Физические параметры футболистов и их навыки играют решающую роль в профессиональных и любительских спортивных соревнованиях. Если коллектив должным образом не подготовлен и не соответствует современным футбольным стандартам, одержать победу в матче у него вряд ли получится. Поэтому спортивные организации тратят немало ресурсов на общую физическую и специальную подготовку игроков.
Общая физическая подготовка футболистов
Эта часть тренировочного процесса связана с всесторонним развитием организма. В программу включаются упражнения общеразвивающего характера, нередко заимствованные из других спортивных дисциплин (плавание, легкая атлетика, гимнастика, лыжный спорт и т.д.). Благодаря систематическому их выполнению, у футболиста развиваются двигательные и скоростно-силовые качества, происходит укрепление мышечного аппарата, растут показатели выносливости.
Хороший футболист сочетает в себе взрывную силу и скорость. Поэтому в рамках общефизической подготовки заниматься придется не только бегом, но и силовыми движениями – приседаниями с выпрыгиванием, плиометрическими упражнениями, жимами. Также очень важно уделять внимание правильному питанию и восстановлению после тренировок. Спортсменам рекомендуется дробное питание, наличие в рационе белка, цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей. Без них восстановить потраченные при нагрузках ресурсы организма не получится.
Специальная физическая подготовка футболистов
В отличие от общефизического развития спортсменов, специальная подготовка сосредотачивается на улучшении качеств и функциональных возможностей, которые характерны именно для футбола. Они могут быть командными и групповыми, направленными на совершенствование сразу нескольких физических параметров или же более детальную проработку конкретного навыка.
Список упражнений достаточно разнообразен и варьируется от базовых задач, вроде передачи мяча в паре или ударов по неподвижному мячу, до необходимости решать сложные игровые задачи, делать координационные упражнения (аэробика/акробатика). И эффективность каждого из них будет отличаться для отдельного взятого спортсмена, что нередко вынуждает клубы разрабатывать индивидуальные тренировки по футболу с учетом характеристик игроков.
Но в большинстве случаев тренировка проходит примерно по следующему алгоритму:
- Разминка – в первой части состоит из игровых упражнений (могут быть заменены на бег трусцой) и стретчинга. Тогда как вторая часть посвящается координационным и прыжковым упражнениям;
- Групповая тренировка для решения конкретных игровых задач;
- Ряд командных упражнений, помогающих футболистам совершенствовать тактическую схему игры;
- Другие упражнения физической подготовки.
Заключение
Если проанализировать уровень физической подготовки футболистов разных времен, то можно прийти к выводу, что требования к характеристикам спортсменов за последние пару десятилетий существенно выросли. Футбол продолжит делать упор на скоростно-силовую составляющую, и чтобы достигнуть в нем высоких результатов, придется еще тщательнее продумывать каждый аспект тренировок.