Секреты долголетия        26 июля 2017        129         Комментарии к записи Спите меньше, чем 8-9 часов? Вы рискуете здоровьем и талией! отключены

Спите меньше, чем 8-9 часов? Вы рискуете здоровьем и талией!

Большинство взрослого населения Земли нуждается в 8-9 часах полноценного ночного отдыха. С возрастом потребность в глубоком сне возрастает, как и риск приобрести нежелательные заболевания.

Сегодня связь между ожирением и недостатком сна  не вызывает сомнений. Прямая зависимость между количеством калорий, употребляемых в течение дня,  и часами ночного отдыха доказана многочисленными экспериментами.

Сколько нужно спать? Каждый третий житель Земли спит ночью меньше 7 часов.

сколько-нужно-спать

Несколько миллиардов человек рискуют здоровьем ежедневно. Сколько нужно спать ночью, чтобы не подвергать здоровье риску? Существует прямая зависимость  между количеством ночного сна и развитием  диабета, ожирением, высоким  давлением и заболеванием сосудов.

Количество и качество  сна напрямую влияет на объем талии. Если вы пытаетесь сбросить вес, то ночной сон важнее, чем  диета и активные упражнения. Нет времени полноценно высыпаться на неделе? Отоспитесь в выходные!

Часто подростки и молодежь любят поспать подольше в выходные. Такая привычка поможет и взрослым. Организм хочет получить то, что ему положено. Полноценный ночной сон полезнее послеобеденной дремоты. Во время сна организм следует определенным ритмам. Нарушая естественный цикл сна и бодрствования, человек неизбежно приводит организм к стрессу.

Недостаток сна приводит к  увеличению гормона кортизола или «гормона стресса», повышенное содержание которого губительно сказывается на работе всего организма. Сознательное управление стрессом и здоровый образ жизни, это самые эффективные методы в борьбе за здоровый сон.

Короткий  5 часовой сон ночью гарантированно добавит 0,82 кг в неделю!

Особенно, если основной прием пищи приходится на вечерние часы. Не выспавшись, человек не хочет полноценно завтракать, но в течение дня его непременно потянет перекусить. Нет, не яблоком, а высокоуглеводными продуктами. Общая тенденция следующая:

  • Не хочется завтракать
  • Возрастает потребность в высокоуглеводных перекусах
  • Тяга к «вредной» пище не зависит от пола и возраста

Интересно, что когда сон восстанавливается и составляет 8-9 часов, то вес приходит к прежним значениям.

Короткий ночной сон ломает внутренние биологические ритмы.

Каждый недополученный час сна увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 11%. Беда в том, что большинство людей верят, что они приспособились спать меньше. Они уверены, что организм не страдает от «недосыпа». Реальность такова, что они находятся в постоянном состоянии упадка физических, умственных и эмоциональных сил. Тесты умственной активности и производительности доказывают этот факт.

Нарушается работа двух важных гормонов, которые регулируют чувство голода. Первый, это грелин, «гомон голода». Повышенное количество  грелина заставляет  чувствовать голод, когда на самом деле вам не нужно есть. Он воздействует на центры удовольствия и заставляет съесть две порции вместо одной. Ведь вы помните, как было вкусно и какое удовольствие вы получили от первой порции мороженого.

Если организм  попал в цикл позднего  приема пищи, то гормон заставит вас выбрать более высокоуглеводные закуски и блюда. Будьте уверены, большая часть того, что вы съели, отложится и будет храниться  в виде жира.

Потребление сахара, в свою очередь, увеличивает  выработку гормона лептина, называемого гормоном ожирения. Лептин секретируется жировой тканью. Если у вас уже есть избыточный вес, то уровень лептина выше нормы. Высокий уровень лептина связан с сердечными заболеваниями, повышенным кровяным давлением, ожирением, инсультом.

Чем вреден короткий ночной сон.

  • Замедляет метаболизм
  • Уменьшает интерес к физической активности
  • Увеличивает аппетит
  • Увеличивает потребление калорий, повышая риск ожирения
  • Увеличивает  резистентность к инсулину, что может привести к сахарному диабету

Если вы заметили что-то из этого списка, то пора восстановить полноценный ночной сон. Воспользуйтесь рекомендациями врачей сомнологов.

  1. Разработайте расслабляющую процедуру перед сном. Постоянный ритуал, включающий чтение, музыку, растяжку, теплую ванну скажет телу, что пора спать.
  2. Избегайте употребления кофеина, чая, никотина и алкоголя.
  3. Перед сном желательно уменьшить освещение и плотно задернуть шторы. Гормон сна мелатонин вырабатывается в темноте

Спите в полной темноте.

спать в темноте

Не смотрите телевизор и выключите электронные устройства.  Эти приборы излучают синий цвет, что сбивает мозг с толку. Мозг воспринимает синий спектр, как дневной свет и мешает секреции мелатонина.

Воздух в спальне должен быть прохладный. Более низкая температура способствует быстрому засыпанию и повышает качество сна.

Сколько нужно спать человеку. Проверьте себя по таблице.

сколько нужно спать таблица

Цель статьи,  напомнить читателю о важности сна. Многие взрослые, загруженные рутиной и стрессом, не могут уснуть и спать сладко, как младенец. Потребности во сне у детей и взрослых различны. Сколько нужно спать ребенку, подростку, взрослому? Проверьте себя по таблице, достаточно ли вы спите.

Данные рекомендации учитывают только время полноценного глубокого сна, а не время лежания в постели. Помочь узнать время, когда вы действительно спите, помогут современные устройства, например, фитнес-трекер с функцией отслеживания сна.


Напоследок, недостаток сна приводит к быстрому старению.

глубокий-сон

Как избавиться от морщин>> Если вы хотите избавиться от морщин, то глубокий сон, это наилучшее средство. Прочитайте рекомендации знаменитого диетолога Д-ра Перрикона как с помощью определенных продуктов и хорошего сна изменить лицо и «стереть» морщины.

Меньше спишь, быстро толстеешь>> Если вы не выспались, то на следующий день гарантированно съедите на 400 ккал больше нормы. День за днем, и скоро придется покупать одежду большего размера.

Ложитесь спать с благодарностью>>   и еще несколько простых советов, которые помогут улучшить качество сна. Проведите перед сном некоторое время в полумраке и с выключенным компьютером.

Лучшие эфирные масла для сна>> Лаванда и ладан помогают заснуть. Рецепт волшебной смеси масел для лучшего засыпания.

На главную

Если вам понравилась статья, поставьте лайк. Просто поделитесь с друзьями в соц.сетях. Это поможет нам сделать сайт лучше. Спасибо!