Железный Майк до нокаутов
Майкл Джерард Тайсон или «Железный Майк» родился в 1966 году в США. Будущий чемпион мира вырос в неспокойном районе Бруклина. Его мать Лорна работала кастеляншей в женском исправительном учреждении на Манхэттене и одновременно училась на преподавателя.
Майк никогда не видел своего настоящего отца, так же как и его брат Родни и сестра Дениз. Юность Тайсона была полна трудностей. В Браунсвилле их постоянно выселяли, а условия жизни становились все более тяжелыми. Семья обитала в домах, которые подлежали сносу: жили без отопления, воды и иногда даже без электричества.
Майк Тайсон принял решение стать боксёром после встречи с легендой бокса Мохаммедом Али, который пришёл в исправительное учреждение, чтобы пообщаться с подростками, находящимися в трудной жизненной ситуации. Этот разговор произвёл на Тайсона глубокое впечатление и заставил его впервые задуматься о том, чтобы начать тренироваться. Тренировки Тайсона начались в подростковом возрасте еще со школьным учителем.
В возрасте 12 лет Майк начал своё обучение в специальной школе для несовершеннолетних правонарушителей, где преподавал физическую культуру бывший профессиональный боксер Бобби Стюарт. Тренировки Майка Тайсона продолжались и здесь. Уже тогда Майк Тайсон был одним из самых выдающихся спортсменов, а его тренировки в молодости казались для многих сверстников отдыхом.
Основы тренировки и распорядка дня
Его подготовительный процесс начинался рано утром и охватывал все аспекты физической формы.
В пять утра боксер выходил на пробежку длиной в 5 километров. После десяти часов утра Майк приступал к отработке боксерских навыков, проводя спарринги, которые длились около 10 раундов. Затем следовал обед, после чего он снова возвращался к спаррингам и тренировке ударов. Силовые тренировки Майк Тайсон не пропускал, несмотря на их сложность.
Программа тренировочных занятий Майка Тайсона была рассчитана на несколько часов:
- 1000 приседаний;
- 2000 подъемов туловища;
- 500 отжиманий от пола;
- 500 отжиманий на брусьях;
- 500 шрагов;
- 500 жимов лежа с весом около 30 кг;
- 10 минут упражнений на тренажере для шеи.
Эти объемные нагрузки он выполнял не за один раз, а разделял на три подхода в течение дня, поскольку общая продолжительность его занятий достигала восьми часов.
Не забывал Майк и о боксе, уделяя много времени тренировкам на выносливость. Тренировки Майка Тайсона в молодости способствовали успеху.
Майк Тайсон сформировал свое впечатляющее телосложение благодаря калистеническим тренировкам, разработанным его тренером Кусом Д’Амато.
Силовая тренировка Майка Тайсона включала в себя:
- Приседания. Боксёр ежедневно выполнял по 2000 приседаний, занимаясь шесть дней в неделю.
- Скручивания и подъёмы туловища. Тайсон делал 2500 таких упражнений каждый день.
- Отжимания. Боксёр выполнял по 500 отжиманий как от пола, так и на брусьях.
Тренировки по калистенике проходили шесть дней в неделю, и за одну сессию он выполнял тысячи повторений.
Калистеника представляет собой гармоничное сочетание силовых тренировок и выносливости, развивая не только мышечную силу, но и выносливость как мышц, так и сердечно-сосудистой системы.
Программа тренировок Тайсона в калистенике сочетала в себе элементы силовых тренировок и кроссфита.
Благодаря большому количеству повторений увеличивается частота сердечных сокращений, что, в свою очередь, способствует гипертрофии мышц и создает полноценную тренировочную нагрузку. Кроме того, программа тренировок Майка Тайсона включала многосуставные движения, активируя несколько суставов одновременно.
Это помогало Майку развивать функциональную силу более эффективно, чем традиционные изолированные упражнения в бодибилдинге. Он всегда повторял, что тяжелая атлетика не имеет значения для успеха боксера, поскольку важнейшими аспектами являются сила, скорость и выносливость. Без сомнения, Майк обладал выдающейся физической формой. Силовые тренировки Тайсона и его работа над своей формой продемонстрировал, что для достижения силы и тонуса не обязательно поднимать тяжести. Достаточно терпения, силы духа и воли, методичного подхода.
Также мы подготовили статью о системе тренировок гимнастов, её можно прочитать здесь.