Тренировки в хоккее обладают рядом особенностей, которые учитываются при подготовке команд.
Хоккей – комплексный вид спорта, подготовка спортсменов состоит из кроссов, велопробегов, занятий в тренажерных залах и т.п. Рассмотрим теоретическую и физическую подготовку профессиональных хоккеистов.
Описание проблемы
Любая тренировка в хоккее с шайбой основывается на чередовании нагрузок:
- аэробных;
- анаэробных.
Цель профессиональной подготовки — достижение физической силы, выносливости, развитие скорости реакции. Анаэробные упражнения подразумевают «взрыв» мышечной энергии за счет внутренних ресурсов организма спортсмена.
Анаэробные тренировки – это резкие интенсивные занятия, когда сердечно-сосудистая система не успевает обеспечивать клетки мышц кислородом в нужном объеме. Еще одно преимущество: жировые отложения сжигаются в течение короткого отрезка времени.
Стандартные анаэробные упражнения:
- Поднятие тяжестей (штанга, гантели).
- Подтягивания, отжимания от пола, прыжки.
- Комплексные пилометрические упражнения (инновационные методики по оттачиванию реакции, силы, выносливости).
- Гимнастические интервальные упражнения.
Необходимым условием является минимальное количество перерывов для отдыха. Цикл занятий состоит из 8-10 повторов, проходящих в три этапа.
Особенности
Сама специфика игры в хоккей – это постоянная смена режимов:
- ускорение;
- резкое торможение;
- виражи;
- силовое единоборство с противником.
На каждый подобный этап тратится взрывная энергия. Анаэробные тренировки «настраивают» организм спортсмена на высвобождение энергетических запасов в течение долей секунды.
Аэробная составляющая
Аэробная энергия – вторая составляющая тренировок, которая способствует выполнению:
- действий средней интенсивности,
- быстрому восстановлению организма.
Развитие выносливости всего организма крайне важно. Аэробные упражнения практикуются в начале и конце тренировочного цикла. Одинаково успешно «разогревают» организм, помогают восстановлению сил. Чаще всего из-за этих нагрузок большинство спортсменов имеют спортивное тело.
Примеры:
- Поездки на велосипеде.
- Бег на велоэргометре или по ступенькам.
- Ходьба спиной или боком (совершенствуется координация).
- Катание вокруг двух ворот, расставленных на расстоянии 45-47 метров друг от друга.
Таким образом, конфигурация маршрута представляет собой цифру «8». Аэробная тренировка подразумевает практические занятия со штангой и гантелями. В клетки мышц поступает больше кислорода, более активным становится метаболизм тканей. Аэробный режим изменяет адаптивные функции в коре головного мозга, совершенствует соединения нервно-мышечных клеток.
Подготовка вратарей в хоккее
Тренировка вратарей в хоккее состоит из нескольких направлений:
- Оттачивание координации и реакции на предмет, движущийся с большой скоростью.
- Резкость и точность одиночных движений (прыжки с подбрасыванием шайбы или мяча).
- Наращивание скорости на коротких дистанциях до 3-4 м. (ускорения при беге).
- Перемещение в разных направлениях (прыжки, приседания, стойка).
- Развитие эластичности и гибкости позвоночника и суставов (шпагаты, растяжки).
- Оттачивание координации (быстрое перемещение приставными шагами).
Регулярно практикуются бег спиной вперед, кувырки и акробатика в парах. Полезны бывают упражнения на батуте, тренировка брюшного пресса, мышц рук, ног и спины.
Заключение
Для профессиональных хоккеистов продуманы эффективные методики, которые позволяют прогрессировать. Соединение практического опыта спортсменов, разработка теории и интенсивные подготовки – основы, без которых невозможно достичь серьезных результатов.