Здоровое питание        06 июля 2013        1158         0

Полезная еда, особенно для женщин.

Полезная едаПолезная еда помогает чувствовать себя отлично, борется с лишним весом, раскрывает творческий потенциал. Полезная еда не соответствует поговорке, «все полезно,что в рот полезло».

Если вы любите поесть, но в то же время хотите чувствовать себя великолепно, то придется пойти на некоторые жертвы в плане отказа от фастфуда и излишнего потребления сахара, повернувшись лицом к натуральным продуктам. Немного разобравшись, вы начнете понимать что, как и зачем вы едите.

Выбирайте продукты, которые сделают вас сильнее, умнее, стройнее и привлекательнее. Во всем мире признаны 10 самых полезных суперпродуктов для женщин. Эта полезная еда рекомендована врачами и диетологами, и помогает укрепить кости, справиться с болезнями и не потолстеть.

Можно научиться сочетать эти продукты, и в течение дня только полезная, здоровая еда будет поступать в ваш организм. Например, завтрак укрепит сердце, обед который борется с раковыми клетками, и ужин ,от которого вы не поправитесь.

Полезная еда — лосось.

лосось«Это все  омега-3», говорят доктора, объясняя, почему рыба, такая как, лосось, обязательно должна быть в списке полезной еды для женщин. Все эксперты согласились: лосось, содержащий 2 вида омега жирных кислот необходим для крепкого здоровья. Особенно полезен лосось в питании беременных женщин.

Омега-3 также повысит настроение, справится с депрессией, и может защитить от болезни Альцгеймера и некоторых видов рака. Мясо лосося и содержащийся в нем витамин D ( витамина Д критически не хватает многим женщинам), становятся почти идеальной пищей.

Сколько вам нужно: ешьте не менее двух порций жирной рыбы, такой как лосось, в неделю.

Полезная еда – черника. 

черника

Ягоды черники, это заготовленное самой природой анти-возрастное средство. Исследования показывают, крошечные ягодки черники не только помогают предотвратить потерю памяти, но также могут улучшить двигательные навыки и помочь снизить кровяное давление.

Другая причина полюбить чернику: черника, это ягода, с высоким содержанием антиоксидантов, которые помогают бороться с морщинами и возрастными изменениями. Ученые провели тестирование антиоксидантной активности продуктов питания,где черника заняла первое место.

В чернике содержатся соединения, называемые антоцианами, одни из самых мощных форм антиоксидантов. Многие фрукты и овощи, имеющие темно-фиолетовую окраску, содержат антоцианы, например красная капуста. Доказано, что антоцианы помогают в борьбе с раковыми клетками.

Еще один плюс: всего 80 калорий в чашке, вы можете съесть их не испытывая чувство вины. Сколько нужно: от полчашки до одной чашки ягод в день, можно в смеси с другими ягодами, но чтобы черники было как можно больше. Многие супермаркеты предлагают замороженную чернику, что является выходом из положения зимой.

Полезная еда – овес.


овесМы все знаем, что овес может помочь снизить уровень холестерина. Сейчас ученые говорят, овес, богатый растворимыми и нерастворимыми пищевыми волокнами, помогает контролировать свой вес. Кроме того, овсянка, это прекрасное косметическое средство, подходящее для всех типов кожи.

Сколько нужно: добавляйте овес (и другие цельные зерна) в свой рацион в течение дня. Рекомендуют от 25 до 30 граммов клетчатки в день — не забывайте, что лучший завтрак, это порция овсянки.

Полезная еда — брокколи.

брокколи

Этот скромный овощ из семейства крестоцветных является победителем по содержанию полезных веществ, помогающих бороться с раком. Благодаря исследованиям, изучающим свойства растений из семейства крестоцветных (все виды капусты, репа, редька и др.) химические вещества, содержащиеся в них, особенно в брокколи, могут помочь предотвратить рак молочной железы.

Брокколи богата витамином С и является хорошим источником витамина А, брокколи помогает вам чувствовать себя великолепно, получая всего 30 калорий на порцию. Брокколи содержит фолиевую кислоту, кальций, железо и калий. Приготовленная или сырая, брокколи обеспечивает организм многими питательными веществами всего в одной чашке. Соплеменники брокколи также очень полезны:

Сколько нужно: съедать две или три порции брокколи в неделю. Замороженную брокколи можно найти в любое время года.

Полезная еда — грецкие орехи.

грецкий орех«Белки, клетчатка, витамины, минералы, а также омега-3 жирные кислоты-что еще сказать?» – разводят руками ученые. Горсть грецких орехов в день может помочь вам снизить уровень холестерина, повысить умственные способности, лучше спать, справиться со стрессом, предотвращать болезни сердца, бороться с раком, и многое другого.

Знаете ли вы, что грецкий орех, это не только полезный продукт, но и  отличный спортивный тренажер, помогающий снять стресс? Сколько нужно: около 6 орехов ежедневно. Есть одна трудность, начав есть грецкие орехи, трудно остановиться на 5-6 штуках. Надо четко понимать, что все полезно в меру.

Полезная еда – авокадо.

авокадоДа, они с высоким содержанием жира. Но в данном случае это не  плохо. Наличие мононенасыщенных жирных кислот в авокадо может реально помочь  потерять  жир в области живота, ведь абдоминальное ожирение (накопление жира в области живота) является фактором риска развития болезней сердца,диабета и высокого давления.

Авокадо содержит большое количество калия, магния, фолиевой кислоты, белка и витаминов В6, Е и К. Добавьте к этому пищевые волокна и способность снижать уровень холестерина. Сколько нужно: ограничьте себя от одной четверти до половины авокадо в день.

Полезная еда — красная фасоль.

красная фасольФасоль любого рода это основа питания во многих странах. Но красная фасоль лучшая по нескольким причинам: она богата антиоксидантами, содержит большое количество растительного белка, фолиевой кислоты, минералов и клетчатки, в том числе устойчивый крахмал.

Красная фасоль помогает контролировать уровень сахара в крови, и даже снижает риск развития рака. Консервированная красная фасоль является хорошей альтернативой, особенно если нет времени, так как фасоль требует определенных временных затрат на приготовление.

Полезная еда — греческий йогурт. 

греческий йогуртНо когда дело доходит до йогурта, есть еще много причин, вы будете хотеть пойти греческое. Одна порция греческого йогурта содержит почти четверть от суточной потребности женщины в кальции, и обезжиренные сорта упакованы в два раза больше белка, чем регулярные йогурт.

Греческий йогурт содержит пробиотики, культуры, которые могут помочь облегчить синдром раздраженного кишечника, неприятность, которая затрагивает в основном женщин. Пробиотические культуры помогают повысить иммунитет в течение сезона гриппа. Сколько нужно: по крайней мере, три порции молочных продуктов в неделю. Греческий йогурт без сахара, добавок и красителей это правильный выбор.

Полезная еда — оливковое масло.


оливковое маслоСписок не был бы полным без оливкового масла. Оливковое масло, это один из основных продуктов средиземноморской диеты, которая давно связана со здоровьем сердца и долголетием.

Последние исследования показывают, что оливковое масло полезно для мозга. Средиземноморская диета не только защищает от болезни Альцгеймера, но и помогает улучшить мышление.

И это еще не все: результаты исследования, проведенного в 2008 года в Испании, показывают, что соединения, входящие в оливковое масло, помогают бороться с определенными видами рака молочной железы. Хотите получить больше этого здорового продукта в вашем рационе? Замените другие жиры оливковым маслом: используйте его вместо сливочного масла и вместо других, менее здоровых кулинарных жиров. Сколько нужно: две столовые ложки в день, это может снизить риск сердечных заболеваний.

Полезная еда — темный шоколад.

темный шоколадБогатый антиоксидантами, темный шоколад может помочь уменьшить риск инсульта и сердечных заболеваний. В нем есть магний, марганец, медь, цинк и фосфор. Исследования показывают,что шоколад может помочь увлажнить кожу, снизить артериальное давление и придать мыслям ясность.

Кроме того, шоколад, это удовольствие. «Шоколад чувственное наслаждение, которое женщины часто не получают в реальности» — так говорят некоторые доктора. Начните получать удовольтсвие, но знайте меру-одна долька в день. Сколько нужно: съесть только одну дольку день. Выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 70%. Кроме просто полезной еды, употребляйте продукты,продлевающие молодость!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *