахара в день Лучше замените сахар медом или сухофруктами.

22.  Сместите акценты и наслаждайтесь жизнью.

Если еда была ваша единственным источником удовольствия, попробуйте восстановить связь с прочими аспектами жизни. Что-нибудь вам явно по душе — музыка, спорт, чтение, волонтерская  работа или  просмотр новых фильмов.

На главную

Пожалуйста, поделитесь этой заметкой с друзьями!

  Метки:
Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Катерина:

    В похудении главное правило — это мотивация. Правильная мотивация залог успеха. Но как же ее найти?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *