Сделать тело здоровым и красивым можно не только на тренажерах. Также этой цели можно добиться с помощью специальных тренировок.
Особенности подготовки гимнастов
Любая тренировка гимнастов должна основываться на постепенном наращивании физической силы. При этом рост массы мускулатуры нужно ограничить. В таком случае система тренировок гимнастов поможет повысить координацию мышц. В следующей фазе нужно будет развивать координацию мускулов. Подобная тренировка, комплекс упражнений гимнастики поможет повысить силовые показатели. Но масса мускулов не будет значительно увеличиться. В данном случае помогают различные спортивные тренажеры. Большое значение имеет работа с резиновыми амортизаторами. Каждому начинающему спортсмену лучше использовать популярную систему тренировок. Она называется «Кроссфит». Благодаря применению силовых движений гимнаст быстро развивает силовую выносливость. Также улучшается техника выполнения упражнений силового типа. Многие спортсмены интересуются, какой гимнаст разработал систему тренировок Кроссфит? Систему Кроссфит разработал гимнаст Грег вместе со своей женой в США в конце прошлого века. Они и зарегистрировали данный метод тренировок под названием CrossFit. Сегодня он является самостоятельным видом спорта. Причем даже проводятся соревнования по Кроссфиту.
Виды упражнений для силовой подготовки:
- поднимать руки и ноги в положении лежа на спине. Данное гимнастическое упражнение считается базовым в любых тренировках начинающих гимнастов;
- отжимания, которые выполняются на ровной поверхности и на брусьях, относятся к упражнениям для развития силы мышц и рук;
- отжимания на кольцах. Такое упражнение можно проводить при наличии определенной подготовки;
- упражнение, которое называется «боковая планка». Оно позволяет укрепить мышцы на животе, увеличить силу рук;
- растягивание мышц после тренировки, чтобы улучшить процесс кровообращения.
Как составить план тренировочных занятий?
Любая тренировка по спортивной гимнастике должна начинаться с тщательного планирования. Для этого следует учесть особенности спортивной формы гимнаста и уровень его работоспособности. Только в таком случае гимнастика, самостоятельная тренировка позволит сформировать правильные навыки движений. Это будет возможно при учете физических возможностей организма. Тренировки должны помогать развивать группы мышц, улучшать координацию и усиливать выносливость к нагрузкам. Также тренировка, атлетическая гимнастика должны приводить к повышению работоспособности всех систем организма. При отсутствии необходимой подготовки могут появляться ошибки при выполнении упражнений. Справиться с ними впоследствии будет очень сложно.
Поэтому силовая гимнастика, тренировка должны приводить к улучшению физической формы и подготовки спортсмена. Благодаря этому повысится работоспособность гимнаста и будет успешно освоена техника выполнения гимнастических упражнений. Общая физическая подготовка позволит развить гибкость, ловкость, выносливость спортсмена. Специальная подготовка включает упражнения с различными гимнастическими элементами. В подготовительном периоде гимнасты могут играть в баскетбол, футбол или волейбол. Это позволяет повысить выносливость и спортивную работоспособность.
Большое значение перед соревнованиями имеют индивидуальные тренировки, гимнастика. Все это позволяет сформировать конкретные двигательные навыки. Причем начинающие гимнасты должны с самого начала усвоить прогрессивную технику выполнения спортивных упражнений на снарядах. Все маховые и силовые упражнения разделены на отдельные группы. Их нужно выполнять в определенной последовательности. На начальном этапе тренировка спортивных гимнастов должна приводить к пониманию основного механизма движений конкретного упражнения. Для этого нужно выполнить целую серию движений. Так можно решить задачи физической подготовки и улучшить координацию движений. После освоения основных активностей можно изучать трудные элементы упражнений на снарядах.
Любые тренировки гимнастов – мужчин включают показ правильного выполнения спортивного упражнения и объяснение техники. Также гимнасты могут наблюдать за выполнением упражнений другими спортсменами. В гимнастическом зале должны находиться тренажеры и другие устройства для облегчения тренировок на снарядах. Большое значение имеет также психологическая подготовка гимнастов. Она развивает некоторые качества личности, которые потребуются для достижения успеха в гимнастике. К ним относятся следующие качества:
- трудолюбие;
- коллективизм;
- настойчивость;
- целеустремленность;
- честность;
- дисциплинированность;
- дружелюбие.
Важно сформировать у каждого спортсмена положительное отношение к спорту и гимнастике. Гимнасты должны стремиться к достижению высоких результатов в спорте. Эта цель должна стать их личным желанием и стимулом к развитию своего тела. Желательно развивать у спортсменов произвольное внимание. От этого зависит эффективность всех психических процессов и действий каждого человека. Именно произвольное внимание позволяет гимнасту сосредоточиться на выполнении упражнения и не думать больше ни о чем. Благодаря правильному распределению внимания можно четко выполнять все элементы сложного упражнения.
Важным аспектом перед тренировками проконсультироваться с врачами и профессиональными тренерами.