Здоровое питание        27 ноября 2014        321         0

Какие продукты помогут похудеть.

какие продукты помогут похудетьКакие  продукты помогут похудеть и поддерживать тело в хорошей форме? В этих продуктах должны содержаться  необходимые питательные вещества, в то же они должны ускорить или наладить обмен веществ.

В вашем меню должны преобладать «правильные» продукты, которые обеспечат вас энергией, и в то же время не дадут потолстеть. Диетологи предложили список «волшебных» продуктов. Представляем вам некоторые из них.

Какие продукты помогут похудеть, составляем список.

Греческий йогурт.

Особенностью греческого йогурта является высокое содержание белка. Греческий йогурт содержит протеина почти в два раза больше, чем другие йогурты. Если вы хотите похудеть, то выбирайте йогурт без сахара, других подсластителей и наполнителей. Продукты с высоким содержанием белка продлят чувство сытости. На переваривание белка уходит в два раза больше калорий, чем на переработку углеводов. Греческий йогурт не отложится у вас на боках.

Корица.

Мы не говорим о булочках с корицей. Если вы хотите похудеть, то воспринимайте корицу отдельно от булочек. Используйте эту специю отдельно, как дополнение к десерту, например,  попробуйте корицу с яблоками, или  с тем же греческим йогуртом. Некоторые исследования показывают, что корица способна регулировать уровень сахара в крови. Отсутствие резких скачков сахара в крови способно сдерживать аппетит и уменьшать тягу к плохим углеводам.

Жгучий перец чили.

Жгучий перец способен немного ускорять метаболизм. Перец  чили содержит вещество капсаицин. Капсаицин  в течение нескольких часов способен ускорить метаболизм вдвое. Кроме того, если еда жгучая, то порция будет намного меньше.

Зеленый чай.

Зеленый чай содержит много полезных веществ. Это катехины, вещества, обладающие антиоксидантными свойствами, также способными ускорять обмен веществ. Некоторые диетологи утверждают, что зеленый чай способствует сжиганию жира, особенно в брюшной полости. Пейте зеленый чай несколько раз в день.

Яйца.

Яйца, это источник важных питательных веществ. Одно яйцо содержит примерно 75 ккал, 7 гр. белка и всего 0,5 у. е (углеводных единиц). Яйца или только белок яйца входит практически во все диеты для желающих сбросить вес.  Если у вас высокий холестерин, то предпочитайте только белок.  Одно яйцо в день не принесет вреда, но оставит ощущение сытости. Яйца оставляют чувство сытости. Омлет на завтрак способен снизить объем потребляемой пищи за день. Осторожнее, если у вас аллергия на куриный белок.

Овсянка.

Куда же без овсянки. Овсяная каша, это лучший завтрак для худеющих. Но, только с  утра!  Цельнозерновые хлопья, это источник полезной клетчатки. Овсянка относится к числу «хороших» углеводов с довольно низким гликемическим индексом.

Овсянка на завтрак, без сладких добавок, обеспечит медленное высвобождение углеводов и чувство сытости до обеда, без резких скачков сахара в крови. Хороший завтрак поможет отказаться от сладкой булочки или торта на ужин, сократив количество потребляемых калорий!

Ешьте суп!

Речь не идет о модных супах-пюре, с добавлением сливок и масла. Обычной суп на основе мясного или куриного бульона с овощами, капустой поможет похудеть. Горячий суп создает чувство сытости и наполняет желудок, в то же время в нем не много калорий. Добавьте к бульону рыбу, курицу или овощи. Вот и отличный обед.

Зеленый салат.

Как похудеть без зеленого салата!  Еще один способ максимально наполнить желудок с минимумом калорий. Добавьте в салат красный лук, помидоры или другие овощи. Посыпьте салат тертым сыром и заправьте оливковым маслом. Чем не средиземноморское меню!

Избегайте сливочных соусов, это источник лишних калорий. Лучше используйте уксус.  На основе уксуса и оливкового масла можно приготовить отличную заправку для  салата в средиземноморском стиле.

Выбирайте правильные белки.

Белок создает чувство сытости, долго переваривается, при этом сжигается много калорий. Но белок надо выбирать тщательно! Темное мясо часто содержит много жира, и это сведет ваши усилия на нет. Если вы худеете, то отдайте предпочтение куриной грудке без кожи, мясу индейки  или постной говядине.

Куда же без рыбы! Рыба, особенно морская, это источник незаменимых жирных кислот, которые необходимы для здоровья. Обратите свое  внимание на лосося. Кроме омега-3 жирных кислот, лосось содержит уникальные вещества. Читайте статью, Чем полезен лосось. Порция белка  должна составлять 180-200 грамм. А чтобы было проще, посмотрите на свою ладонь. Размер вашей ладони, вот ваша порция.

Бобовые.

Бобовые, это источник растительного белка и клетчатки.  Картошка или лапша в качестве гарнира не позволят вам похудеть  никогда! Фасоль, чечевица и бобы, это будет «правильный» гарнир, или самостоятельное блюдо.

Какие продукты помогут похудеть: любимые фрукты и овощи.

Груша.

Груша содержит большое количество клетчатки и пектина. Пектин связывает и выводит вредные вещества из кишечника, снижая уровень холестерина. Груша полезна для правильной работы кишечника. Список довольно длинный. В него входят такие фрукты, как авокадо, грейпфрут, апельсины, яблоки, капуста брокколи и другие виды овощей. Упоминается и темный шоколад с красным вином.

  • В любом случае важно помнить главное правило похудения: расход калорий должен быть больше чем  их потребление .

Здоровая и полезная пища обладает невысокой калорийностью, но большим запасом питательных веществ. Активность и спортивные занятия, в том числе и ходьба, помогут вам сбросить лишние калории. Попробуйте новые диеты, которые помогут похудеть без вреда для здоровья, например диета 5:2.

Главное, если вы встали на путь красоты и стройности, не сворачивайте с него. Натуральные продукты, наполненные живой силой природы помогут вам похудеть и наполнят вашу жизнь удивительной энергией.

 

На главную

Пожалуйста, поделитесь этой заметкой с друзьями!

  Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *