Фолиевая кислота для женщин имеет особое значение. Фолиевая кислота или витамин В9 регулирует образование красных кровяных клеток, участвует в синтезе белков. На протяжении всей жизни женщина должна получать достаточное количество В9.
Недостаток фолиевой кислоты в организме женщины приводит к негативным последствиям. Женщинам следует обратить особое внимание на присутствие в рационе продуктов, содержащих В9 и принимать витамины с фолиевой кислотой.
Фолиевая кислота для женщин
Содержание

Зеленый салат, брокколи, свекольная ботва содержат фолиевую кислоту
Фолиевая кислота была выделена из листьев шпината в 1941 году. Свое название она получила от латинского слова «фолиум», что означает лист. Это название оказалось очень точным. Самое большое количество фолиевой кислоты было обнаружено в зеленых листьях съедобных растений.
Фолиевая кислота стимулирует образование эритроцитов и лейкоцитов, влияет на обменные процессы, важна для профилактики анемии. Она благотворно действует на функцию кишечника и назначается при лечении гастроэнтеритов и других заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Фолиевая кислота для женщин при беременности и не только
Фолиевая кислота нормализует кроветворение. Очень важно принимать фолиевую кислоту во время беременности. Это позволит избежать анемии, и не допустить критического снижения уровня гемоглобина. Недостаток кислоты при беременности может привести к нарушениям развития плода.
Это может выразиться в задержке умственного развития и дефектам нервной системы. Недостаток фолиевой кислоты может привести к преждевременным родам. Доказано, что прием повышенных доз во время беременности снижает частоту врожденных дефектов плода.
Витамин В9 важен для женщин во все периоды жизни. Недостаток фолиевой кислоты у женщин после 40+ может привести к ранней менопаузе, остеопорозу, раку толстой кишки. Если девочкам не хватает фолиевой кислоты, то это может привести к отставанию в развитии женского организма.
Длительный прием контрацептивов вызывает дефицит кислоты в организме. Женщинам, использующим данный метод предохранения, надо обратить внимание на наличие фолиевой кислоты в рационе. Установлено, что фолиевая кислота снижает риск возникновения рака шейки матки.
Фолиевая кислота для женщин помогает в трудные периоды жизни
Многие женщины находятся в состоянии постоянного стресса, страдают от раздражительности и бессонницы. Может, в этом виноват недостаток витамина В9? Симптомы нехватки фолиевой кислоты могут выражаться в слабости, быстрой утомляемости, подавленности и ослаблении памяти.
В это время могут обостриться кожные заболевания, появиться диарея и снижение веса. Часто возникает чувство беспомощности и ненависти к окружающему миру. Если у вас нет сил сопротивляться и побеждать, пересмотрите ваш рацион.
Люди наиболее подверженные риску дефицита фолиевой кислоты:
- Беременные женщины
- Матери, кормящие грудью
- Люди с заболеванием печени
- Страдающие алкоголизмом
В каких продуктах содержится фолиевая кислота
Самое большое количество витамина В9 содержится в листовых зеленых овощах. Дорогие женщины полюбите зеленый салат! Это источник красоты, молодости и здоровья. Особенно богаты витамином В9 все виды капусты, шпинат, свекольная ботва. Фолиевая кислота обнаружена в бобах, картофеле, помидорах, апельсинах, в печени животных. Из круп наибольшее количество фолиевой кислоты содержится в овсе, гречке, пшене. Во фруктах содержится наименьшее количество фолиевой кислоты.
Список продуктов, содержащих достаточное количество витамина В9:
- Бараний горох (нут)
- Печень
- Фасоль
- Чечевица
- Шпинат и зеленые листовые салаты
- Спаржа
- Авокадо
- Листовая свекла
- Брокколи
Для профилактики заболевания и во время беременности совершенно недостаточно фолиевой кислоты, которая поступает из продуктов питания. В этих случаях назначают витамины и пищевые добавки, содержащие витамин В9. Ведь чтобы получить необходимую порцию фолиевой кислоты из продуктов пришлось бы съесть пять огромных порций зеленого салата и овощей.
Суточная норма фолиевой кислоты для взрослого человека составляет 400 мкг. В особые периоды жизни, такие как беременность, потребность в фолиевой кислоте возрастает. Беременным женщинам необходимо 600 мкг в сутки. При нагревании большая часть кислоты разрушается. Для получения фолиевой кислоты из растительных источников рекомендуется минимальная тепловая обработка. Лучший источник, это свежая зелень и пророщенные зерна.
Фолиевая кислота для женщин и здоровая беременность
Важно употреблять достаточное количество витамина В9 не только во время беременности, но и иметь достаточный уровень кислоты в крови перед тем, как забеременеть. На ранних стадиях беременности присутствие фолиевой кислоты играет решающую роль в формировании здорового плода.
Витамин В9 важен для:
- Профилактики рака
- Снижения риска сосудистых заболеваний
- Профилактики атеросклероза
- Лечения воспаления слизистой ткани десен (гингивит и периодонтит)
- Профилактики остеопороза
- Лечения заболеваний кишечника
- Депрессии
Фолиевую кислоту выпускают в чистом виде или в комплексе с другими витаминами. Принимают витамин В9 курсами по 20-30 дней. Применение фолиевой кислоты в больших дозах приводит к дефициту витамина В12. При необходимости ее сочетают с этим витамином.
В этой статье хотелось напомнить женщинам важность заботы о здоровье. С ранней весны до поздней осени не упускайте возможность получить необходимое количество фолиевой кислоты из свежей зелени. Это доступно и просто. Фолиевая кислота жизненно необходима всем женщинам, независимо от возраста, и поможет защитить от многих болезней в разные периоды жизни.
Поделитесь статьей с друзьями. Спасибо!
Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных.
Политика конфиденциальности.