Здоровое питание        22 августа 2014        718         0

Продукты для волос, что любят волосы на обед.

продукты для волосДиетологи предлагают список продуктов для волос, необходимых для питания волоса. Здоровье волос во многом зависит не от того, какие косметические средства вы нанесли на волосы, а от того, что вы положили на свою тарелку. Люди, которые питаются правильно, имеют меньше проблем с волосами.

Сбалансированная диета поддерживает все клетки и процессы в нашем организме, в том числе обеспечивает здоровые, блестящие волосы. В этом  никто не сомневается. Если вы  стали плохо питаться, то  через одну неделю это скажется на вашей коже.

Акне, сухость, землистый цвет лица, все эти проявления станут заметны через несколько дней. С волосами дело обстоит помедленнее. Дефицит тех или иных веществ скажется на волосах не сразу. Необходимые питательные вещества помогают укрепить волосяной фолликул, где рождается каждая прядка волос, а также, окружающую его, кожу головы. Плохое питание, это одна из причин выпадения волос.

Существуют и  другие факторы, оказывающие  влияние на волосы. Курение, гормональный дисбаланс и банальное недосыпание сильно скажутся на состоянии волос. Диетологи предложили список из 9 продуктов, которые положительно влияют на наши волосы. Рассмотрим каждый из них по порядку.

Важных продукты для улучшения состояния волос.

Лосось.

Лосось, это  источник белка и витамина Д. Кроме того лосось содержит такие вещества как астаксантин и ДМАЕ. Подробнее об этом можно прочитать в статье: Диета Перриконе>> Лосось, это источник омега-3 жирных кислот, в которых нуждается наш организм.

Около 3% волосяного стержня составляют именно омега-3 жирные кислоты. Они содержатся  в клеточных мембранах кожи головы. Омега-3 жирные кислоты поступают в наш организм с продуктами питания. Если лосось вас не вдохновляет, то вот список других продуктов, содержащих омега-3:

  • Сельдь
  •  Сардины
  •  Форель
  •  Макрель
  •  Авокадо
  •  Семена тыквы
  •  Грецкий орех

Недостаток омега-з жирных кислот приводит к сухости кожи, ломкости ногтей  и плохому состоянию волос. Следует, как минимум, есть рыбу два раза в неделю.

Грецкие орехи.

Грецкие орехи, это один из немногих растительных продуктов, содержащих большое количество омега-3 жирных кислот. Грецкие орехи содержат биотин и витамин Е, а также такой минерал, как медь. Все это позволяет сохранить волосы блестящими и здоровыми. Масло грецкого ореха можно использовать как заправку для салата.

Морковь и другие овощи.

Вот неполный список овощей, содержащих такие фитонутриенты, как каротиноиды.

  • Морковь
  •  Тыква
  •  Дыня
  •  Абрикосы
  •  Манго

Каротиноиды являются предшественниками витамина А. Ни одна клетка организма не может полноценно существовать без витамина А. Эти вещества поддерживают кожу, в том числе головы, в здоровом состоянии. Недостаток витамина А вызывает сухость, зуд, способствует образованию перхоти.

 

Яйца, это непревзойденный источник белка. Кроме того, в яйцах содержатся четыре ключевых минерала: цинк, железо, сера и селен. Особенно важно железо, именно железо помогает транспортировать кислород к волосяным фолликулам. Недостаток железа, анемия, является одной из причин выпадения волос, особенно у женщин. Другие источники железа животного происхождения:

  • курица
  •  печень
  •  говядина
  •  свинина

Шпинат и другая листовая зелень.

Шпинат, это непревзойденный источник фолиевой кислоты, бета-каротина, витамина С и железа. Эти вещества важны для хорошего состояния кожи, и кожи головы в частности. Подробнее о шпинате: Полезные свойства шпината. Все темно-зеленые листовые овощи богаты питательными веществами. В этом списке:

  • Брокколи
  •  Мангольд
  •  Листовая капуста
  •  Салат ромэн

Чечевица и другие бобовые.

Чечевицу незаслуженно обходят вниманием, а ведь эти «могучие» зернышки просто кладезь полезных веществ: белок, железо, цинк, биотин. Чечевица, как источник растительного белка подойдет не только мясоедам, но и вегетарианцам. Не стоит обходить своим вниманием и фасоль.

Йогурт и другие молочные продукты.

Обязательно следует включить в свой рацион греческий йогурт, нежирный сыр, молоко.

Черника.

Витамин С, это важнейший антиоксидант. Кроме этого, недостаток в рационе  витамина С приводит к  излишней ломкости волос. Черника богата витамином С, кроме этого, обратите внимание на киви и клубнику. В замороженном виде ягоды доступны в течение всего сезона.

Мясо птицы.

Для роста волос необходим строительный материал, это в основном белок. Мясо птицы является источником этого «строительного материала», кроме того содержит цинк, железо и витамины группы В. Чтобы волосы были здоровыми и красивыми необходимо полноценное сбалансированное питание. Не стоит забывать и о специальных витаминных добавках, содержащих вещества для поддержания красоты.

На главную

Пожалуйста, поделитесь этой заметкой с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *