Полезная еда, особенно для женщин


Полезная едаПолезная еда помогает чувствовать себя отлично, борется с лишним весом, раскрывает творческий потенциал. Полезная еда не соответствует поговорке, «все полезно,что в рот полезло».

Если вы любите поесть, но в то же время хотите чувствовать себя великолепно, то придется пойти на некоторые жертвы в плане отказа от фастфуда и излишнего потребления сахара, повернувшись лицом к натуральным продуктам. Немного разобравшись, вы начнете понимать что, как и зачем вы едите.

Выбирайте продукты, которые сделают вас сильнее, умнее, стройнее и привлекательнее. Во всем мире признаны 10 самых полезных суперпродуктов для женщин. Эта полезная еда рекомендована врачами и диетологами, и помогает укрепить кости, справиться с болезнями и не потолстеть.

Можно научиться сочетать эти продукты, и в течение дня только полезная, здоровая еда будет поступать в ваш организм. Например, завтрак укрепит сердце, обед который борется с раковыми клетками, и ужин ,от которого вы не поправитесь.

Полезная еда — лосось

лосось«Это все  омега-3», говорят доктора, объясняя, почему рыба, такая как, лосось, обязательно должна быть в списке полезной еды для женщин. Все эксперты согласились: лосось, содержащий 2 вида омега жирных кислот необходим для крепкого здоровья. Особенно полезен лосось в питании беременных женщин.

Омега-3 также повысит настроение, справится с депрессией, и может защитить от болезни Альцгеймера и некоторых видов рака. Мясо лосося и содержащийся в нем витамин D ( витамина Д критически не хватает многим женщинам), становятся почти идеальной пищей.

Сколько вам нужно: ешьте не менее двух порций жирной рыбы, такой как лосось, в неделю.

Полезная еда – черника

черника

Ягоды черники, это заготовленное самой природой анти-возрастное средство. Исследования показывают, крошечные ягодки черники не только помогают предотвратить потерю памяти, но также могут улучшить двигательные навыки и помочь снизить кровяное давление.

Другая причина полюбить чернику: черника, это ягода, с высоким содержанием антиоксидантов, которые помогают бороться с морщинами и возрастными изменениями. Ученые провели тестирование антиоксидантной активности продуктов питания,где черника заняла первое место.

В чернике содержатся соединения, называемые антоцианами, одни из самых мощных форм антиоксидантов. Многие фрукты и овощи, имеющие темно-фиолетовую окраску, содержат антоцианы, например красная капуста. Доказано, что антоцианы помогают в борьбе с раковыми клетками.

Еще один плюс: всего 80 калорий в чашке, вы можете съесть их не испытывая чувство вины. Сколько нужно: от полчашки до одной чашки ягод в день, можно в смеси с другими ягодами, но чтобы черники было как можно больше. Многие супермаркеты предлагают замороженную чернику, что является выходом из положения зимой.

Полезная еда – овес


овесМы все знаем, что овес может помочь снизить уровень холестерина. Сейчас ученые говорят, овес, богатый растворимыми и нерастворимыми пищевыми волокнами, помогает контролировать свой вес. Кроме того, овсянка, это прекрасное косметическое средство, подходящее для всех типов кожи.

Сколько нужно: добавляйте овес (и другие цельные зерна) в свой рацион в течение дня. Рекомендуют от 25 до 30 граммов клетчатки в день — не забывайте, что лучший завтрак, это порция овсянки.

Полезная еда — брокколи

брокколи

Этот скромный овощ из семейства крестоцветных является победителем по содержанию полезных веществ, помогающих бороться с раком. Благодаря исследованиям, изучающим свойства растений из семейства крестоцветных (все виды капусты, репа, редька и др.) химические вещества, содержащиеся в них, особенно в брокколи, могут помочь предотвратить рак молочной железы.

Брокколи богата витамином С и является хорошим источником витамина А, брокколи помогает вам чувствовать себя великолепно, получая всего 30 калорий на порцию. Брокколи содержит фолиевую кислоту, кальций, железо и калий. Приготовленная или сырая, брокколи обеспечивает организм многими питательными веществами всего в одной чашке. Соплеменники брокколи также очень полезны:

Сколько нужно: съедать две или три порции брокколи в неделю. Замороженную брокколи можно найти в любое время года.

Грецкие орехи

грецкий орех«Белки, клетчатка, витамины, минералы, а также омега-3 жирные кислоты-что еще сказать?» – разводят руками ученые. Горсть грецких орехов в день может помочь вам снизить уровень холестерина, повысить умственные способности, лучше спать, справиться со стрессом, предотвращать болезни сердца, бороться с раком, и многое другого.

Знаете ли вы, что грецкий орех, это не только полезный продукт, но и  отличный спортивный тренажер, помогающий снять стресс? Сколько нужно: около 6 орехов ежедневно. Есть одна трудность, начав есть грецкие орехи, трудно остановиться на 5-6 штуках. Надо четко понимать, что все полезно в меру.

Авокадо

авокадоДа, они с высоким содержанием жира. Но в данном случае это не  плохо. Наличие мононенасыщенных жирных кислот в авокадо может реально помочь  потерять  жир в области живота, ведь абдоминальное ожирение (накопление жира в области живота) является фактором риска развития болезней сердца,диабета и высокого давления.

Авокадо содержит большое количество калия, магния, фолиевой кислоты, белка и витаминов В6, Е и К. Добавьте к этому пищевые волокна и способность снижать уровень холестерина. Сколько нужно: ограничьте себя от одной четверти до половины авокадо в день.

Красная фасоль

красная фасольФасоль любого рода это основа питания во многих странах. Но красная фасоль лучшая по нескольким причинам: она богата антиоксидантами, содержит большое количество растительного белка, фолиевой кислоты, минералов и клетчатки, в том числе устойчивый крахмал.

Красная фасоль помогает контролировать уровень сахара в крови, и даже снижает риск развития рака. Консервированная красная фасоль является хорошей альтернативой, особенно если нет времени, так как фасоль требует определенных временных затрат на приготовление.

Греческий йогурт

греческий йогуртНо когда дело доходит до йогурта, есть еще много причин, вы будете хотеть пойти греческое. Одна порция греческого йогурта содержит почти четверть от суточной потребности женщины в кальции, и обезжиренные сорта упакованы в два раза больше белка, чем регулярные йогурт.

Греческий йогурт содержит пробиотики, культуры, которые могут помочь облегчить синдром раздраженного кишечника, неприятность, которая затрагивает в основном женщин. Пробиотические культуры помогают повысить иммунитет в течение сезона гриппа. Сколько нужно: по крайней мере, три порции молочных продуктов в неделю. Греческий йогурт без сахара, добавок и красителей это правильный выбор.

Оливковое масло


оливковое маслоСписок не был бы полным без оливкового масла. Оливковое масло, это один из основных продуктов средиземноморской диеты, которая давно связана со здоровьем сердца и долголетием.

Последние исследования показывают, что оливковое масло полезно для мозга. Средиземноморская диета не только защищает от болезни Альцгеймера, но и помогает улучшить мышление.

И это еще не все: результаты исследования, проведенного в 2008 года в Испании, показывают, что соединения, входящие в оливковое масло, помогают бороться с определенными видами рака молочной железы. Хотите получить больше этого здорового продукта в вашем рационе? Замените другие жиры оливковым маслом: используйте его вместо сливочного масла и вместо других, менее здоровых кулинарных жиров. Сколько нужно: две столовые ложки в день, это может снизить риск сердечных заболеваний.

Темный шоколад

темный шоколадБогатый антиоксидантами, темный шоколад может помочь уменьшить риск инсульта и сердечных заболеваний. В нем есть магний, марганец, медь, цинк и фосфор. Исследования показывают,что шоколад может помочь увлажнить кожу, снизить артериальное давление и придать мыслям ясность.

Кроме того, шоколад, это удовольствие. «Шоколад чувственное наслаждение, которое женщины часто не получают в реальности» — так говорят некоторые доктора. Начните получать удовольтсвие, но знайте меру-одна долька в день. Сколько нужно: съесть только одну дольку день. Выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 70%. Кроме просто полезной еды, употребляйте продукты,продлевающие молодость!


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *