Мучительная ночь без сна закончилась. Как только начало светать, вы бросились к холодильнику, поедая все на своем пути. Замечали ли вы подобное пищевое поведение за собой после бессонницы. Понаблюдайте за питанием после ночи без сна!
Чем меньше спит человек, тем более голодным чувствует себя на следующий день. Сон и похудение тесно связаны между собой. Исследования показывают, что это действительно так. Не в состоянии контролировать свой аппетит, человек потребляет значительное количество дополнительных калорий. Любая диета без достаточного сна не принесет результата.
Хороший сон контролирует нормальный вес и процесс похудения
В последнее время адекватный ночной сон считается простым способом контроля над избыточным весом. Первые два столпа контроля за весом, это физические упражнения и здоровое питание. Научные исследования напрямую связывают недостаток сна с ожирением и возникновением сахарного диабета второго типа.
Научная теория требует практического доказательства. Данное исследование включало 172 человека с избыточной массой тела и ожирением. Контрольная группа высыпалась по 7-12 часов ежедневно. В экспериментальной группе испытуемых лишали сна. Они проводили в постели от 3 до 5 часов в сутки.
Сон и похудение тесно взаимосвязаны. Лишение сна заставляет человека употреблять на 400 калорий больше, чем обычно. На практике, это соответствует лишним 5 кускам хлеба. Это соответствует одной пятой части энергетических потребностей здоровой умеренно активной 30-летней женщины.
Если вы хотите похудеть — спите больше
Отмечено, что после бессонной ночи людей тянет на жирную пищу. Исследователи полагают, что недостаток сна влияет на гормоны, вязанные с чувством голода. С другой стороны, плохо выспавшиеся люди хотят получить маленькое «пищевое» удовольствие. Авторы исследования советуют всем, кто регулярно не высыпается следить за стрелкой на весах.
Современная тенденция такова, что люди вынуждены спать меньше. Это связано с напряженной жизнью в современном обществе. К счастью, это поправимый фактор риска. Если вы не желаете заполучить диабет второго типа, ожирение и другие заболевания, связанные с метаболизмом, то идите спать пораньше.
Поделитесь статьей с друзьями. Спасибо!
