Фолиевая кислота для женщин необходима на протяжении всей жизни

Фолиевая кислота для женщин имеет особое значение.  Фолиевая кислота или витамин В9  регулирует образование красных кровяных клеток, участвует в синтезе белков. На протяжении всей жизни женщина должна получать достаточное количество В9.

Недостаток фолиевой кислоты  в организме женщины приводит к негативным последствиям.  Женщинам следует обратить особое внимание на присутствие в рационе продуктов, содержащих  В9  и принимать витамины с фолиевой кислотой.

Фолиевая кислота для женщин 

Зеленый салат, брокколи, свекольная ботва содержат фолиевую кислоту

Фолиевая кислота была выделена из листьев шпината в 1941 году. Свое название она получила от латинского слова «фолиум», что означает лист. Это название оказалось очень точным.  Самое большое количество фолиевой кислоты было обнаружено в  зеленых листьях съедобных растений.

Фолиевая кислота стимулирует образование эритроцитов и лейкоцитов, влияет на обменные процессы, важна для профилактики анемии. Она благотворно действует на функцию кишечника и назначается при лечении гастроэнтеритов и других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Фолиевая кислота для женщин при беременности и не только

Фолиевая кислота нормализует кроветворение. Очень важно принимать фолиевую кислоту во время беременности. Это позволит избежать анемии, и не допустить критического  снижения уровня гемоглобина. Недостаток кислоты при беременности может привести к нарушениям развития плода.

Это может выразиться в задержке умственного развития и дефектам нервной системы. Недостаток фолиевой кислоты может привести к преждевременным родам. Доказано, что прием повышенных доз во время беременности снижает частоту врожденных дефектов плода.

Витамин В9  важен  для женщин во все периоды жизни. Недостаток  фолиевой кислоты у женщин после 40+ может привести к ранней менопаузе, остеопорозу, раку толстой кишки. Если девочкам не хватает фолиевой кислоты, то это может привести к отставанию в развитии женского организма.

Длительный прием контрацептивов  вызывает дефицит  кислоты в организме. Женщинам, использующим данный метод  предохранения, надо обратить внимание на наличие фолиевой кислоты в рационе. Установлено, что фолиевая кислота снижает риск возникновения рака шейки матки.

Фолиевая кислота для женщин помогает в трудные периоды жизни

Многие женщины находятся в состоянии постоянного стресса, страдают от раздражительности и бессонницы. Может, в этом виноват недостаток витамина В9?  Симптомы нехватки фолиевой кислоты  могут выражаться в слабости,  быстрой  утомляемости, подавленности и ослаблении памяти.

В это время могут обостриться кожные заболевания, появиться диарея и снижение веса. Часто возникает чувство беспомощности и ненависти к окружающему миру. Если у вас нет сил сопротивляться и побеждать, пересмотрите ваш рацион.

Люди наиболее подверженные риску дефицита фолиевой кислоты:

• Беременные женщины
• Матери, кормящие грудью
• Люди с заболеванием печени
• Страдающие алкоголизмом

В каких продуктах содержится фолиевая кислота

Самое большое количество витамина В9 содержится в листовых зеленых овощах. Дорогие женщины полюбите зеленый салат! Это источник красоты, молодости и здоровья. Особенно богаты витамином В9  все виды капусты, шпинат, свекольная ботва. Фолиевая кислота обнаружена в бобах, картофеле, помидорах, апельсинах, в печени животных. Из круп наибольшее количество фолиевой кислоты содержится в овсе, гречке, пшене. Во фруктах содержится наименьшее количество фолиевой кислоты.

Список  продуктов,  содержащих достаточное количество витамина В9:

• Бараний горох (нут)
• Печень
• Фасоль
• Чечевица
• Шпинат и зеленые листовые салаты
• Спаржа
• Авокадо
• Листовая свекла
• Брокколи

Для профилактики заболевания и во время беременности совершенно недостаточно фолиевой кислоты, которая поступает  из продуктов питания. В этих случаях назначают витамины и пищевые добавки, содержащие витамин В9. Ведь чтобы получить необходимую порцию фолиевой кислоты из продуктов пришлось бы съесть пять огромных порций зеленого салата и овощей.

Суточная норма  фолиевой кислоты для взрослого человека  составляет 400 мкг. В особые периоды жизни, такие как беременность, потребность в фолиевой кислоте возрастает. Беременным женщинам необходимо 600 мкг в сутки.  При нагревании большая часть кислоты разрушается.  Для получения фолиевой кислоты из растительных источников рекомендуется минимальная тепловая обработка.  Лучший источник,  это свежая зелень и пророщенные зерна.

Фолиевая кислота для женщин и здоровая беременность

Важно употреблять достаточное количество витамина В9 не только во время беременности, но и иметь достаточный уровень кислоты в крови перед тем, как забеременеть. На ранних стадиях беременности присутствие фолиевой кислоты играет решающую роль в формировании здорового плода.

Витамин В9 важен для:

• Профилактики рака
• Снижения риска сосудистых заболеваний
• Профилактики атеросклероза
• Лечения воспаления слизистой  ткани десен (гингивит и периодонтит)
• Профилактики остеопороза
• Лечения заболеваний кишечника
• Депрессии

Фолиевую кислоту выпускают в чистом виде или в комплексе с другими витаминами. Принимают витамин В9 курсами по 20-30 дней. Применение фолиевой кислоты в больших дозах приводит к дефициту витамина В12. При необходимости ее сочетают с этим витамином.

В этой статье хотелось напомнить женщинам  важность  заботы о здоровье.  С ранней весны до поздней осени не упускайте возможность получить необходимое количество фолиевой кислоты из свежей зелени. Это доступно и просто. Фолиевая кислота жизненно необходима всем женщинам, независимо от возраста,  и поможет защитить от многих болезней в разные периоды жизни.

Поделитесь статьей с друзьями. Спасибо!