Лечь спать счастливым, проснуться рано

Лечь спать счастливым и спокойно заснуть, что может быть проще! В статье собраны пять простых и эффективных приемов, которые помогут вам отвлечься от дневной гонки за выживание и обеспечить спокойный сон.

Иногда, самые простые вещи могут оказаться самыми сложными. После «безумного» дня вы не можете заснуть. Вы полностью истощены, но выключив свет и устроившись поудобнее не в состоянии погрузиться в сон.

Лечь спать с пустой головой — освободитесь от навязчивых мыслей

Содержание

1 Лечь спать с пустой головой — освободитесь от навязчивых мыслей
2 План действий на следующий день
3 Лечь спать с благодарностью — самому себе
4 Блокировать синий цвет и лечь спать вовремя
5 Глубокое дыхание помогает расслабиться -раз, два, три вдох
6 Как заставить себя спать ночью и проснуться пораньше

Вы легли спать, но в голове вертится рой навязчивых мыслей. Эти беспокойные эфемерные создания вьют вокруг вас свою паутину. Заботы о завтрашнем дне и тревоги уже ушедшего дня не покидают ум. Хорошо, что вы беспокоитесь о своей жизни, но перед сном это не подходящее время.

Делегируйте свои заботы листу бумаги. Чтобы успокоить мысли держите у своей кровати ручку и блокнот. Запишите беспокоящие вас мысли и составьте список. Вы удивитесь, но все идеи плавно перетекут из головы на бумагу и покинут вашу голову.

Может произойти странная вещь. Записанные на бумаге, страхи и беспокойства уже не покажутся столь невыполнимыми, как могло показаться на первый взгляд. Вы можете увидеть вещи в совсем ином свете, проанализировать и принять верное решение.

План действий на следующий день

Если завтра рано вставать, предстоит беспокойный или ответственный день, то лучше подготовиться к нему заранее. Простые вещи, которые можно сделать вечером освободят вас от утренней беготни. Вы будете уверены в себе и освободите ценные утренние минуты. Вы будете организованы и подготовлены к предстоящему дню.

Приготовить завтрак заранее
Подготовить свой наряд на завтра
Погладить, почистить и повесить отдельно от другой одежды
Заранее собрать сумку и ничего не забыть
Отключить телефон за 2 часа до сна

Лечь спать с благодарностью — самому себе

Важно оставаться позитивным. Признайте свои маленькие и большие достижения, это создает ощущение счастья. Запишите или проговорите пять вещей, за которые вы ощущаете благодарность. Это могут быть само собой разумеющиеся вещи, которым вы не придаете значения.

Например, хорошая еда, встреча с другом, голубое небо над головой, интересная идея, завершенная работа. Чувство благодарности создает более глубокое ощущение удовлетворенности. В конце концов, скажите себе: Я молодец!

Блокировать синий цвет и лечь спать вовремя

Признаемся себе честно, мы зависим от интернета, мобильных приложений и прочих гаджетов. Перед тем, как лечь спать, важно расслабиться и быть спокойным. Минимум за час до сна следует выключить компьютер, телефон, планшет, чтобы остановить синий цвет спектра.

Вместо мигания монитора полезнее принять ванну, почитать книгу или начать вязать шарфик. Синий спектр активизирует работу мозга. Днем это не создает проблем, но перед отходом ко сну помешает расслабиться. Мозгу тоже надо подготовиться к отдыху. Установлено, что волны синей части спектра активизируют мозговую деятельность.

Рекомендуется максимально уменьшить в вечернее время искусственные источники синего спектра. Производители компьютеров и смартфонов уже предлагают защиту для экрана, которая способна блокировать синий спектр волн.

Например, для Android доступно приложение под названием Night Filter (Ночной Фильтр). Приложение позволяет регулировать интенсивность света, излучаемого экраном. Если вы любитель ночных посиделок в компании смартфона, то подобные предложения на рынке стоит изучить детальнее.

Глубокое дыхание помогает расслабиться -раз, два, три вдох

Глубокое дыхание помогает расслабить ум и тело, успокаивает нервную систему и готовит ко сну. Лежа на спине надо сделать глубокий вдох через нос и выдохнуть весь воздух через рот. Лучше дышать на счет. На три счета сделать глубокий вдох носом, на четыре счета полный выдох.

Глубокое дыхание расслабляет каждую часть вашего тела от кончиков пальцев, до макушки. Попробуйте этот метод йогов. Если вы и в этом случае не можете без смартфона, то загрузите приложение Long Deep Breathing (Глубокое Дыхание). Вы получите полные инструкции по правильному вздоху и выдоху.